9月5日,報了荃灣青公約跑, 第一次放工跑,第一次跑街, 跑10k(慢了一分半鍾/k).:L
9月12日,再報,第一次跑12k(慢了一分鍾/k);P
9月19日,休息預備比賽...:sleepy:
本帖最後由 patcochoi 於 2013-9-28 12:15 編輯
進度檢討:
PB: 星期四首次可以60”完成, 10月會有新PB, 向年底目標50”進發.:lol
距離: 今個月跑了2次14K(6:47/K),感覺也不辛苦,向年底半馬目標2:10”進發.:loveliness:
速度: interval 仍未掌握, 沒有進步.:dizzy:
體重: 頭9個月減了12%,向年底目標20%進發.:P
2013年9月 : 140,000米
原來荃灣西至機場展覽館(1),深井(1),浪濤園(3)也跑了5次64,000米.
1. 比賽: 1/10國慶 (62"), 6/10飛達(57"), 20/10NB(55') :lol
2. 長距離: 6:20/k跑16k 也不太辛苦:$
3. interval 停了一個多月, Tempo從未開始, 現在只是不停跑(10月份162k):L
比賽: 3/11 綠色 (54") 少500米 17/11 城門河 (53'):lol
現開始10月1日自訂沒有 interval, tempo, recovery 及 easy run 的訓練計劃,感覺上簡單和輕鬆一些.:)
24/11 石門一戰後要專心考試:sleepy:
謝謝Edmond 17/11/2013 城門河
戰意可嘉，敬佩！
1. 短課訓練
10月份平均:心跳76% 速度5:50
11月份平均:心跳77% 速度5:45
有一次無力跑06:18:dizzy:
2.10k比賽
10月份平均:心跳85% 速度5:44
11月份平均:心跳87% 速度5:13
3/11 綠色 (54")17/11 城門河 (53') 24/11 石門 (51')
石門之後兩天,仍很累:sleepy:
3.長課訓練
10月份平均:心跳73% 速度6:30
11月份平均:心跳76% 速度6:07
11月30日第一次20k 06:05:victory:
本帖最後由 patcochoi 於 2013-12-2 11:55 編輯
-delete-
我都係 42 (去年 7 月) 先開始跑!
本帖最後由 patcochoi 於 2013-12-9 12:31 編輯
休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
(頭段25分半,尾段28分半)
終止連續5次PB記錄.....
patcochoi 發表於 2013-12-9 11:07
休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
(頭段25分半,尾段28分半)
終止連續5次PB記錄..... ...
師兄休息多了丶便咗耐力不足！繼續努力！
patcochoi 發表於 2013-12-9 11:07
休息7天之後, 可口可樂以沒有氣沒有力情況下54"完成..
(頭段25分半,尾段28分半)
終止連續5次PB記錄..... ...
Ringo, 謝謝!下次溫書考試,也要跑幾K....
jpg_chu 發表於 2013-12-9 13:25
師兄休息多了丶便咗耐力不足！繼續努力！
我都係日誌見過你張相先認到你！
皇者之戰(55") 微雨下時間不快, 但過了梅子林最後4k, 19分鐘....:lol
在這4個月10場10k比賽時間也很滿意(63"=> 51"), 下年3月再戰10k (50"):victory:
下年1,2月4場半馬, 挑戰1時45分..:funk:
本帖最後由 patcochoi 於 2014-1-8 09:24 編輯
8/1 更正:
5/1 首次半馬：2:15，超出預期．(意思非常滿意!)
因為最近冬天跑得很慢．．．．
謝謝各位鼓勵!
12/1 地質跑20k, 2"12,
完成目標,全程沒有步行和休息!;P
全程均速, 最尾2,3千米落斜都已經累了...
15/1 用了2:15輕鬆跑半馬練習,
準備19/1 中國沿岸半馬
19/1 中國沿岸半馬 2:11
成功完成１月３場半馬:lol
大掃除, 趺傷後. 年30慢跑10k, 昨日又慢跑10k.....(60多分鐘):D
應該可以復操,預備周日將軍澳10k,下週渣打半馬...:victory:
