[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

rockiec

原帖由 駛乜理 於 2009-11-13 20:41 發表

                               
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車仔加油，報晤到渣打馬拉松又乜所喟je,
我哋個個星期六TKO都係似渣打馬拉松咁熱鬧, 咁開心啦....係咪...

x2!

又係皇上ge 口頭禪, 不如果日做埋2公, 為大家打氣兼影相,
一樣咁開心!!

rockiec

JC､駛乜理､哈利､山比､paulsiu､Terence､
jogging_cat 同 Sealion 咁多位 (唔知有無漏呢??),

星期日加油, 努力, 攞獎兼pb!!

rockiec

原帖由 finewong 於 2009-11-13 20:02 發表

                               
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今日係科大跑步 無意中發現一條小徑 西貢至清水灣一帶景致盡入眼簾起點UC1037110373幾特別既橋10374沿途風景10372匡湖居1037510376銀線灣10379終點 涼亭 ...

finewong ching, 科大唔止風景靚､重係無人無車,

不如攪番個科大校園逍遙跑, 跑勻成個科大!

finewong

原帖由 rockiec 於 2009-11-13 22:35 發表

                               
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finewong ching, 科大唔止風景靚､重係無人無車,
不如攪番個科大校園逍遙跑, 跑勻成個科大!

rockie ching,
科大係就係幾靚,
不過都幾細下, 無咩路好跑, 就算有都係得d斜路
我跑開條路 唔夠2k一圈...

如果遲下長課經過科大, 呢條小徑值得一試, 我可以帶大家跑下

jinliaonang

改路線了嗎？,團長

-R-

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球X2(可能有個兄弟出現)
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)
9. finewong (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
10
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^
3. -R- (未回港, 大家努力~)

JC

原帖由 jinliaonang 於 2009-11-13 23:02 發表

                               
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改路線了嗎？,團長

是呀, 參考 page 1 post#1  

明早見 ~

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意:  1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活   ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li   (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw   (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC   (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課,
           星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........ 哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 決定跑長課 )
5. jinliaonang
6. 猿球
7. 猿球兄弟
8. 昌 （好耐無消遙過，如果識醒）
9. Terence  (可能走一圈，有力就走兩圈)
10. finewong  (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
11.
12.

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 照跑)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^
3. -R- (未回港, 大家努力~)

JC

聽朝見     

goodnight ~  

jinliaonang

明早見!晚安各位!

kan0902

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意:  1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活   ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li   (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw   (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC   (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課,
           星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........ 哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 決定跑長課 )
5. jinliaonang
6. 猿球
7. 猿球兄弟
8. 昌 （好耐無消遙過，如果識醒）
9. Terence  (可能走一圈，有力就走兩圈)
10. finewong  (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
11. kan0902 (終於上倒網啦)
12.

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 照跑)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^
3. -R- (未回港, 大家努力~)

wty16

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意:  1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活   ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li   (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw   (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC   (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課,
           星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........ 哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 決定跑長課 )
5. jinliaonang
6. 猿球
7. 猿球兄弟
8. 昌 （好耐無消遙過，如果識醒）
9. Terence  (可能走一圈，有力就走兩圈)
10. finewong  (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
11. kan0902 (終於上倒網啦)
12. wty16 (醒到就來, 未到勿等)

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 照跑)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^
3. -R- (未回港, 大家努力~)

=chairman=

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009


注意:  1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活   ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li   (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw   (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC   (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課,
           星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........ 哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 決定跑長課 )
5. jinliaonang
6. 猿球
7. 猿球兄弟
8. 昌 （好耐無消遙過，如果識醒）
9. Terence  (可能走一圈，有力就走兩圈)
10. finewong  (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
11. kan0902 (終於上倒網啦)
12. wty16 (醒到就來, 未到勿等)
13. chairman (跑得幾多k得幾多)

未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 照跑)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^
3. -R- (未回港, 大家努力~)

=chairman=

多謝大家的支持和關心，小弟當然會繼續同大家一齊跑啦 ~~~

JC

大家早晨  
一陣見喇  

昌

一陣見

猿球

準時呀！出現呀！人呀！........

迪迪仔

大家應該起左步跑緊了,努力啊.

昌

感動!! 有生以來, 第一次完成到 20k.....鳴~~

Terence86

原帖由 昌 於 2009-11-14 09:34 發表

                               
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感動!!" />" /> 有生以來, 第一次完成到 20k.....鳴~~" />" />

都話你可以跑到半馬以上啦。
你跑得好快，真係追到氣咳！