獨跑樂

MatthewTse

蔡兄好呀! 隻兔仔好巨型!

燉奶佬

2/7
8:30
城門谷-城門水塘(越野路段)
15k
15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩
19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩
10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸
11'22" 菠蘿壩王城門谷

1'45'27"

今日參與大西北長課，一行十一人，跑到死咁滯，幸好在很多樹蔭！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-2 23:12 編輯 ]

大俠

原帖由 燉奶佬 於 2-7-2011 23:06 發表

                               
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2/7
8:30
城門谷-城門水塘(越野路段)
15k
15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩
19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩
10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸
11'22" 菠蘿壩王城門谷

1'45'27"

今 ...

真係C服可以休息咁多

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-7-2 23:06 發表

                               
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2/78:30城門谷-城門水塘(越野路段)15k15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸11'22" 菠蘿壩王城門谷1'45'27"今 ...

原來係奶ching你....我係城門谷見到你同平平, 同埋一班ching/ctse....

燉奶佬

咁啱？無打招呼添？你跑左咩野呀！唔過黎一齊玩！

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 11:37 發表

                               
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咁啱？無打招呼添？你跑左咩野呀！唔過黎一齊玩！

哈哈....我都唔係好認得你架, 只認得平平同另一個ctse, 不過感覺上好似見到奶兄咁,
綠色衫果個, 你同平平好似兩個team leader咁, 向班ching/ctse訓話咁

我係城門谷跑完10k Tempo(橙衫人), 仲喘氣中, 當時都係8點幾, 見你地講解準備出發,
男仔就跑上菠蘿壩, 女仔好似係坐車上菠蘿壩, 跑少4K (好似平平係咁講), 不過跑上菠蘿壩
又幾金既...

燉奶佬

原帖由 tommyleung 於 2011-7-3 12:28 發表

                               
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哈哈....我都唔係好認得你架, 只認得平平同另一個ctse, 不過感覺上好似見到奶兄咁,
綠色衫果個, 你同平平好似兩個team leader咁, 向班ching/ctse訓話咁

我係城門谷跑完10k Tempo(橙衫人), 仲喘氣中, 當時都 ...

我通常亂講，訓話既應該係大俠同兼sir

燉奶佬

3/7
8:00   
城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷

2'48'48"

今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！

Kennychoi

原帖由 MatthewTse 於 2011-7-2 13:19 發表

                               
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蔡兄好呀! 隻兔仔好巨型!

MT兄,依隻係侏儒兔,唔係好大隻,約一尺長.

Kennychoi

原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表

                               
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3/7
8:00   
城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷

2'48'48"

今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！

大師..今日好熱,小心身體.

燉奶佬

多謝蔡兄闗心，跑長課跑到尾就算！要斬大俠，非落苦功不行！

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表

                               
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3/78:00   城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷2'48'48"今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！

好利害, 成兩個幾鐘, 索左幾多k呀?

大俠

原帖由 燉奶佬 於 3-7-2011 16:36 發表

                               
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多謝蔡兄闗心，跑長課跑到尾就算！要斬大俠，非落苦功不行！

好在我今日都練咗六個幾鐘烈陽神功唔C得啫

大俠

原帖由 tommyleung 於 3-7-2011 18:45 發表

                               
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好利害, 成兩個幾鐘, 索左幾多k呀?

2:48 起碼都成40K啦

pwong5618

原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表

                               
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3/7
8:00   
城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷

2'48'48"

今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！

有無寫錯左, 要成 2'48'48" 比昨日1'45'27" 慢成 1 小時, 走左去邊 ?!

燉奶佬

多左幾k上落山，之後又爆所以行左好一段路又龜速跑！今日應該20k架咋

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-7-3 19:37 發表

                               
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好在我今日都練咗六個幾鐘烈陽神功唔C得啫

你去左邊樹玩呀？癲架？6個鐘！

原你上左山！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-7 10:32 編輯 ]

燉奶佬

6/7
19:30
青衣海濱
9.5k
10'45"; 10'31"
10'35"; 9'47"  (41'38)

休左兩日，很開心趕得切去青衣跑步，大半日的舟車勞頓，熱身時感覺一般。
起步時都不敢冒進，一行13人浩浩蕩蕩出發，仍是mark放頭，包包跟著上，自問未有能力跟，只被他倆愈拋愈遠，狀態大勇的ken 與老孫遲了幾分鐘才到。
跑至足球場折返，與前列跑友已有60米距離，而sam則跟在不遠處，跑起了，便加快，但與頭兩位拉更遠了。至起點，見快了15秒，也不錯。
跑第二轉中段，開始要頂，也怕爆，唯持速度至折返，開始加速，感覺還不錯，但未能加至tempo，即將爆未爆的地步。最終第3個返去，但如ken同時起步，他則會在我前面。

	1/6	15/6	22/6 (不舒服)	6/7
1	10’35”	---	10’46”	10’45”
2	10’11” (20’46”)	19’55”	11’25” (22’11”)	10’31” (21’16”)
3	10’19”	11’15	12’23”	10’35”
4	9’46” (20’05”)	10’46” (22’01”)	13’01” (25’24”)	9’47” (20’22”)
	40’51”	41’56”	47’35	41’38”

也做個表自我分析一番，竟發現較6月頭開操時還不如，但模式很相似，這可能就是我跑步的特點吧。


本星期已跑9.5k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-7 10:29 編輯 ]

大俠

原帖由 燉奶佬 於 6-7-2011 23:47 發表

                               
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6/7
19:30
青衣海濱
9.5k
10'45"; 10'31"
10'35"; 9'47"  (41'38)

跑第幾?

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-7-7 00:06 發表

                               
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跑第幾?

計時間應該第4，仲同前面差一段距離。