mill 發表於 2013-6-18 11:50 static/image/common/back.gif
你的意思是想更改日誌個主題名? 如果係, 你再去番第一個
post, 按入去編輯, 入去更新內容就得.之後表"保 ...
謝謝!!!:L
本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯
(3). 開始自訂訓練計劃
2013年10月 : 162,000米
2013年11月 : 189,000米 (11月30日：第一次練跑20000米):lol
2013年12月 : 135,000米 （考試休息一星期）
2014年01月 : 123,000米 （大掃除跌傷:'(）
(4). 休養計劃
2014年2月：41,000米
2014年3月：73,000米
2014年4月：86,000米
2014年5月：26,000米 (不停感冒)
2014年6月：36,000米 (不停感冒)
2014年7月：67,000米
2014年8月：80,000米
2014年9月：95,000米
6月22至25日四人幫台灣四日遊!:lol
已經減少10磅,到時可以大吃大喝!;P
patcochoi 發表於 2013-6-20 09:19
6月22至25日四人幫台灣四日遊!
已經減少10磅,到時可以大吃大喝!
哈羅，你好，一起努力吧！我也是4X才開始跑！不過月跑50k頂多就能減一磅多D，10磅應該大部分是水，很容易反彈，台灣不能放肆
一直用電話計時:L, 今天第一次用runkeeper apps:lol
(outbound GPS 團購中:sleepy: )
本帖最後由 patcochoi 於 2013-6-30 10:18 編輯
:L剛完成飛達２英里(3200), 20分鐘內完成!!!
本帖最後由 patcochoi 於 2013-7-4 14:49 編輯
之前,膝蓋受傷,每月最少接受兩次治療!:dizzy:
(1)慢慢跑期(2013年3至5月):假期早上到公園慢慢跑,希望大腿減磅,小腿有力,膝蓋好了差不多9成;P
(2)慢跑期(2013年6至8月):開始累積里數,目標10公里:L
(3)10公里比賽期((2013年9至12月):已報了3個10公里比賽:lol
weekly mileage 訂幾多？
昨天第一次用GPS 手錶跑，也不錯！
今年打算跑8個10k, 已報4個，2個等回覆，2個未開始報．．．
一定不用走完成．．．只是時間慢些．
本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-5 00:13 編輯
今個月完成92K.:)
心跳保持120-155, 回氣也快了很多.:lol
做了兩次interval 1200m x 3組 (6分鐘多).....:loveliness:
本帖最後由 patcochoi 於 2013-8-14 15:33 編輯
八號風球下，第一次完成10k(70分鐘內)．．．:P
訓練完距離，開始練速度．:victory:
打算如何練速度？
kokyan_lam 發表於 2013-8-14 20:02
打算如何練速度？
看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間．
哇，師兄很有決心！八號波完成10
patcochoi 發表於 2013-8-14 23:46
看了你們日誌,開始做interval.慢慢加距離及減時間．
謝謝！tempo 未開始，interval 其實也是很慢．．
savingking 發表於 2013-8-15 09:56
哇，師兄很有決心！八號波完成10
跑多３次，正式跑８月２５日賽事．
patcochoi 發表於 2013-8-15 20:25
跑多３次，正式跑８月２５日賽事．
在哪里練呢?我都係青衣或荃灣多!!!
savingking 發表於 2013-8-16 10:34
在哪里練呢?我都係青衣或荃灣多!!!
現在深水埗或葵涌運動場.
遲些打算跑街,有機會跟你學習!
patcochoi 發表於 2013-8-16 12:19
現在深水埗或葵涌運動場.
遲些打算跑街,有機會跟你學習!
我還記得第一次完成10K是在城門水塘,有朋友帶著才勉強完成,自己就很少能跑那麼遠,現在LSD大概6-7K左右,荃灣到深井,目標能在年底一口氣跑到三聖吃海鮮!!!
今個月116k, 以後每月也要最少保持!!!
