Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

16/2/2010

成個新年大吃大喝, 趁年初三赤口落街跑下, 減低罪惡感. 今早天氣好凍, 不過跑起來就幾舒服. 可能飲了酒的關係, 頭10KM跑得唔係咁順, 之後慢慢適應, 一路跑, 一路諗應該跑21KM定28KM. 最後採納WONG SIR建議, 只跑24KM (2:04:56). 平均5:12/KM. 跑起來感覺尚算輕鬆, 全馬以這PACING來跑應該可以跑到30KM以上, 尚有12天就到渣馬, 仲有幾日練下.

2月份暫共跑了90KM.

kopo1128

18/2/2010

雖然天氣好凍, 今朝都落街輕鬆跑左11KM+, 時間是57:59. 跑到上水迴旋處, 啱啱見到勝哥揸車經過, 真係"轎". 整體黎講都跑得幾舒服, 事後對腳都冇乜反應, 不過唔知係咪熱身不足, 開始果2-3KM, 右腳的四頭肌內側發力時有D痛, 希望冇野啦!!

2月份暫共跑了101KM.

kopo1128

20/2/2010
今朝見冇野做, 落街輕鬆跑了14KM來抗拒懶惰的感覺. 共跑了1:11:47. 之後感覺良好. 下午先去HKU攞TEE, 然後再去維園攞號碼布. 排隊時見到阿細明兄. 之後去左測試無氧運動量, 即爆炸力. 測試結果是8.4, 比最高的8.24更高. 測試人員問我是否職業運動員, 我笑說不是. 可是爆炸力在馬拉松或三項沒有甚麼用途, 我諗我跑爆的能力應該更高.

來梗星期日的氣溫會較高, 而家有D擔心.

2月份暫共跑了115KM.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-2-20 22:33 發表

                               
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20/2/2010
今朝見冇野做, 落街輕鬆跑了14KM來抗拒懶惰的感覺. 共跑了1:11:47. 之後感覺良好. 下午先去HKU攞TEE, 然後再去維園攞號碼布. 排隊時見到阿細明兄. 之後去左測試無氧運動量, 即爆炸力. 測試結 ...

尋日去到佢地話斷左鍊 , 好明顯一定係你整爛 , 搞到我無得玩

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2010-2-22 11:08 發表

                               
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尋日去到佢地話斷左鍊 , 好明顯一定係你整爛 , 搞到我無得玩

唔係喎! 我之後仲有人玩梗個喎. 可能佢地見到你咁FIT, 怕你踩爆架單車, 所以"ART"你話斷左鍊LAW! HE...HE....

kopo1128

22/2/2010

尋晚拜年飲醉酒, 今日成日都有D宿醉未醒的感覺, 又冇胃口, 所以放工走去跑步, 行氣活血一下. 最後輕鬆跑了15KM, 用了1:17:04. PACING約5:09/KM. 期間試下跑得舒唔舒服. 我諗我頭30KM的PACING應該可以保持5:15-5:20/KM. 之後就盡跑啦! 跑步時見到CY 同LACO兩兄弟跑步. 佢地跑得好快, 但仍然可以好輕鬆咁傾野, 真強!! 跑完之後去左同朋友打羽毛球, 之後成個人醒晒!!正!

2月份暫共跑了130KM.

kopo1128

28/2/2010

今日渣打馬拉松, 天氣24C以上, 濕度93%. 我出名大汗, 咁樣的天氣都知道會"LAI"野, 但希望唔好"LAI"得咁甘. 早上與北區跑友, 馬王兄, ANDY兄, STAN兄, CY一家, 再响大埔會合阿傑, 一起出發去尖沙咀, 熱身時已一身汗已深知不妙. 已將PACING由原來的5:15/KM調低致5:30/KM. 出發時, 初段與STAN兄拍住跑, PACING約5:25/KM. 到10KM時約55MIN. 之後人有三急, 用了半分鐘去放水, 之後STAN兄已不見了, 唯有自己慢慢跑, 但天氣十分悶熱, PACING已自動跌至5:40/KM. 之後再進一步跌至5:50/KM. 而且開始作抽, 馬上隊粒鹽餅, 但因錯誤吞左落肚, 個肚即時"拿"住, 反晒胃. 又冇水, 所以即時隊包GEL中和下. 已知道SUB4無望, 但仍希望PB. 但到半馬位置, 時間已是2:00. 再過2KM, 到了23KM, 作抽的感覺愈來愈強. 最後只好停下來快行. 希望可以舒緩一下. 之後一路比好多跑手界, 但都冇辦法. 希望對腳可以好D, 之後亦將目標調低至5:30完成. 這時見到屈隊長, 佢叫我改跑姿, 但都冇咩作用, 但儘量都保持8:00/KM的PACING. 到了27KM左右, 覺得對腳輕鬆左, 於是再慢JOG起來, 好似又OK, 但一會又作抽, 於是這樣跑下行下地捱到西隧中間, PACING約為7:00/KM. 30KM時分段時間為3:10, 比上年慢成26分鐘. 之後用毅行的策略, 上斜行, 落斜同平路跑, 之後都可以保持6:30-7:30/KM到41KM. 最後1KM了, 毫無保留地跑, 見好多網友及途人的支持, 都唔敢慢跑. 但畢竟已到了極限, 最終都抽筋, 要停下來拉筋, 之後再跑埋餘下路程, 轉出SOGO後, 知道已終點在望, 於是加速界人, 來阿Q一下, 到達維園時, 突然充滿力量, 見人界人, 見到家人來打氣, 好開心, 所以再發力, 臨尾都界多一個老外先過終點, 最後4:37:09完成.

最後結論, 由於自己練得比上年少, 所以種瓜得瓜, 唯有下年再努力!!!!

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-2-28 22:40 編輯 ]

kito807

下年再捲土重來吧!! 今年我時間都出乎意料地差, 下年一要好d!!

franklcf

原帖由 kopo1128 於 2010-2-28 21:51 發表

                               
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28/2/2010

今日渣打馬拉松, 天氣24C以上, 濕度93%. 我出名大汗, 咁樣的天氣都知道會"LAI"野, 但希望唔好"LAI"得咁甘. 早上與北區跑友, 馬王兄, ANDY兄, STAN兄, CY一家, 再响大埔會合阿傑, 一起出發去尖沙咀 ...

kopo兄, 我係sogo東角一放低相機走就剛見你跑過. 影你吾倒.

wong.siufu

下年一起努力，我都報全馬

燉奶佬

kOpo 兄，繼續長跑長有呀

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-2-28 21:51 發表

                               
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28/2/2010

今日渣打馬拉松, 天氣24C以上, 濕度93%. 我出名大汗, 咁樣的天氣都知道會"LAI"野, 但希望唔好"LAI"得咁甘. 早上與北區跑友, 馬王兄, ANDY兄, STAN兄, CY一家, 再响大埔會合阿傑, 一起出發去尖沙咀 ...

尋日是人都死，非戰之字罪，但這樣先有挑戰性，下年操好 d, 再戰 SCM,
一定要泥多次。

kopo1128

原帖由 烏拉 於 2010-3-4 23:11 發表

                               
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https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=8971&extra=page%3D2 ...

Thank you very much for your nice photo! I ran very bad this time. So, I am not very eager to get my pictures. I will run better next year!

大圍新跑手

kopo兄,
來年繼續努力...唔好比怇停呀~
預祝你跑步同三鐵都做到好成績~

力

原帖由 kopo1128 於 2010-3-5 19:26 發表

                               
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Thank you very much for your nice photo! I ran very bad this time. So, I am not very eager to get my pictures. I will run better next year!

kopo兄,
今年天氣太濕熱, 我都跑唔到自已賽前比自己嘅時間, 下次一齊加油.

kopo1128

跑完今次馬拉松之後有點迷茫. 隻右腳後跟d痛時有時冇. 已經過左咁耐, 成個星期完全冇跑過步, 甚至可以話連郁都唔想郁. 部單車就放响房度封塵. 好似完全冇晒興趣做運動咁. 有乜好辦法可以再"dart" 番著副"偈"呢??

Mike_Li

去旅行，relax一下，享受一下family life。停一停，你副偈會自動dart番ga la。不用擔心。

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-3-10 09:39 發表

                               
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跑完今次馬拉松之後有點迷茫. 隻右腳後跟d痛時有時冇. 已經過左咁耐, 成個星期完全冇跑過步, 甚至可以話連郁都唔想郁. 部單車就放响房度封塵. 好似完全冇晒興趣做運動咁. 有乜好辦法可以再"dart" 番著副"偈"呢 ...

今個星期日 7:30am 去"郊遊" , 新娘潭 3-40km 漁農處, J 神, 阻治, 馬王(唔知佢到唔到)
慢轆 3-4 圈 relax 下, 放松下心情, 你部新戰車係解開封印啦, 唔好 side 左部車。
報左 21.3 名未, deadline 11.3 喎。

SCM 大 + 都好失望 , 我都沒跑好耐 , 但我發覺最開心係我, 大人 + 2 sons.
我買多了一部 16" 單車被個大既 , 而宜教緊佢踩 2 個轆, 呢排经常一拖 2 出去踩卞
單車 ( 2 部都有附助轆, 都幾搞鬼 )。

同我老友 Pete 傾過 , 我地番數太多 , 唔可能有樣樣有好時間 , 所以今年我只會向住 , "SCM sub 350 為目標"
3 項 , 水陸 為副, 寓賽於操, 1 年 1 目標。再燃起斗志

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2010-3-10 10:54 發表

                               
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今個星期日 7:30am 去"郊遊" , 新娘潭 3-40km 漁農處, J 神, 阻治, 馬王(唔知佢到唔到)
慢轆 3-4 圈 relax 下, 放松下心情, 你部新戰車係解開封印啦, 唔好 side 左部車。
報左 21.3 名未, deadline 11.3 喎 ...

我星期五開始出差去土耳其, 德國+瑞士, 要21/3下午先返到香港. 21/3個兩項玩唔到gala. 我成日都想同架車開光. 但之前苦無機會, 希望返黎之後可以啦!! 不過我都會帶跑鞋去出差, 睇下有冇機會跑下!!

其實你sub350應該冇問題, 今次主要係天氣問題. 我同你則調轉, 我會將目標擺响三項同半鐵, 馬拉松則為副, anyway, 等我"dart"番著偈後再玩過啦!!

就等自己再放縱下la!!

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-3-10 11:56 發表

                               
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我星期五開始出差去土耳其, 德國+瑞士, 要21/3下午先返到香港. 21/3個兩項玩唔到gala. 我成日都想同架車開光. 但之前苦無機會, 希望返黎之後可以啦!! 不過我都會帶跑鞋去出差, 睇下有冇機會跑下!!

其實你sub3 ...

希望你去到瑞士見到 d 快车一族 , 可以激勵下士氣