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SCM Training Program - Week 16 (Long Run)
20120121
Workout Description
21km @ PMP (Target 5'05")
Workout Result
荃灣碼頭 -> 小欖迴旋處 58'23"
小欖迴旋處 -> 荃灣碼頭 59'44"
= 1:58:07
Workout Review
今日參與大西北長課, 荃灣碼頭 至
小欖迴旋處 來回, 距離約21km, Wong Sir指示我跟住他的步速, 不過可能我太前起步, 所以最後都無得跟, 一路跑一路覺得唔對路, 心裡又唔知自己個PMP, 只好放鬆去跑, 如果我跑得太慢, 他們一定會追上來的. 點知跑下又1km, 跑下又1km, 都唔見有人跟上來, 但看看時間, 又唔係跑得好快喎, 心裡有點奇怪, 至少Nancy都應該會追上來丫, 不過都唔理咁多, 見到前面有Samuel, 就死跟實啦. 一路都有一段距離但不太遠, 上斜落斜今次都算OK, 上斜盡量細步步密, 落斜就鬆番隻腳, 跑到近8 or 9km位Nancy開始過頭(這才是合理麻), 不過都繼續死跟, 因為唔知邊到"沙倉" (平時我都係迴旋處折返 - 已經係10.8km), 但見Nancy係迴旋處折返, 大家都有點猶豫, 停了十秒決定照跟折返(因為明知迴旋處折返來回都多過21km了), 終於在回程不久, 見到Wong Sir同Esther, 心裡又想了一想, 好唔好收慢得埋佢地, 跟番佢地個pacing, 但這個念頭好快就消失了, 因為我知我一收慢或停下就會好難起得番, 所以都係做番自己pacing繼續向前. 回程時Nancy開始發力, 當然我也開始跌Watt, 上斜時還可遠遠見到他們, 落斜時已經唔見影了, 但奇怪Wong Sir同Esther仍未追上, 正常他們喜歡後段加速, 不過去到最後都唔見他們, 在荃灣碼頭又唔見其他人, 就走去7仔買支水特, 出來鬆鬆腳後慢跑回足球場, 不久就見Wong sir同Esther從後趕上, 但都只是慢jog回足球場, 抽下筋, 吹下水, 收到了Wong Sir既寶貴指示, 因為下午有事要做, 換衫後就離去了......
本月已跑 105km |
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