patcochoi 發表於 2015-7-6 09:58:38

30/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
01/7 行山:和宜合道到城門水塘(120 min)
04/7 荃灣西到深井 13.0K (96")

patcochoi 發表於 2015-7-13 09:46:57

06/7 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
11/7 美孚至荃灣西,返回大窩口 11.0K (70")
12/7 行山:和宜合道到城門水塘(85 min)
      黃昏賽 10.0K (60")

patcochoi 發表於 2015-7-20 10:37:21

15/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (72")
18/7 行山:和宜合道到城門水塘(120")
19/7 中葵涌公園,華景山莊,城門谷 15.0K (120")

patcochoi 發表於 2015-7-20 10:40:56

本帖最後由 patcochoi 於 2015-11-2 09:22 編輯

6) 六個月越野訓練
2015年6月份 127,000
2015年7月份 98,000
2015年8月份 143,000
2015年9月份 139,000
2015年10月份 200,000
2015年11月份
7)馬拉松訓練
2015年12月份
2016年1月份

patcochoi 發表於 2015-7-26 20:57:32

22/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (74")
25/7 行山:和宜合道到城門水塘(180") + 9K(72")
26/7 和宜合道到城門水塘 14.0K (120")

patcochoi 發表於 2015-8-3 09:13:29

28/7 跑步機 (60")
01/8 和宜合道到城門水塘 (行山:60") + (14K:128")
02/8 美孚,華景山莊 中葵涌公園(14K:101")

patcochoi 發表於 2015-8-10 09:14:10

05/8 和宜合道到城門水塘,中葵涌公園,華景山莊 (16.7K:152")
08/8 和宜合道到城門水塘 (針山10k比賽:111") + (4K:36")

patcochoi 發表於 2015-8-11 09:03:32

vcbid 師兄: 下午五時起步, 又多樹蔭, 其實也可以.:lol

patcochoi 發表於 2015-8-17 09:17:37

12/8 城門谷公園 5.3K (44")
16/8 和宜合道到城門水塘 16.3K(154")
今週牙齦發炎....:(

patcochoi 發表於 2015-8-31 09:25:16

17/8 城門谷公園 6.8K (46")
23/8 和宜合道到城門水塘 17.0K(169")
今週牙齦發炎....
24/8 城門谷公園 7.6K (64")
30/8 和宜合道到城門水塘 21.8K(218")
今週感冒....

patcochoi 發表於 2015-9-7 09:27:48

03/9 和宜合道到城門水塘 22.5K (247")
05/9 荃灣西到青龍頭 16.4K (120")

patcochoi 發表於 2015-9-21 09:53:45

13/9 和宜合道到城門水塘 21.0K (220")

patcochoi 發表於 2015-9-21 09:56:44

16/9 深井來回 15.0K (118")
19/9 和宜合道到麥理浩徑6,5段至小瀝源 25.0K (300")

patcochoi 發表於 2015-10-1 14:46:42

26/9 和宜合道到城門水塘 18.5K (182")

patcochoi 發表於 2015-10-12 09:08:53

01/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (179")
03/10 荃灣西到轉車站 22.4K (147")
11/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (160")

patcochoi 發表於 2015-10-19 10:12:23

15/10 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
17/10 荃灣西到轉車站 22.4K (154")
18/10 和宜合道到城門水塘19.2K (166”)

第一關完成        : (六)路跑22K + (日)越戰慢跑19K
下星期                : (六)路跑22K + (日) XTE越戰練跑32K
再下星期                : (六) XTE越戰跑45K

patcochoi 發表於 2015-11-2 09:26:23

28/10 城門谷 6.1k (49")
31/10 水浪窩至荃錦坳 45.0k (10:33")

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