論壇 › 我的長跑日誌 › ...

狗哥 發表於 2010-10-21 18:39:20

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-20 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

01. Tempo 1.5K
(6'38) = ~4'26/km

02. Interval 1K x 5 sets, 跑連休7:00
4'32 / 4'41 / 4'36 / 5'07 / 5'09 (24'05)

祖祖你個 tempo pacing 仲快過跑 interval...:L
下次 tempo 跑返 tempo pacing... 開頭有氣有力都留返d力...interval 應該唔會趺得咁西利...:D

monsterjoe 發表於 2010-10-21 22:02:43

....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-10-23 23:58:55

....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-10-23 23:59:40

...............

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-10-28 00:13:59

...............

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-1 01:52:53

..............

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

swtcheng 發表於 2010-11-1 11:43:22

祖祖加油..........好勤力oh..........

monsterjoe 發表於 2010-11-1 13:40:23

都唔夠你勸力, 又水又車又跑

monsterjoe 發表於 2010-11-2 00:50:09

................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-8 11:29:55

.............................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

joew 發表於 2010-11-8 17:01:31

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知道今晚係我辛苦既一戰, 要佢等就唔巧意思啦...

呢句 "要佢等就唔巧意思啦... "好有feel, 我從以前到現在, 一直都是被人推住跑, 拉住跑, 推左成年, 真係進步不少,
相信車高人一定可以幫你升呢.

阿聰 發表於 2010-11-9 22:58:53

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
將軍澳大大大圈係一條好好跑, 我又最鍾意跑既路線之一, 又可以操到斜路, 長度又剛剛巧大約15K既路跑道, 差D既就係有D地方要過馬路, 今晚係第三次跑, 唯一係今次同世外高人陪同(車仔), 之前睇車仔既操練, 知道今晚係我 ...




你呢段路線，真係要跟你跑一次先

起碼澳景頂之後既路線我全部未跑過，如果跑得完，滿足感都幾大 :lol

monsterjoe 發表於 2010-11-10 01:11:08

..........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-10 23:26:37

...........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-12 15:14:41

..........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-22 11:33:53

...........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-22 12:31:43

.........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

711MF 發表於 2010-11-22 15:04:33

monsterjoe 發表於 2010-11-22 16:53:47

...........

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

monsterjoe 發表於 2010-11-22 17:31:18

.............

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

查看完整版本: ...