大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-19 01:34 發表

                               
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2009.1.18 終極去馬38K超長課

今日既超長課主要係試頭30K用全馬目標分段時間，原本預計係用4'40-4'50/K跑頭30K，所以之前已經整定一張目標分段時間表，諗住一路跑一路做參考。
但係今日天氣實在太熱 ...

大圍兄 : 昨日真係好熱 , 我都好少响下午呢段時间作長課 , 不過已 CHING 昨日表現 , SCM 應該會有更好表現 , 我昨日因左膝老毛病又發作 , 所以沒有上到梅子林段,
可惜 , 呢緊 2 星期 , 會降低訓練量 30% , 避免受傷 , 到時可以同 CHING. 一齊完成我又係人生第一個全馬。

大圍新跑手

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-19 09:52 發表

                               
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大圍兄 : 昨日真係好熱 , 我都好少响下午呢段時间作長課 , 不過已 CHING 昨日表現 , SCM 應該會有更好表現 , 我昨日因左膝老毛病又發作 , 所以沒有上到梅子林段,
可惜 , 呢緊 2 星 ...

loudspeaker兄講得冇錯，呢緊兩星期我都會減少操練，計劃只會跑多1,2次20K度既長課，其餘10K左右既快操應該都夠，渣打全馬一齊努力。
btw 琴日仲未認得ching，希望下次有機會一齊再跑可以再相認啦。

大圍新跑手

原帖由 running-sue 於 2009-1-19 09:18 發表

                               
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大圍ching, 加油呀!!!

sue ctse都係呀....妳一定掂。

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-19 11:06 發表

                               
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loudspeaker兄講得冇錯，呢緊兩星期我都會減少操練，計劃只會跑多1,2次20K度既長課，其餘10K左右既快操應該都夠，渣打全馬一齊努力。
btw 琴日仲未認得ching，希望下次有機會一齊再跑可以再相認啦。hjkjhl ...

大圍兄坐345望330無難度！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 22:26 發表

                               
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大圍兄坐345望330無難度！

我一定會盡力，亦會用平常心去比賽。

大圍新跑手

2008.1.21 深水埗 <---> 大圍 (大埔道) 來回11K

呢段路全程都係暗斜上山落山，目標平均5'/K走完全來回全程11k。由SSP嘉頓出發頭段係上斜，開跑冇耐已經同batbat相相彈出拍住走，但係兩隻半馬快腳(龍龍 & 華華)當然唔會放過我地一路吊住尾，跑跑batbat好似有少少意外停咗一停，不過後尾回程見佢跑得咁勁都知佢冇事，本來我一路都帶得好順，但係唔知點解跑到3K度老毛病又發作，一對小腿前面冇咩肉果個位又開始酸痛，跑得好唔順，到開始落斜仲辛苦於是開始收慢避免整傷，呢個時間落斜專家好自然咁就過咗我仲慢慢越跑越遠。
隔咗一陣華華同龍龍都過埋我去追batbat，我腳痛冇計唯有慢慢跑到去大圍徑口路口，去程5.5K用咗30'19。
之後同batbat、龍龍、華華係度等其他人，竟然要等成15分鐘先開始有人到，會唔會慢得離咗少少普呢？到差唔多等齊就落埋徑口路去公園飲水同放水，跟住又行返上徑口路準備回程。
我上到去既時候，恆恆 & 龍龍已經唔等人走咗先，跟住等齊人就回程。batbat先起步而我就一路離遠吊住佢跑，好奇怪回程對小腿又唔痛於是開始加速睇試下追唔追到batbat，但係佢都跑得好快一路都係保持差唔多既距離，途中過咗先起步既恆恆，到開始落斜我就跟唔到比batbat越拋越遠之後仲連尾燈都見唔到，到我返到去SSP嘉頓時間用咗27'54都算達標。

P.S. 今朝起身感覺一對小腿好攰，左邊膝頭後面條筋仲好似有少少痛，睇來今晚既梅子林特訓要改為慢慢跑。

大圍新跑手

2009.1.22 夜探梅子林 - 09特訓迎渣打 (第三回)

前一晚跑完大埔道11K斜路已經覺得小腿好攰，預咗今次只係慢路12K當鬆鬆筋算數。
今次參與特訓跑友只得小弟、batbat、前進、全馬同埋wongc ctse 5個人。去到運動場batbat已經係度跑圈熱身，我更衣拉筋後亦諗住jog返幾圈熱身，點知起步冇耐突然感覺右膝外側條筋扯得好緊好緊，仲越跑越唔舒服，跑咗200m度我直頭唔敢跑行返去，batbat見到仲問我咩事。反正其他人仲未到，就試下再拉耐d筋再試下jog下睇下有冇事，感覺都唔係好掂，好彩今晚人少少大家都同意一齊陪我慢跑。
去程盡量放輕鬆咁跑，雖然條筋仲係扯住扯住但係冇痛既跡像，一路跑到梅子林上埋斜都冇咩問題，回程大隊一齊落斜冇耐.....右膝條筋又傳來極強烈拉扯感，為免受傷既時收慢，平時落斜已經唔快，而家更加遠遠咁比其他人拋離，但完全冇孤獨既感覺，因為我看見大家不時都會回頭望望我情況。到落返平路我先敢慢慢加快追回大隊，跟住就保持住隊形一路操返運動場，都叫做順利完成一次輕鬆跑。
宵夜其間大家一邊食一邊分享跑全馬既經驗，各位既意見對小弟跑第一次全馬真係好有參考價值。

P.S. 返到屋企拿拿淋夫冰，今朝起身好似冇咩問題，但係都要睇下星期六操長課果時先知有冇事。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-1-23 14:53 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-22 16:01 發表

                               
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2008.1.21 深水埗  大圍 (大埔道) 來回11K

呢段路全程都係暗斜上山落山，目標平均5'/K走完全來回全程11k。由SSP嘉頓出發頭段係上斜，開跑冇耐已經同batbat相相彈出拍住走，但係兩隻半馬快腳(龍龍 & 華華)當 ...

"一對小腿前面冇咩肉果個位又開始酸痛，跑得好唔順，到開始落斜仲辛苦...."quoted

小妹都試過, 上次行了一日山, 太快同太多上落斜, 落好多碎石路, 行完好酸軟...
休息三日復跑, 一對小腿前面冇咩肉果個位又開始酸痛, 平日少操練的肌肉行山操勞完係未recover.

多做伸展運動, 休息下, 唔好快跑住, 幾日就冇事.

大圍新跑手

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 16:49 發表

                               
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"一對小腿前面冇咩肉果個位又開始酸痛，跑得好唔順，到開始落斜仲辛苦...."quoted

小妹都試過, 上次行了一日山, 太快同太多上落斜, 落好多碎石路, 行完好酸軟...
休息三日復跑, 一對小腿前面冇咩肉果個位又開 ...

叮叮噹ctse:
原來係咁...咁都冇咁驚~
但係我諗要跑埋聽日先有得休息~

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-1-23 16:52 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-23 16:51 發表

                               
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叮叮噹ctse:
原來係咁...咁都冇咁驚~
但係我諗要跑埋聽日先有得休息~

聽日輕鬆跑算啦! 吹吹水食下飯仔.
大圍唔單止小腳前面肌肉酸痛, 右腳膝外筋緊緊, 身體俾反應你.....
聽聞你都知死架喎!

大圍新跑手

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:05 發表

                               
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聽日輕鬆跑算啦! 吹吹水食下飯仔.
大圍唔單止小腳前面肌肉酸痛, 右腳膝外筋緊緊, 身體俾反應你.....
聽聞你都知死架喎!

多謝叮叮噹提點，不過請放心...我真係好怕死架...一定唔會比自己跑傷~

sleung2002hk

呢個星期記得練多d體能~~~由其係上半身

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-24 10:44 發表

                               
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呢個星期記得練多d體能~~~由其係上半身

死啦...呢樣我真係冇wor，都多都係打下羽毛球，唯有而家開始係咪意做下掌上壓啦~

大圍新跑手

原帖由 oscar 於 2009-1-24 11:06 發表

                               
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係呀﹖咁你會點練上半身呀﹖我都想練喎！

我諗最好係去做gym...不過我真係覺得好悶冇咩興趣...點算好？

sleung2002hk

最後係呢個星期練~~掌上壓~引體上升~腰腹~唔一定去gym做
下個星期就唔好練咁多喇~~驚recover唔到

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-24 21:40 發表

                               
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最後係呢個星期練~~掌上壓~引體上升~腰腹~唔一定去gym做
下個星期就唔好練咁多喇~~驚recover唔到

icic...明白明白...thanks~

大圍新跑手

2008.1.24 荃灣公園 ---> 大欖迴旋處 單程11K

今日join咗長跑網約跑活動，原定計劃由荃灣公園跑到大欖迴旋處來回22K。頭1,2K都可以拍住batbat一齊跑，之後跑跑吓對小腿又來料好有d酸痛，開始跟唔到batbat步速，唯有自己盡量keep住慢慢跑，一心只求完成今日既長課。
跑到深井迴旋處約5.5K時間為28'34，跑到呢個時候其實小腿已經唔痛以為冇事，一路跑到大欖迴旋處折返點時間啱啱56'00，諗住停底飲啖水就跑返轉頭，點知撞鬼飲完水一起跑，右邊膝頭外側條筋抽一抽，跑幾步仲覺得有d痛 ，即刻停底禁下條筋真係有d痛，應該係傷咗不過唔係好嚴重。試吓再拉拉筋跟住慢jog...但係都係唔係好掂，真失策平時都會帶八仔同散子跑今日竟然冇，想搭車返去都唔得，果個位重要係勁大風鬼咁凍，唯有急步行一陣，然得再試吓jog吓....仲係唔係好掂 ，果時有諗過就咁急步行返去算數，最多唔好意思要佢地等我之麻，但係真係越行越凍肯定未行到一半已經冷病。
最後都係決定過對面馬路截車返去，有架小巴經過我因為冇錢又唔敢截，心諗小巴同巴士車上面咁多人，開口搭霸王車好似好瘀皮咁，跟住見到架的士來緊，冇辦法唯有硬着頭皮截停佢，然後問個司機大佬可唔可以車我返去荃灣公園等我再攞錢比佢，好彩佢又OK。
落車行入去公園好彩咁啱就見到華華同龍龍，拿拿淋問華華借咗$100比的士錢，真係唔該使華華呀。
跟住部份人一齊食完飯之後去咗打羽毛球，7個人打咗兩個鐘對腳都冇咩問題，條筋應該傷得唔重。不過為安全計都要停操幾日，到初三發財跑先再跑啦。

龍龍

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-24 22:58 發表

                               
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2008.1.24 荃灣公園 ---> 大欖迴旋處 單程11K

今日join咗長跑網約跑活動，原定計劃由荃灣公園跑到大欖迴旋處來回22K。頭1,2K都可以拍住batbat一齊跑，之後跑跑吓對小腿又來料好有d酸痛，開始跟唔到ba ...

今日都真係凍到冰..又勁大風..
你要小心身體. . .最好休息多d...
你發財跑都唔好跑得快呀..
仲要最足熱身...係要個身熱先好喎 ...
今日你無早黎..又好似無咩熱身就跑...下次唔好啦.

我今日8點3就到左...熱身左好耐啦...

加油...