獨跑樂

燉奶佬

其實我無咩速度感，都係找人跟下跟下，補充多少少，係美記衫同褲呀。賺晒

大圍新跑手

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-22 23:56 發表

                               
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唔駛架，我都唔係會員，再有一齊去反啦，又可以識多d跑友。

好呀...到時記得通知我呀~

佐治男孩

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-22 23:59 發表

                               
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佐治兄，你個面應該仲有d得意既比賽，得閒介紹下，等我地見識下都好呀。

幾年前曾經參加過一個很好玩的追牛比賽，構思源自西班牙鬥牛。賽會找了一些前和現在美加國家隊和附近大學隊隊員，裝成公牛和母牛，讓我們幾分鈡，然後他們用他們的超慢速來跑，如果我們贏了所有的牛，可以拿一個金牌，只輸給一只牛，可以拿銀牌，輸給兩只，拿銅牌，我好像拿了銅牌，比賽有分男女組。

比賽很好玩，而且有幾只“母牛“非常漂亮，我都搶著跟她們拍照。

燉奶佬

佐治兄講呢個比賽都幾好玩，跑完仲可以找母牛影相，都幾盞。距離幾長架。可惜香港d大學都唔多重運動，中學生又只得牛犢，唔過癒。

燉奶佬

22�3
跑步機
7:00
3k+2kjog
11'55+10'20"

23/3
16：00
青衣運動場
14k (1:01'48)
中學廿五週年，本想返去玩個3千米，下午跑校友接力，但因空氣指數問題，除消了所有二百米以上的賽事，只跑了4x100。因為其他校友隊都沒有到場，就同校長講橫掂得一隊不如同的社際隊跑下啦，又得喎，結果包尾而回。中午同老師們幾位舊生飲完茶後，自已去跑個14k變速。
本月已跑:84K

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-3-26 00:53 編輯 ]

燉奶佬

25/3
22:00 15c
青公葵涌段
4x 550 hill repeat
2'00"; 2'00"; 2'04";2'05"
有些少感冒，唔敢衝大多，隻腳都有力。

本月已跑 : 86.2k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-3-26 00:59 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-22 17:32 發表

                               
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20/3
畢架山
9:00 21c
試路，跑下停下，影下相，都唔知跑左幾多k，好甘既斜路，上到去風景一流，可惜當日有 霧，影相的背景白濛濛。

21/3

吹水盃 10k 41'49"
第一次參加他們的活動，是一場別開生面的10k 賽，不是鬥快，是鬥準，比賽前，各人都不帶表，自己預估完成時間，比賽後，最接近預估完成時間為勝，我預計自己42'20"完成，結果快左31"，最準個CHING 差一秒咋。點都好，幾好玩，因為比賽之前個個都唔肯講自己填左既時間，跑既時候都唔知跟邊個，比賽時個個又出口術，笑餐飽，而且唔理快慢，都有機會勝出，都幾得意，希望再有呢種比賽。

呢個比賽好似好好玩咁!
唔帶錶跑最準只差一秘, 超強!!

燉奶佬

原帖由 叮叮噹 於 2010-3-26 12:13 發表

                               
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呢個比賽好似好好玩咁!
唔帶錶跑最準只差一秘, 超強!!

係呀，幾過癮架，咩野等級既跑手都有機會贏，夠特別。
我諗佢地係訓練有素啦。

燉奶佬

26/3
21:30  18c
葵芳運動場
8k 34'34" (4'19"/k)
雖感冒未清，趁唔係大累，都係心思思想跑下，完成得幾輕鬆，唔好跑o甘長，星期日仲有長課。

本月已跑 : 94.2k

佐治男孩

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-27 00:50 發表

                               
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係呀，幾過癮架，咩野等級既跑手都有機會贏，夠特別。
我諗佢地係訓練有素啦。

有否出術呢？

燉奶佬

原帖由 佐治男孩 於 2010-3-27 05:14 發表

                               
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有否出術呢？

有都唔出奇，

燉奶佬

28/3
青山公路荔瑤-大窩口-青公青龍頭來回
21:30
24k  1:54'54"
渣馬後第一次長課想跑27k，都唔敢開快，5'00/k，至青龍頭之後加番快少少，去到大窩口個人覺得無晒油，唔想跑，行落地鐵買支水特，然後坐地鐵番歸。原來一支500ml既水跑唔晒27k。第一次長丹木課草草收場。

本月已跑 : 118.2k

燉奶佬

30/3
18:30
跑步機
5k  20'20"
跑到4k 已氣可喘如牛，狀態一般。

31/3
19:30
青衣運動場
15 x 400 3min 連休
1'15"; 1'14";1'14";1'15"; 1'14"; 1'15";1'15";1'15";1;18";1'20"(爆);停一個 1'19";1'21"
同跑步知既師兄一齊衝400，完來都好耐無玩呢個距離，15個應該開得保守d，但一開始卻
開快左，但又唔想收，睇下頂得幾多，第9 個開始跌，己比想像中好，跑完第10個就唔想跑，跟住再跑番，都無咩氣，收工。成個人謝晒。谷下狀態啦。

燉奶佬

2/4
7:00 雨 22c
福建龍岩
12k 58'32"
坐了通宵火車，去了老媽的鄉下，抵步後，都未沖涼，便落街跑陣先。當然不熟路，只找到條河跟住跑，後跑至龍岩大道，好直好長，很好跑，雨漸大，跑了12k 便收工。


4/4
6:00 陰 間雨 21c
夏門
27k 2:25'12"
3/4 中午舅父叫司機開車送我們去到夏門，住宿於夏門大學的招待所，較了五點半的鬧鐘，由夏大西門出，沿演武路慢步到濱海路，一路由南向東跑，跑在單車路，風景怡人，忍不住停下以手機拍照。去到會議中心折返，時間已不重要，很享受獨個兒的媛步跑，七點後，路上才見一些遊人及幾個跑友。回程時見時間已過了兩小時，要加快，因還要去鼓浪嶼玩呢。
本月已跑39k

6/4
21:00 23c
葵芳運動場
5.5k 22'45"
假期的最後一天，又是坐了十幾小時的火車，中午在家休息了一會，仍不想跑，晚上勉強自己去運動場跑下，跑完成個人舒服晒。
本月已跑44.5k

7/4
19:30 19c
青衣運動場
400x15 3分連休
1'18"; 1'17"; 1'15"; 1'15";1'16"; 1'14"; 1'14"; 1'16"'; 1'16"; 1'16";
1'17"; 1'16"; 1,18"; 1'22"; 1'10"

共有16~18個差不多的跑手一齊衝圈，有上星期的經驗，開始時放慢些少，順利跑完15個，很開心呢，今晚都有三名過江龍到場，他們輪流發力，幸好自己都是跑回自己的速度，沒有被拉爆，但都在爭先的情況下，大家都快了，一班人跑，係唔同，最後個隻，雖然己盡谷，但都係第三名完成。希望下次仍可有些氣氛一齊互片，好過癮。
本月已跑50.5k

大俠

你噚晚巧勁喎

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-8 08:00 發表

                               
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2/4
7:00 雨 22c
福建龍岩
12k 58'32"
坐了通宵火車，去了老媽的鄉下，抵步後，都未沖涼，便落街跑陣先。當然不熟路，只找到條河跟住跑，後跑至龍岩大道，好直好長，很好跑，雨漸大，跑了12k 便收工。


4/4
...

乜你返左我鄉下...早知搵定班人去伏你...好好"招乎"下你..

燉奶佬

大俠，你一發力，就差你成十幾丈遠，臨尾仲要1'07"好勁呀，點追呀。

燉奶佬

平兄你係福建邊樹加，就係知道係你地頭，所以先靜雞雞去，唔係既話都返唔到香港啦

燉奶佬

9/4
7:00
跑步機
10k 45'16"
早上很疲憊，原本要跑15k，但時間不夠，跑住10k變速，也跑不起勁。

19:00
運動場
5k 19'03"
晚上隻腳，鬆了，不如跑多個5k，去交功課都好，跑得較合理，也沒有開得太快，步速也平均。算不錯。

10/4
20:00
葵芳運動場
7.5k 恢復跑
38'34"

11/4
7:25
城門引水道及下花山路
30k 2:32'56"

渣打後第一次30k，也不敢開快，加上下午還有畢架山約跑，慢慢跑就好。
只吃了個鳳梨酥，點夠呀，去到17k幾，便打鼓，腳浮浮，食包gel。這條路在渣馬前，都有許多人練習，但今天卻只有廖廖數人。大霧陰天之下，只用了500ml水便跑畢今天的長課。

下午
參加了畢架山約跑，集合時間13:30，起步14:00。但早上十點幾回家食了早餐後，睡意襲來，想小睡片刻，但醒時已一點十分，我是負責帶路的，不能失約，心想兩點先開跑，趕得切掛，預備出門時收到sue 兄的來電，知道我都未出門口，她也打定輸數，我趕不切跑上山吧。坐小巴去到麗景地鐵站，坐小巴時，盤算去石硤尾麥記買包應是最快了，但經過快餐店，又改變主意，食左個牛腩飯先算。兩點二十分去到，大隊仍未出發，但是都如箭在弦，幸好有danny兄借出半格locker，不然又要去借，就費時失事。臨急之際原來忘記帶網衣，齋食唔做的壞人話佢有一件，我望住體型魁梧的他，同他說，我點著你件衫呀，你大我成幾個碼wor，其另一半搶答話佢興著細幾個碼。果然，我都著到，佢呢個習慣要保持呀。我既意思係，唔跑都帶住件網衫呢樣野。


約10k


4月己跑113k

SLR
14K
1:03'37" 157/176

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-4-12 15:57 編輯 ]

燉奶佬

13/4
7:00
青山公路麗瑤段
5 x 500 hill repeat
2'16"; 2'20"; 2'15"; 2'12"; 2'13"

經過星期日的長課，加10k與競技遊戲之後，體力出現透支，兩晚都十一點幾就早早入睡，今朝都無咩力跑，完成左就算，不過右膝就好似好番d，無o甘痛同行樓梯無力。

本月已跑115.5k