不要停逢星期六長課耐力操~

AY60 · 發表於 2012-11-16 21:46:59

Daniel&Derek, 加油30!

30加油!

daniel0415 · 發表於 2012-11-16 21:54:55

原帖由 AY60 於 2012-11-16 21:46 發表 Daniel&Derek, 加油30!"> 30加油!">

AY，你哋仲犀利，42 加油！

零下十度 · 發表於 2012-11-16 23:31:55

原帖由 daniel0415 於 2012-11-16 21:40 發表大力，唔該晒！聽日係唔係得我哋兩個撐場啊？！佢哋廣馬加油，我哋都要努力完成30K先得。

Daniel,大力,明天加油啊..

系啦,Daniel,亮哥話最好編到你報上馬時戈封確認信,或提供比賽編號,咁樣會方便好多的.

白兔 · 發表於 2012-11-17 00:15:24

原帖由 ccomeout 於 2012-11-15 23:57 發表

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白兔，歡迎！你隻腳好D未？最好來跑埋添啦！有，除非落大雨！照舊8點，跑25-30km.

大力，你地天日食住先，我要繼續偷懶。

各位，去廣馬加油呀，跑得開心D&食得開懷D&玩得盡興D。

零下十度 · 發表於 2012-11-17 00:37:46

原帖由白兔於 2012-11-17 00:15 發表大力，你地天日食住先，我要繼續偷懶。各位，去廣馬加油呀，跑得開心D&食得開懷D&玩得盡興D。

多謝兔兔~

你隻腳好返d未啊,我跑完廣馬都要去搵ec針多次..

巴士 · 發表於 2012-11-17 01:55:52

廣馬各師兄，師姐，加油努力。 <img src=

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藍衫 · 發表於 2012-11-17 02:00:27

大家加油努力，跑過終點。

ccomeout · 發表於 2012-11-17 14:15:54

今日同Daniel 以5：50的均速跑完30，感覺良好，雙腳無咩投訴。上馬希望可以全程以呢個速度完成。多謝Daniel 今日請飲X樂！跑完飲，令社正！你地明天長課加油，一路跑到尾，唔準上車！

藍衫 · 發表於 2012-11-17 16:13:36

好fit喎，上馬，唔洗4個鐘，到時實跟住你跑

原帖由 ccomeout 於 2012-11-17 14:15 發表今日同Daniel 以5：50的均速跑完30，感覺良好，雙腳無咩投訴。上馬希望可以全程以呢個速度完成。多謝Daniel 今日請飲X樂！跑完飲，令社正！你地明天長課加油，一路跑到尾，唔準上車！

little-fish · 發表於 2012-11-17 17:03:19

今早十點左近在孖橋汚水廠，兩個人跑的其中一個是否師兄？我開5：20pace 被一洋妞超越（在馬尿水），在孖橋仲晤見咗，燈尾都見唔到

近來早上跑，都迎面見而來見幾次，第一次同方向

little-fish · 發表於 2012-11-17 17:09:31

子崋渣打打算乜時間？

daniel0415 · 發表於 2012-11-17 17:41:31

原帖由 零下十度 於 2012-11-16 23:31 發表 Daniel,大力,明天加油啊..系啦,Daniel,亮哥話最好編到你報上馬時戈封確認信,或提供比賽編號,咁樣會方便好多的.

Lulu姐，“上馬”的比賽編號在我俾你的證件上有寫到，如果要報名的確認信，下星期六俾你。唔該晒！

daniel0415 · 發表於 2012-11-17 17:48:37

原帖由 ccomeout 於 2012-11-17 14:15 發表今日同Daniel 以5：50的均速跑完30，感覺良好，雙腳無咩投訴。上馬希望可以全程以呢個速度完成。多謝Daniel 今日請飲X樂！跑完飲，令社正！你地明天長課加油，一路跑到尾，唔準上車！

大力，唔晒客氣！我都講過以你現在的狀態，保持輕松的心情，上馬 sub 4 實矛問題的！

little-fish · 發表於 2012-11-17 17:56:48

Sub4 要5:41/km pace ,我都在此關口爭扎緊，希望渣打前可以前36km做到5：30-5：40 而under 82%mhr

藍衫 · 發表於 2012-11-17 18:43:56

我真糸好想

，唔洗4个鐘頭完成。睇吓上馬跑成點先，今年渣馬，我跑到抽哂根

。量力以為喇

一齊出尼跑多D長課，好大幾會得架。

原帖由 little-fish 於 2012-11-17 17:09 發表子崋渣打打算乜時間？

[ 本帖最後由藍衫於 2012-11-17 18:47 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-11-17 18:56:52

我跟教我個位師兄建議，至長那課下星期只有16•5km,其他是8km咋，長課每星期2•5km 咁加，要到12月中先有25km左近咋，一月就應該全部30km以上，至長36km咁，之後減里數。

daniel0415 · 發表於 2012-11-17 21:07:02

原帖由 little-fish 於 2012-11-17 17:56 發表 Sub4 要5:41/km pace ,我都在此關口爭扎緊，希望渣打前可以前36km做到5：30-5：40 而under 82%mhr

小魚ching，如果練習36km可以做到5：30-5：40的話，我相信sub 4係絶對無難度的，因為比賽時可以充份發揮出自己的小宇宙的。

little-fish · 發表於 2012-11-17 21:36:26

係啊，因為我是用心率練習的，比賽時首36km 是要以82%mhr 跑的，所以如果練習時唔得，比賽時就一定要降速了，尤其今次是二月尾跑，天氣熱就又少啲chance.

kelvin71 · 發表於 2012-11-18 10:35:50

原帖由 little-fish 於 2012-11-17 21:36 發表

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係啊，因為我是用心率練習的，比賽時首36km 是要以82%mhr 跑的，所以如果練習時唔得，比賽時就一定要降速了，尤其今次是二月尾跑，天氣熱就又少啲chance.

小魚兄，不要看輕自己，我相信sub4對你應該係游刃有餘的！

little-fish · 發表於 2012-11-18 11:15:58

暫時應該唔得，要看看這一周期能否在耐力上突破一次，到一月時build phase 尾便知，長課是36km

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