蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~

阿聰

2012年12月25日 (星期日)

地點: 將軍澳運動場外單車徑8.5個圈

長度: 1.9 km x 8.5 = 16.15 km 時間: 1:42:40 (6:21.4/km)

氣溫: 11-14度 (天晴寒冷)

今早終於同Rockiec 師兄見面，他教曉我踢腿的方法，

另外也教我跑大約10K 後要warm-up 踢腳先至再跑，令我獲益良多。

真的要感謝他的方法，或者我要跟多佢幾次才能學以致用。

不過，可能我今日還未適應跑完10K後要臨時「剎掣」去踢腳的模式，

令我之後再起跑已經洩了氣，最後也只好草草收場了事。

今早起跑前已經沒有食早餐，到跑完後也沒有胃口食午飯，我都擔心這個情況是否有問題.......?!

零下十度

各位蒲友聖誕快樂呀!

零下十度

今朝一早在凍凍的聖誕節去北潭涌索左23k~ 又凍又爽~哈哈~

阿聰

原帖由 零下十度 於 2011-12-25 20:48 發表

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今朝一早在凍凍的聖誕節去北潭涌索左23k~" />" /> 又凍又爽~哈哈~

好勁呀!! haha......

阿聰

Good Morning

kin8333

早晨

零下十度

各位蒲友晚上好~ 放假個個都去晒玩~我都唔例外~

ccomeout

我無偷懶呀，今朝執左20km!

denis3885

原帖由 ccomeout 於 2011-12-26 22:49 發表

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我無偷懶呀，今朝執左20km!

大力真利害，好快半馬 01:30

阿聰

大力哥，你搞到我好似好懶添？！嘻嘻......

零下十度

原帖由 ccomeout 於 2011-12-26 22:49 發表

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我無偷懶呀，今朝執左20km!

大力,今朝去左邊度索K啊~

tank1438

好在我尋朝都執左27K北潭涌啫！今日只拉拉筋，recover都無跑！聽日jog番十k八k先

ccomeout

金金，1:30 不是那麼簡單！ 阿聰，你成日去跑，邊算懶呀！ LuLu, 我由斧山跑入去科大來回，加埋2km熱身，剛好20KM.

阿聰

Good Morning

kin8333

各位早晨

阿聰

2011年12月27日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑10個圈

長度: 1.9 km x 10 = 19 km 時間: 1:58:44 (6:14.9/km)

氣溫: 15-19度 (天晴清涼)

有一段時間也沒有試過清晨六點起床，然後趕入去TKO 練跑了。 不過，我去到的時候都已經是七點半，唯有自己儘快換衫，拉筋後起跑。 在我起跑的頭兩個圈，我只是見到joe_w 同其他跑友。 到我跑完頭五個圈做踢腳，先至見到rockiec, 文輝, Goman 同Vincent 佢地。 不過，原來佢地今日係做節奏跑，並且跑完踢腳可以換衫。 我唯有跟佢地踢腳之後，又儘快跑埋餘下的五個圈。 到我跑完第六個圈，見到文輝係門口等我。 原來他想跟我慢jog 兩三個圈，他自己可以鬆骨之餘，我又可以留意他的跑姿，儘量「偷師」。 他跑多三個圈後就回家沖涼食早餐，只有我繼續餘下的里數。 原先今日天氣很好，我也想跑夠21KM的里數，達致跑半馬的要求。 不過去到最後一個圈，小腿已經扯到我好痛，我被迫跑完第十個圈就「收貨」了。 今天差少少就到達21KM，始終心有不甘，唯有要大除夕/ 元旦假期再跑下長課了。 不過，Rockiec 教我踢腳的方法，真係幾有用。如果自己適應得好，期望可以鍛鍊自己的耐力。

denis3885

蒲友各位早晨~

阿聰

大力哥，我現在呢D叫做「臨急抱佛腳」呀...... 你點同呢?! 你都預備左成年。

零下十度

各位晚安~ 早兩日跑左50k,今日再去行山4小時, 巧攰啦~

LL3578

原帖由 零下十度 於 2011-12-27 21:13 發表

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各位晚安~ 早兩日跑左50k,今日再去行山4小時, 巧攰啦~" />" />

lulu, 你真係勤力 相比之下，我好懶，成個聖誕假紅日只係跑左10k 咋