ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

嗯...
今個禮拜真係好多功課....(連覺都可能無時間訓)
但放心, 過埋12 月頭一禮拜就有空多了

mc

原帖由 ChARsoN 於 2009-11-26 15:51 發表

                               
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嗯...
今個禮拜真係好多功課....(連覺都可能無時間訓)
但放心, 過埋12 月頭一禮拜就有空多了

Charson ching 努力呀

多口問句, ching 係讀乜科?
我記得我以前好似無乜功課好輕鬆
d 時間拎晒去訓覺同做part time

michaelyw

我諗炒神兄也有難言之隱，可能他又想保持自己一貫的速度，但又怕太長的長課會拖慢他而影響他的短速表現。對他而言二月初的田徑賽重要還是老渣重要，也許他仍不確定，引致最近的跑步schedule有少少inconsistent.

小弟其實在跑十月中的墨爾本全馬是有這樣的淨扎，最後決定跑好9月份個半馬而犧牲部份長課，又唔想跑完全馬後跑唔到兩、三星期後的3000 和 1500，心猿意馬之下間接導致墨馬跑得唔好，但小弟沒有後悔。因此，將哪個放在優先，炒神兄要自行定奪，閣下年青日後的機會很多，並不必要一年SET 太多GOALS。

ChARsoN

原帖由 michaelyw 於 2009-11-27 00:59 發表

                               
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我諗炒神兄也有難言之隱，可能他又想保持自己一貫的速度，但又怕太長的長課會拖慢他而影響他的短速表現。對他而言二月初的田徑賽重要還是老渣重要，也許他仍不確定，引致最近的跑步schedule有少少inconsistent.

...

我咁"早"選得全馬去跑就預咗要趁早完全此"人生目標"...
我看重哪個比賽? 當然是渣馬了
田徑賽選中長距離都是為了減少訓練計畫中的inconsistancy~
若我有更多空餘時間, 就可安心走多些長課了

ChARsoN

原帖由 smchan2 於 2009-11-26 16:32 發表

                               
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Charson ching 努力呀

多口問句, ching 係讀乜科?
我記得我以前好似無乜功課好輕鬆
d 時間拎晒去訓覺同做part time

可能我時間安排上出了些問題...搞到數樣deadline 差不多的功課堆埋一齊" />" />hj" />" />h
至於讀乜科....搵返今年7 月中的文就可略知一二~
不過咁搞法, 今個sem 又學多樣野

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-11-27 01:19 編輯 ]

ChARsoN

今星期兩天沒跑步已感到不滿足...
因此在壓力下及睡眠不足仍往校隊"跟操"
首先做了6 組仰臥起坐(身體摺起這種),
然後跑了3 回1000 米
依然發揮了往日的衝勁
時間也在3'39" 在3'51" 之間
其後有"對跑"直道
也能盡情地加速
經此一課後, 倦意也消了大半~

ChARsoN

今天跑了一課中課
由湖山遊樂場涼亭出發, 跑至屯門西鐵的屯門市鎮公園門口折返,
回到南面再跑至黃金海岸三條海豚像折返往湖蝶灣賽馬會體育館
長度約11.8km
分段時間:
涼亭→公園入口 10'49"51
公園入口→海豚像 28'14"00 (39'03"51)
海豚像→體育館 20'31"50 (59'35"01)
趕及在一小時內完成~
不知為何, 跑街總比跑運動場來得慢
另外, 今天起跑不久即感到小腿肌肉酸痛
以及右邊膝部不太舒服
但都堅持捱完了此課~
且跑到某階段時痛楚都消失了
只是跑畢後拉筋時發覺小腿緊得很...

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-11-27 20:51 編輯 ]

ChARsoN

剛才看到了1/11 大專越野賽的成績
時間 28'57"56

ChARsoN

今天早上起床就跑了一課中課, 輕鬆跑
長度約7.76 km
起初的5 km 為平地
後面則是先上坡再下坡
時間用了35'59"03

ChARsoN

昨晚跑了一課短課
距離約在3000 米至4000 米之間
時間用了15'12"38

ChARsoN

完成所有作業後, 終於可暫時過舒暢一點的生活
今天上午跑了中課
亦是探路性質
由家出發, 至麥十涼亭處路段當熱身
上了麥徑後才起步
至分叉路過後地圖處看了看
而打算往下坡跑
沿路經過一條村後才及很多路後才到達黃金海岸
然後沿原來跑的路回家
總時間為1:12'54"
路線圖或會後來補上

ChARsoN

原帖由 ChARsoN 於 2009-12-5 14:58 發表

                               
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完成所有作業後, 終於可暫時過舒暢一點的生活
今天上午跑了中課
亦是探路性質
由家出發, 至麥十涼亭處路段當熱身
上了麥徑後才起步
至分叉路過後地圖處看了看
而打算往下坡跑
沿路經過一條村後才及很多路後才 ...

路線圖如下:

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ChARsoN

今天下午經過一番掙扎後
終於決定到鄧記走一走
跟操之餘, 亦會一會一眾跑友~
雖則原定訓練內容為7 組1000米
但我遲了開始, 只跑了5 組
時間約為如下:
3'44" 3'42" 3'44" 3'37" 3'41"
有賴幾位跟我一起跑的ching 帶領才能持續跑出這些時間
另一方面, 經過上星期初廢寢忘食做功課後
亦使我改變了對休息與疲倦的觀念....

ChARsoN

昨天才跟數位跑友說過周內上20 k
怎料今天就"越級"了
今天下午走的路線就長約25.866 k, 為小弟人生之最長長課距離最新紀錄
這距離是用google maps 相關網頁量度, 誤差大到飛起~
再加上兆康西鐵站處影像重疊....
路線由湖山遊樂場內涼亭出發
至輕鐵屏山站後路口左轉展開圍城行動
後來又洪水橋附近沿河邊回到青山公路再原路回去, 至湖山遊樂場小食亭
初段之去程以低速行進, 當作熱身
途經兆康站後下起雨來, 但沒大影響
一直走至洪水橋時, 時間約為40'58"
這時雙腿逐漸跑順, 才開始加少許速
直至圍城圍到半途時仍然輕鬆
只是當時左腳某腳指遭磨損, 使我不其然急了起來, 要趕快回家而再度加速@@
然而整體來說跑步的心情未有受挫
圍城完畢後亦保持原速前進
回到屯門河旁時已有回家的感覺, 因而跑的更舒暢
直至進入龍門居緩跑徑時因回家心切, 再次加速
至進入公園的小食亭就剛好不想再跑下去了~
(原定計劃回到體育館, 但想到到這邊只為喝水, 要喝水的話小食亭也有的喝, 因而臨時改變主意)
結果時間用了2:19'00"
只採用單一計時, 沒有分段紀錄

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sleung2002hk

勁~~SCM渣油

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-12-8 21:34 發表

                               
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昨天才跟數位跑友說過周內上20 k
怎料今天就"越級"了
今天下午走的路線就長約25.866 k, 為小弟人生之最長長課距離最新紀錄
這距離是用google maps 相關網頁量度, 誤差大到飛起~
再加上兆康西鐵站處影像重疊....
...

恭喜炒神兄開始認真練習渣馬了！

ChARsoN

且看看自己能否維持跑這樣的距離多跑一段日子
然後就向30 k 以上進發了~
p.s. 再遲一點或者要先體驗一下"撞牆"的感覺.....試試要用什麼樣的意志來跑下去.....