獨跑樂

燉奶佬

15/6
19:30
青衣海旁

9.5k
19'55";
11'15;10'45" (22'01"0
共41'56"

頭一程都跟到前列跑友，第2程已腳軟，休息了3分鐘先跑，再起步，當恢復跑算了！

本星期已跑14.3k

大俠

原帖由 燉奶佬 於 15-6-2011 23:26 發表

                               
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15/6
19:30
青衣海旁

9.5k
19'55";
11'15;10'45" (22'01"0
共41'56"

頭一程都跟到前列跑友，第2程已腳軟，休息了3分鐘先跑，再起步，當恢復跑算了！

本星期已跑14.3k

太失望喇

kf

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-14 23:17 發表

                               
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其實係吸氣時，腹部會脹，有別於平時肺部呼吸！與中國所謂的氣運丹田一樣！

我只係靜態果時先用到，次次跑緊果時呼吸亂Q哂

阿火

原帖由 kf 於 2011-6-16 01:01 發表

                               
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我只係靜態果時先用到，次次跑緊果時呼吸亂Q哂

kf，下次可唔可以教我用腹呼吸跑？事關我試過可能唔啱導致跑時很易放屁....

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-6-16 00:32 發表

                               
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太失望喇

多謝你仍對我有期望！

kf

原帖由 阿火 於 2011-6-16 09:11 發表

                               
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kf，下次可唔可以教我用腹呼吸跑？事關我試過可能唔啱導致跑時很易放屁....

但係我自己都未攪得掂......

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-14 23:17 發表

                               
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其實係吸氣時，腹部會脹，有別於平時肺部呼吸！與中國所謂的氣運丹田一樣！

咁神奇? 跑步用丹田氣.....不過平時用肺部呼吸, 真係好似成日唔夠氣, chok下chok下咁...

燉奶佬

原帖由 kf 於 2011-6-16 01:01 發表

                               
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我只係靜態果時先用到，次次跑緊果時呼吸亂Q哂

我跑時都係間唔時先得！

燉奶佬

16/6    27c  97%
19:15
葵芳運動場

13個8線  
2'16";2'08"; 2'02";2'00"; 2'01";1'59";1'59";1'57";1'54";1'52";1'54";1'53"1'55"

25'53"  約5.8k
氣溫低了，但濕度很高，未有力跑tempo，胡亂跑一跑！可是加速，但不能持久。

本星期已跑20.1k

燉奶佬

原帖由 tommyleung 於 2011-6-16 17:23 發表

                               
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咁神奇? 跑步用丹田氣.....不過平時用肺部呼吸, 真係好似成日唔夠氣, chok下chok下咁...

其實瞓覺時，一般都是腹式呼吸，一定要用鼻，慢慢吸，更慢地呼！試下做幾日，睇吓幫唔幫到你？不過要早瞓咯！

MatthewTse

紀生跑x堂星期三青衣開操, 咁咪愈來愈熱鬧。

燉奶佬

咁就慘咯！撞都撞死！點跑呀？

燉奶佬

17/6
21:00

6K  35"

18/6
14:00
北區文物徑
很開心的hea 跑10k，多謝wong sir 馬王及平兄的安排，了解一吓本地的歷史！

19/6
8:00
城門谷-引水道，環塘
20k
2:08'14
有一段日子沒跑長課，由城門谷上引水道都拍住mark哥，之後就死左！一路慢跑捱完全程！幸好有其他跑友一齊跑，才不致放棄！完成了就好！

本星期已跑57.1k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-6-19 21:46 編輯 ]

大俠

原帖由 燉奶佬 於 19-6-2011 21:34 發表

                               
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17/6
21:00

6K  35"

18/6
14:00
北區文物徑
很開心的hea 跑10k，多謝wong sir 馬王及平兄的安排，了解一吓本地的歷史！

19/6
8:00
城門谷-引水道，環塘
20k
2:08'14
有一段日子沒跑長課，由 ...

你就連跑3日, 我就蛇咗3日

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-6-20 18:00 發表

                               
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你就連跑3日, 我就蛇咗3日

咁就啱勒！等我可以追近啲！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-19 21:34 發表

                               
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17/6
21:00

6K  35"

18/6
14:00
北區文物徑
很開心的hea 跑10k，多謝wong sir 馬王及平兄的安排，了解一吓本地的歷史！

19/6
8:00
城門谷-引水道，環塘
20k
2:08'14
有一段日子沒跑長課，由 ...

19/6 20k 勁勁都冇咁勁 la, 我鹿頸跑到大埔13k己經上岸搭車走.............

燉奶佬

21�6
19：30。  30c
葵芳運動場

1k x 4 (7分連休）
1'25"; 1'25"; 43" (3'33")
1'23"; 1'24"; 41" (3'28")
1'26"; 1'22"; 41" (3'29")
1'24"; 1'23"; 41" (3'28")

大隊跑6 組，我跑完4組已暈暈地，勉強無幸福，狀態未好時繼續亂跑，之後再跑吓大圈，儲些里數吧！
8線x 7
2'37";2'26";2'18";2'14";2'10";2'06";1'57" (15'49")

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-16 23:10 發表

                               
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其實瞓覺時，一般都是腹式呼吸，一定要用鼻，慢慢吸，更慢地呼！試下做幾日，睇吓幫唔幫到你？不過要早瞓咯！

我都覺得係, 瞓覺時真係好似係腹式呼吸, 但跑步時用得著嗎?

kan0902

原帖由 tommyleung 於 2011-6-22 17:12 發表

                               
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我都覺得係, 瞓覺時真係好似係腹式呼吸, 但跑步時用得著嗎?

我留意到一樣野
其實人地話丹田呼吸
丹田係個肚度
肚即係腹

人與生俱來由bb仔一出世開始
就已經識得用個肚呼吸
不過要打橫訓係度
效果比較顯著
點解呢
因為人體訓左係度
好自然進入輕鬆狀態
這個狀態就可以用肚黎呼吸

當人企係度又或者跑
進入緊張狀態
d空氣ar 氧氣ar,都趕唔切入到個肚度
好自然咁用左心口即係只係到個肺就算而吐返出黎

但係
當在緊張狀態下
如跑100米ar 200米ar 400米果d
分分鐘都未切入晒個肺度又要出返出黎d氧氣

跑完呢
鬆晒好扯氣
又好自然用埋個肚呼吸
雖然未必係最輕鬆狀態
但係一定比缺氧狀態下輕鬆
所以可以做到深層呼吸

重點係
緊張狀態=會到喉唔到肺(你會跑到死死下)
輕鬆狀態=到肺又落埋個腹(可能有排你跑,要睇你d肌力ar,耐性ar練成點lor)

這個係我自己個人想法
唔知你地應唔應同呢

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-23 00:46 編輯 ]

大俠

比多個機會你覆倬, 報泰基盃, 嗱, 我斜路特差, 你又斜路特佳又唔同組, 仲唔嬴我以後唔好出嚟跑喇, 嘩哈哈

[ 本帖最後由 大俠 於 2011-6-28 00:10 編輯 ]