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原帖由 齋老味 於 2010-10-23 11:25 發表 哈其實唔係架我之前 (幾毎月前) 跑 16k上半場要超過 50mins仲要係好累好累咁但今次又快左又思服左所以咪心紅左囉........
照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..
即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試下9km/hr, 大約2小時20分就可以完成, 練夠長力就可以提升速度, 例如10.5km/hr跑十公里, 9.5km/hr跑半馬, 一步步咁上, 會舒服好多..
另外半馬既體力要求比十公里多, 最好跑半馬之前一兩日都有足夠休息... |
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