男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

30.03.2013 RTI 東圈 30k 3:13

地點: 黃泥涌水塘 > 大潭水塘

話說復活節昨天瑜伽兩小時，晚上浸浴今早起身紥緊左腳又出發RTI 路線，毛毛雨又凍比上星期直情天堂咁，靜靜地跑有種安穩幸福感，花了2：25到了土地灣完全冇掙扎直落樓梯，沿八公里引水道到大潭凍到半條雪條咁上車，希望明天脚仔冇事。

本月累計106公里 +  瑜伽21小時 + 游水10000米

MatthewTse

31.03.2013 易筋鍛水流 warm & relaxing + 游2000 51’36

地點: 旺角 Pure Yoga 9:00 am
地點：九龍公園泳池

1'04/1'10/1'14/1'16/1'17/1'18/1'13/1'21/
1'21/1'21/1'20/1'23/1'20/1'16/1'21/1'20/
1'20/1'19/1'20/1'17/1'03/1'06/1'05/1'05/
1'13/1'13/1'22/1'21/1'21/1'18/1'19/1'20/
1'19/1'16/1'15/1'08/1'12/1'13/1'11/1'04/

話說昨日30k原來好攰，今日早上易筋下午再去游40 laps。

本月累計106公里 +  瑜伽22小時 + 游水12000米

MatthewTse

01.04.2013 RTI 西圈 22k 2：23

地點:  黃泥涌水塘 > 薄扶林> 大坑道

6’26/6’41/6’07/6’22/5’42/5’58/5’52/
8’04/5’42/6’45/7’20/7’06/7’24/8’23/
6’39/6’28/7’53/6’48/5’29/5’18/5’15/
5’04/

話說復活節最後一天冇雨，中午紥緊左腳又出發RTI 路線，剛到黃泥涌收到家人電話，巴士地鐵小巴趕去荔景M醫院，要走的要走，要跑的仍要跑，完事又小巴地鐵巴士回到黃泥涌水塘，今天四月一日 mp3 當然播着哥哥專輯，東圈時間不夠，慢慢跑久違了的西圈，最後回到大坑剛好有6号，完全冇掙扎即上車，攰到爆裂。

本月累計22公里 +  瑜伽0小時 + 游水0米

MatthewTse

03.04.2013 跑手堂 Easy Run 8k 35`58

地點：九龍灣運動場

5’08/4’42/4’31/4'26/4'27/4'23/4'14/4’04

話說早上瑜伽中午針灸晚上上堂自己跑圈，由慢到快逐k加小小，算是近期跑得最暢順，明早又去瑜伽。

本月累計30公里 +  瑜伽2小時 + 游水0米

MatthewTse

06.04.2013 九龍仔泳池 2000 51’55

1’03/1’06/1’16/1’18/1’18/1’20/1’15/1’18/
1’16/1’13/1’16/1’16/1’18/1’15/1’16/1’19/
1’18/1’16/1’13/1’19/1’19/1’18/1’18/1’19/
1’15/1’19/1’21/1’16/1’19/1’22/1’25/1’21/
1’17/1’16/1’25/1’21/1’19/1’14/1’17/1’17/

話說連續兩天瑜伽，今早游2000，新水加昨晚暴雨，游完手指發麻凍到震。

本月累計30公里 +  瑜伽4小時 + 游水2000米

MatthewTse

07.04.2013 RTI 東圈 36k 3:52 6'20/k

地點: 黃泥涌水塘 > 土地灣 > 黄泥涌水塘

6’21/6’46/6’00/5’31/5’34/5’50/
6’07/5’54/5’58/6’01/7’30/7’29/
7’07/6’06/5’15/5’32/6’20/6’15/
6’07/6’12/6’48/8’37/5’17/5’20/
5’26/5’13/5’16/5’37/7’04/6’10/
6’06/7’54/10’38/9’28/7’29/6’23/

話說星期日起身紥緊左腳又出發RTI 全走東圈36k，陰凉天冇雨跑山最佳天氣，2：10已到了土地灣，3：01 比哂力30k到大潭水塘，尾段全樓梯上斜走到右腳作抽筋，攰到魂飛魄散死了九成回到起點，3：52個人東圈最快時間。

本月累計66公里 +  瑜伽4小時 + 游水2000米

MatthewTse

10.04.2013 跑手堂 2.8k tempo + 8k 35`50

地點：九龍灣運動場
1'39/1'39/1'38/1'38/1'37/1'36/1'37
4’36/4’35/4’30/4'31/4'31/4'28/4'27/4’06

話說上堂功課走4k上七兄車，脚攰跟了七圈就上岸，兩個月冇練强度心肺大退步，停一下自己keep 住4’30/k 跑圈，跑完脚仔順番好多，明早又去瑜伽。

本月累計77公里 +  瑜伽6小時 + 游水2000米

MatthewTse

12.04.2013 Easy uphill repeats 20k 1:59

地點：培正道 >< 佛光街
6’31/6’21/6’42/5’48/6’18/
6’31/6’02/6’20/5’56/6’13/
5’58/5’55/6’14/5’18/5’47/
5’54/5’23/5’31/5’25/5’22/

話說星期三跑完脚仔又有點痛，連續兩天瑜伽，見今晚天氣好在附近慢跑上落斜來回兩小時，剛好20k。

本月累計97公里 +  瑜伽8小時 + 游水2000米

MatthewTse

14.04.2013 RTI 西圈 23k 2：33

地點:  黃泥涌水塘 > 薄扶林> 大坑道

6’33/6’56/6’13/6’18/5’50/5’50/5’50/
8’26/6’39/6’55/6’59/7’33/7’29/9’32/
6’42/5’53/8’48/6’18/6’14/5’50/5’49/
5’35/5’44

話說上午又紥緊左腳又出發RTI 西圈路線，前晚跑斜腳碗仲有攰，天氣有點熱一壼水唔夠，消防局又走錯，好攰到大坑望見條斜坡都是搭巴士走人。

本月累計120公里 +  瑜伽8小時 + 游水2000米

MatthewTse

16.04.2013 九龍仔泳池 2500 66’06

1’01/1’11/1’12/1’13/1’17/1’20/1’21/
1’19/1’23/1’20/1’19/1’14/1’20/1’25/
1’27/1’22/1’23/1’24/1’22/1’20/1’19/
1’17/1’26/1’24/1’27/1’25/1’25/1’21/
1’25/1’21/1’25/1’22/1’20/1’24/1’19/
1’18/1’19/1’13/1'13/1'13/1'22/1'21/
1'21/1'18/1'19/1'20/1'19/1'16/1'15/1'08

話說昨晚放工去了另一位跑越野賽物理治療師，詳細檢查是貼着骨嘅筋膜發炎，位置和炎症已經多月比較麻煩，如果再惡化漫延到骨髓發炎，再下一步就是壓力性骨折。 治療師最重要教包紮，冰敷，拉筋和推擠筋膜去炎，星期五覆疹前要勤快證明自己有進展。

今早瑜伽，晚上游2500，游完手指發麻，順便凍下隻發炎腳。

本月累計120公里 +  瑜伽9小時 + 游水4500米

MatthewTse

19.04.2013 易筋鍛骨療傷篇

話說照越野賽物理治療師指示晚晚包紮，冰敷，拉筋和推擠筋膜去炎，連續三天瑜伽全休脚，感覺做回正常人行路冇痛，硬磈明顯細佐，今天覆疹針灸拔鑵推拿加小腿伸展練習，雖然推拿時仍然痛到標冷汗，但發炎腳復元有望。

本月累計120公里+ 瑜伽12小時 + 游水4500米

MatthewTse

20.04.2013 易筋鍛水流 2000  52’55～RTI 迎難以上

1’10/1’07/1’14/1’11/1’20/1’16/1’23/
1’18/1’30/1’07/1’19/1’18/1’25/1’16/
1’22/1’18/1’24/1’20/1’21/1’19/1’26/
1’14/1’29/1’16/1’27/1’17/1’29/1’22/
1’17/1’28/1’19/1’14/1’25/1’22/1’22/
1’15/1’24/1’14/1'12/1'12/

話說昨日物理治療今早起來再詳細檢查，掙扎着康復中走64k，理智與感情又角力，上網看波士頓慘案，youtube 看奧巴馬20分鐘演說，尾段

And this time next year, on the third Monday in April, the world will return to this great American city to run harder than ever, and to cheer even louder, for the 118th Boston Marathon.

上年116th 極度艱難下pw 完成，下年如冇意外再去遠征，年紀愈大愈頑固，兩年前上岸說好了的又怎可放棄？下午觀塘游2000 再浸發炎腳，明早RTI 迎難而上呀！

P.s. 觀塘新池水咸能見度極低。

本月累計120公里 + 瑜伽12小時 + 游水6500米

MatthewTse

21.04.2013 RTI 東圈 36.7k 4:28 兩年又兩年

地點: 黃泥涌水塘 > 土地灣 > 黄泥涌水塘

5’55/6’29/6’01/6’31/5’22/5’40/
5’40/5’51/6’08/6’18/7’54/7’15/
7’18/6’29/7’05/7’07/8’21/6’50/
6’30/6’32/7’39/11’37/6’16/6’07/
6’17/6’08/6’06/6’27/7’26/9’56/
6’47/11’28/13’49/10’11/8’58/6’39/

話說星期日起身紥緊腳出發RTI ，3年前9:30完成，兩年前跑了48k上岸DNF，今天又同走這線，6：30am 起步陰天有點濕但天氣不錯冇太陽，雙腿三個月來感覺最輕鬆，2：25到了土地灣，再放慢些3：25 到大潭水塘，補水吃水果，上山徑斜泥漿路，在一碎石段跣佐落石澗，好彩冇事不過左腳擰一擰又痛起來，改用行尾段平路就慢跑，回到起點檢查按下去發炎位都是痛，通知放棄就坐在路旁和跑友吹吹風。

時間尚早，照狀況用快行慢跑5小時完成西圈24k 應該冇問題，不過始終想用跑來完成一次，今天不來實會忐忑幾個月，現在可以安心療傷鍛煉軀幹。

本月累計156公里 +  瑜伽13小時 + 游水6500米

MatthewTse

24.04.2013 跑手堂 4k tempo + 400 × 5

地點：九龍灣運動場
4k 16'52
1'41/1'43/1'41/1'40/1'41/
1'40/1'40/1'41/1'41/1'39/
休1'30 (1'28/1'26/1'22/1'18/1'14)

話說中午物理治療，晚上上堂拆解完走6k，比賽完未回到走了10圈就上岸，休息一回拉筋脚仔順番好多，再走5隻400 逐隻加快，最尾試用真力跑感覺良好，明早又去瑜伽。

本月累計164公里 +  瑜伽15小時 + 游水6500米

MatthewTse

28.04.2013 九龍仔泳池 2500 1：04’01

1’01/1’07/1’14/1’17/1’16/1’15/
1’18/1’20/1’19/1’17/1’19/1’19/
1’18/1’17/1’16/1’16/1’14/1’19/
1’18/1’16/1’17/1’18/1’18/1’19/
1’15/1’17/1’17/1’17/1’17/1’18/
1’19/1’19/1’19/1’18/1’17/1’19/
1’18/1’17/1’17/1’17/1’15/1’18/
1’16/1’16/1’14/1’16/1’15/1’15/
1’16/1’06

話說連續兩天瑜伽，今午游2500，繼續休脚，九龍仔水清凉好多，游完手指發麻。

本月累計164公里 +  瑜伽17小時 + 游水9000米

MatthewTse

29.04.2013 EasyRun 8k 39'09

九龍仔公園八字圈

5'07/5'05/5'00/5'01/4'58/4'43/4'28/4'31

話說昨天瑜伽再物理治療，建議可跑試試。晚上轉八字圈，早上去瑜伽時終於有勇氣追巴士，連續兩天早起加跑步好眼訓。

本月累計174公里 +  瑜伽19小時 + 游水9000米

MatthewTse

01.05.2013 Easy Tempo 12k 54'07

地點：九龍仔公園運動場

4'54/4'39/4'33/4'28/4'30/4'27/
4'32/4'34/4’29/4’32/4’21/4’03/

話說放假家人各自有節目，自己去運動場轉八線圈，教練特別關照打折走12k，速度慢慢加少少，走完都好攰下。

本月累計12公里 +  瑜伽0小時 + 游水0米

MatthewTse

04.05.2013 苗圃衛徑23k 3：04

油塘三家村>五桂山>井欄樹>西貢古道>東洋山>基維爾營>沙田坳>九龍水塘

7’45/7’27/7’51/13’36/8’38/5’33/
6’49/7’10/15’19/9’02/17’40/10’31/
6’35/5’51/5’43/8’01/9’47/5’54/5’47/
5’32/5’18/5’04/5’27/

話說放假家人各自有節目，自己輕裝上山越野去，呢段笛圃線頭23k中間可買飲品，水壼都唔駛帶，大雨後泥漿路，有山徑變成小溪，竟然有魚仔，慢跑加快行23k攰到死死下。

本月累計35公里 +  瑜伽2小時 + 游水0米

MatthewTse

07.05.2013 12k Tempo 12k 55'03

地點：九龍仔公園

5'08/5'03/4'54/4'46/4'42/4'36/
4'31/4'25/4’27/4’20/4’09/3’56/

話說星期六走完山四頭肌好攰，連續兩天瑜伽今晚公園跑12k, 熱身2k 後又頭鬆尾緊逐漸加速，尾k真力放盡去。

本月累計47公里 +  瑜伽4小時 + 游水0米

MatthewTse

08.05.2013 梯雲蹤 144 級x 20 38’28

地點: 九龍湾運動塲/彩石里

2’04/2’05/1’58/1’58/1’58/1’56/1’55/
1’58/1’54/1’57/1’55/1’53/1’53/1’52/
1’53/1’51/1’54/1’50/1’49/1’48

話說今晚上堂雷電交加黃色暴雨幾十人去附近彩石里跑144級樓梯，上年幾乎同月同日練梯雲蹤頂到17隻頂唔順上岸，今天下雨舒服好多，按着節奏密密提腿，走完20隻也不是很攰，時間也好平均。⋯