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SCM Training Program - Week 2 (Long Run)
20111015
Workout Description
16km Long Run @ 5'59"/K
Workout Result
~ 19km (~121mins)
荃灣公園 至 汀九 NB15K起點 (~ 4K) 29'06"
NB15K起點 至 1km位置 (~1K) 8'50"
1km位置 至 6km位置 來回 (~10.5K) 59'10"
NB15K起點 至 荃灣碼頭 (~4K) 23'39"
Workout Review
今日好開心, 可以同大西北跑手及黃sir一齊練長課, 初頭本來是23K長課, 頭尾慢jog 4k + NB15K 路段, 後來路線有改變, 變成18km長課. 開頭慢jog 4k至汀九, 呢個一定無問題啦, 好似熱下身咁, 去到主棻起點, 先來1km斜路, 無練開斜路既我, 直頭想死囉, 開頭幾百仲叫做跑下, 最後幾百已經放棄左, 慢行上去, 因為驚自己咁快比呢條斜路玩死好唔抵, 上到1km位置已經上氣唔接下氣, 休息左幾分鐘開始主棻, 原來係跑10k, 黃sir指示我跟實rex ching, 跑了頭幾k好似唔係好對路, 同rex ching保持百幾米, 跑跑下好似越來越遠咁, 望一望錶, 5'2x"?! 唔怪之我好似跑得咁辛苦啦, 明明係Long Run, 好似走緊Tempo咁, 之後就自己收慢, 跑番自己步速, 時快時慢, 約 5'30"~5'45" 之間, 走到6k位置對上少少, 大家已經等緊我了, 因為我已經係最後一個, 補補水再休息數分鐘又回程. 回程佢地既步速好似仲快過之前, 不用1k已經唔見左影, 我只好繼續跑番自己, 跑了2k開始見番另外兩位ching/ctse, 不過好似追來追去都追唔上, 只是保持距離, 最後好似係3至4k左右追上了, 之後慢慢走回起點, 見大家已經休息左好耐咁, 休息一會後又再慢行落斜, 再慢跑回荃灣碼頭.
整體來講除了條斜路, 都跑得ok, 係無預計到個訓練性質唔同左, 不過中途都好多位停頓休息, 唔係可能會完成得好辛苦了, 真係要多謝黃sir既安排, 平時我一定唔會自己一個人走到呢條引水道, 最多都係走下青公, 因為有咩事都有人知/救, 另外仲有美味生果, 多謝晒!
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