男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

07.03.2013 易筋經 hot flow

地點: pure yoga 7:00 am

動作再難點, 跟得好勉強.

MatthewTse

08.03.2013 易筋鍛水流 : hot hour + 1500 38'50

地點: pure yoga 9:00 am
地點: 九龍公園泳池

1'03/1'07/1'15/1'20/1'19/1'16/
1'17/1'18/1'14/1'16/1'22/1'18/
1'22/1'15/1'15/1'22/1'19/1'18/
1'16/1'21/1'17/1'24/1'20/1'16/
1'24/1'17/1'17/1'16/1'20/1'11/

話說星期三慢跑後, 脛骨時好時疼, 只可繼續早上做瑜伽，傍晚游1500, 好好多人.

另外昨晚去漫畫書店的起心肝看井上老師'浪客行', 勉強看了前六期, 真係投入唔到.

MatthewTse

09.03.2013 易筋鍛水流 : Warm & relaxing  + 1500 37'47

地點: pure yoga 9:00 am
地點: 九龍公園泳池

0'59/1'02/1'12/1'11/1'16/1'15/
1'18/1'17/1'10/1'15/1'16/1'20/
1'19/1'17/1'20/1'19/1'19/1'17/
1'20/1'16/1'07/1'13/1'18/1'16/
1'18/1'20/1'16/1'19/1'17/1'09/

話說星期日繼續易筋鍛水流, 早上做瑜伽，傍晚游1500,

另外近期都有人問我教唔教游水, 我跑步真係跑得好差咁.

MatthewTse

10.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour

地點: 旺角 pure yoga 7：00 am

話說今早又易筋, 游水瑜伽雙管齊下，今天整日脚脛冇痛了。

MatthewTse

12.03.2013 易筋鍛骨 Hatha 1

地點: 旺角 pure yoga 7：00 am

今堂不是高温瑜伽，終於唔駛做水人，不過好鬼死難摺。

MatthewTse

13.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour

地點: 旺角 pure yoga 7：00 am

話說高温瑜伽做水人，又到月中九成今晚要走堂開夜班了。

MatthewTse

13.03.2013 跑手堂 Easy Run 8K 36’50

地點: 九龍灣運動場

4’56/4’46/4’36/4’35/4’33/4’30/4’26/4’26

話說工作順利趕到上堂，遲到冇練拆解，同學走强度長interval, 自己繼續easy run, 整整一星期冇跑狀態尚可以，之後做撑體 3' x 3 休 2'

本月累計 19公里

MatthewTse

15.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour

地點: 旺角 pure yoga 7：00 am

話說星期三試腳完朝早腳疼，飛達RTI 退賽專心鍛鍊軀幹。今早又高温瑜做水人，腳脛舒服哂。

MatthewTse

16.03.2013 易筋鍛水流 Hatha 1 + 2000 52'30

地點: 旺角 pure yoga 9：00 am
地點： 九龍公園泳池

1’00/1’06/1’09/1’16/1’18/1’19/1’16/1’23/
1’18/1’20/1’19/1’19/1’16/1’18/1’22/1'18/
1'15/1'14/1'19/1'23/1'17/1'22/1'22/1'19/
1'18/1'24/1'20/1'22/1'20/1'28/1'23/1'22/
1'24/1'30/1'14/1'19/1'12/1'26/1'16/1'09

今堂印度老師多些呼吸節奏，瑜伽相當消耗體能，好多撑體。中午見跑友走RTI 大圈好羨慕，好想跑山，唯有游水加操至40 laps 補償下。

MatthewTse

17.03.2012 易筋鍛骨 Hot flow

地點: 旺角 pure yoga 10：00 am

話說今早又高温瑜做水人，以前夏天跑步完企一陣成地汗，今天瑜伽席都比汗水浸滿變水塘。

MatthewTse

18.03.2013 Easy Run 10k 46'47 4'40/k

地點: 花墟公園

4'56/4'48/4'43/4'43/4'45/
4'46/4'43/4'40/4'23/4'17/

話說腳仔冇痛兩日晚上去公園試腳, 出身汗感覺良好，有一線機會RTI也不想放棄，希望起床冇反應，明早又去易筋。

本月累計29公里 +  瑜伽12小時 + 游水8000米

MatthewTse

19.03.2013 Hatha 1

地點: 旺角pure yoga

話說昨晚上試腳, 起床尚有小小痛，又去易筋加針灸骨醫。

本月累計29公里 +  瑜伽13小時 + 游水8000米

MatthewTse

20.03.2013 跑手堂 + Hot hour

地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am
地點：九龍灣運動場

話說昨天又去針灸骨醫，脚脛問題主要是把大腿內側，膝前後關節和腳前掌拇指位錯鬆，痛到撕心裂肺，今早瑜伽都冇力。

晚上上堂練完拆解特別輕鬆小小，跑一圈做體能，如此這般4圈休7’ 做三組，放慢包尾跑冇計時，不過好濕又是水人一個。

本月累計34公里 +  瑜伽14小時 + 游水8000米

MatthewTse

21.03.2013 回復跑 7k 46’ 6’34/k

地點: 九龍塘/九龍仔

6’56/6’23/6’28/6’20/6’36/6’33/6’41

話說昨晚上完堂今早祇有小小反應，今晚特別放街差不多用小步跑速度走上落暗斜，夠哂慢了。

本月累計41公里 +  瑜伽14小時 + 游水8000米

MatthewTse

22.03.2013 易筋鍛骨 Hot hour

地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am

話說昨晚慢跑完訓醒去練易筋經，晚上又踩40ˊ單車，又開始夜以繼日，日以繼夜……

本月累計41公里 +  瑜伽15小時 + 游水8000米

MatthewTse

23.03.2013 易筋鍛水流 warm & relaxing + 游2000 51’05

地點: 旺角 Pure Yoga 79:00 am
地點：九龍公園泳池

1'04/1'06/1'11/1'14/1'13/1'20/1'17/1'17/
1'13/1'13/1'14/1'18/1'13/1'19/1'21/1'15/
1'17/1'18/1'23/1'20/1'15/1'20/1'21/1'12/
1'15/1'19/1'22/1'17/1'16/1'18/1'17/1'27/
1'19/1'16/1'17/1'18/1'19/1'16/1'11/1'06/

話說昨晚上踩40ˊ單車，起身又瑜伽，下午再去游40 laps，繼續夜以繼日，日以繼夜……

本月累計41公里 +  瑜伽16小時 + 游水10000米

MatthewTse

24.03.2013 RTI 1/2東圈 21k 2:30

地點: 黃泥涌水塘 > 土地灣

7’28/7’59/6’48/6’43/6’17/6’27/6’23/
6’19/7’13/7’08/7’33/7’03/7’22/7’25/
7’17/7’33/7’31/7’47/7’58/7’21/7’12/

話說飛達10k 安心退賽，差不多兩年冇上山，起身紥緊左腳出發RTI 路線，慢跑加快行，區區21k 用了兩個半小時，水人一個唔夠水，到了土地灣剛好見9号巴士到站，完全冇掙扎即時上車，希望明天脚仔冇事。

本月累計62公里 +  瑜伽16小時 + 游水10000米

MatthewTse

25.03.2013 斜坡 EasyRun 8k 42'22+ hot hour

地點: 旺角 Pure Yoga 7：00 am
地點：培正道佛光街

5'53/5'16/5'39/4'56/5'19/5'18/4'52/5'00

話說昨天上山慢跑，起身脚仔冇事去瑜伽，不過身體疲憊又係水人一個，晚上毛毛雨去附近斜坡來回輕鬆跑。

本月累計70公里 +  瑜伽17小時 + 游水10000米

MatthewTse

26.03.2013 易筋鍛骨 Hatha 1

地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am

話說昨晚慢跑完訓又去練易筋經，終於不是高溫瑜伽唔駛做水人，今晚可以休息。

本月累計70公里 +  瑜伽18小時 + 游水10000米

MatthewTse

27.03.2013 跑手堂 亂跑一通

地點：九龍灣運動場

4'23/4'22/4'20/4'16/

昨晚上上堂練完拆解自己跑10圈，腳底有點繄停下拉一會，見同學獨自備戰韓馬就上車陪尾段，叫做唔辛苦跑了隻1k 3'40，好久未上過這强度了。今早起身再去hatha 瑜伽一小時, 脚都震。

本月累計76公里 +  瑜伽19小時 + 游水10000米