米拿練跑記錄

洛虎添

原帖由 oscar 於 2009/2/25 07:24 PM 發表

                               
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我八成都仲可以唱歌喎！咁算唔算係TEMPO ！" />" />

八成最大心率通常係接近講唔到野

仲可以唱歌?? 咁唔係tempo喎

spmho

原帖由 oscar 於 2009-2-25 19:24 發表

                               
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我八成都仲可以唱歌喎！咁算唔算係TEMPO ！" />" />

所以oscar兄全馬咪未sub3囉......

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:26 編輯 ]

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:27 編輯 ]

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:27 編輯 ]

sleung2002hk

渣打完操唔起~~你地就好啦~keep得咁好
睇黎3月8都pb唔到~~等下季啦

runrun

多謝各位師兄，解釋及舉例得很詳細，
應該明白了八成，剩下的兩成就要加上實淺再去融會貫通。

邪神

原帖由 miller 於 2009-2-25 23:35 發表

                               
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唔好話八成喇…比緊賽都傾到計，你睇下領跑員跑渣打成班仲o向度講笑就知喇…

當然，呢d野睇一個個人o既，我自己就無咁叻，唔識講笑喇

其實我同金帶，係到互相問候緊對方！

好認真咁問候緊.......

絕對無講笑的成份！！

條友仔過左15k之後，同我講keep4分1k，點知最慢都3:5x，有幾k仲3:4x....

如果唔係半程邊會走咁快呀！

頂........講起都想打架！！！

前進

原帖由 miller 於 2009-2-25 23:48 發表

                               
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tempo run主要係訓練一個跑手o既節奏同埋「乳酸門檻」…即係我地跑步o既出乳酸o既臨界點

簡單d講，我地會用一個可以維持大概1小時o既速度去跑﹙唔係比賽速度﹚，心跳好似大隻兄所講即係最高心跳率o既八成，呢 ...

我平時都係都係亂咁跑見人衝圈就跟下人,只知到對提升速度好有幫助,原來內裹咁多學問,好多謝miller詳細解說

miller

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miller

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miller

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邪神

原帖由 miller 於 2009-2-26 23:09 發表

                               
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26/2 - 400m interval (2:30 per set)

教練o向星期二已經預告左呢晚會走20組400m，每組2:30全包，其實未走過，所以走之前都有d擔心走唔晒…

呢晚遲左少少先到，一落到去已經見到幾十人o向度踢緊腿，拿拿淋換好 ...

我叫果下真係有火架，個人會走得好d.........

不過你未試過同我練速度，忽然係你旁邊爆一下，分分鐘會嚇死架........

但係又會走快d呢......嘻

sunrise

7兄: temp run我主要係憑感覺去跑, 盡量要係唔駛點用力的情況下保持着10k比賽時的跑姿, 速度要平均, 全身要放鬆,全程唔好發力, 跑完肌肉唔會酸痛, 心肺就會有d辛苦但又唔會爆!