本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-1 21:19 編輯
反思 -- 30/9/13
溫度：
26°C
相對濕度：
xx%
訓練項目：
1. Interval 300x8 (休息1:30)
日期 1 2 34 5 6 7 8
23/9/1354s52s53s 52s 53s 54s 55s54s
30/9/1355s51s 51s 51s 53s 53s 52s 52s
反思：
隔了一個星期，昨天再練一次300米間歇又有進步了。可能是因為昨天有day off，所以有較充足的體力！跑完第7個已經頗辛苦，對腳都無乜力了，當時喺度諗：跑唔跑埋第八個呢？內心有點抗拒。不過之後諗起一句金句：The reason why people give up so fast is because they tend to look at how far they still have to go, instead of how far hey have gotten. 既然咁辛苦衝咗7個，無理由衝剩最後1個就放棄，所以最後都決定頂埋去，幸好速度都keep到，無大跌！今次練習結果真的令我有點意外，因為對上一次最快都喺52s，今次第2-4個都跑到around 51s，的確進步了！:loveliness:
還有兩個月就有一場1500米比賽，希望到時有滿意的成績！上星期好像練速度課練得頻密了，今個星期要減番一兩課speed training，比啲時間對腳休息下先，以防受傷！
P.S. 由於昨天突然無法發帖，所以現在才能發表番昨天的日誌。感謝jpg_chu師兄替我將問題通知管理員！
最後，今天想分享一首歌 --- 陳慧嫻 傻女
她的聲線很悅耳，咬音亦好清楚，加上歌曲旋律優美，使人陶醉萬分。{:26_1760:}
8kbu0TD5pmY
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-1 23:48 編輯
Enthusistence 發表於 2013-10-1 20:57
反思 -- 30/9/13
溫度：
哈，各位師兄，好聽無分年代麻！
分享多首80年代嘅歌，這首舊歌也是我所喜愛的。大家跑完一日步，不妨聽下歌輕鬆下喇！
agczO3es0OA
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-4 23:20 編輯
反思 -- 4/10/13
溫度：
27°C
相對濕度：
xx%
訓練項目：
【1】400米x5
1. 1:09
2. 1:17
3. 1:11
4. 1:19
5. 1:15
【2】 掌上壓x5
1. 20下
2. 10下
3. 20下
4. 10下
5. 5下
【3】 plank 4分鐘
反思：
今日同一位老友去運動場「玩」。玩嘅意思即喺話目標唔喺練野，純粹娛樂。大家掌上壓得閒就做幾組，得閒就做一組，每組相隔嘅時候唔同，有時可能幾分鐘，有時可能10分鐘。至於今日400米嗰5次一樣喺「玩」，無好似以往咁組與組之間休息分半鐘，得閒就跑一個，總跑5個。所以今日得個「哂力」，唔太練到野，哈！放鬆的一天！
Plank 是一組4min?
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-13 00:34 編輯
跑步紀錄 --10月
Tempo Run = 顏色
Easy Run = 顏色
Interval = 顏色
LSD = 顏色
Rest = 顏色
4/10
400米x5 (不是間歇，亂跑的)
1. 1:09
2. 1:17
3. 1:11
4. 1:19
5. 1:15
5/10
1500米測試
7/10
Tempo Run (45:13, 約10km-11km)
8/10
Easy Run (31:39,沒計距離)
10/10
1. Interval 600x6 (休息2:00)
1. 2:03
2. 2:03
3. 2:03
4. 2:02
5. 2:03
6. 2:02
12/10
Easy Run (56:xx, 約10km)
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-9 21:17 編輯
反思 -- 10/9/13
溫度：
29°C
相對濕度：
xx%
訓練項目：
1. Interval 600x6 (休息2:00)
1. 2:03
2. 2:03
3. 2:03
4. 2:02
5. 2:03
6. 2:02
反思：
今天忙碌咗一日，無乜狀態，而且今日天氣熱番小小，所以偷懶跑6個就收工，唔想咁累：）成日跑間歇300,400,800有啲悶，今日轉跑600米，感覺不錯，哈！
LTxe7BLX1ps
Enthusistence 發表於 2013-10-9 21:16
反思 -- 10/9/13
溫度：
Re chris63406770：哈，我都喺。陳慧嫻嘅聲線好吸引，令人聽上去好舒服：）
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-14 00:23 編輯
反思 -- 13/10/13
溫度：
26°C
相對濕度：
75%
訓練項目：
1. Interval 800x 8
日期12345678
16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31
反思：
睇番數據，對上一次練800米間歇已經喺上個月嘅事。今次成績又進步了，到達咗之前平均每個2:45嘅目標！最主要喺因為最後一個盡力衝咗，令平均時間可以拉到去約2:45. 今次8set都比上次進步咗！咁大進步原因可能喺因為休息時間多咗半分鐘！今日同一位老友跑，同佢輪著練間歇跑，佢跑完同我跑。
佢嘅時間喺
1. 3:04
2. 3:24
3. 3:24
4. 3:27
5. 3:33
6. 3:37
佢跑嘅時間就喺我休息嘅時間，以往我休息3:00，所以今日就平均休多咗半分鐘，哈！佢跑咗步一個月，一星期跑約一次，今日喺佢第一次練間歇跑，跑到咁嘅成績真喺收貨，意志力好好，相信佢下次又會再有進步！
今日嘅溫度26°C，而且有風，跑得真喺舒服！:loveliness:
Enthusistence 發表於 2013-10-13 23:28
反思 -- 13/10/13
溫度：
多謝師兄提醒！我事後先醒起這個問題，今次佢第一次跑，未知佢實力，下次會set番一個岩佢程度嘅時間！
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-15 22:21 編輯
反思 -- 15/10/13
溫度：
26°C
相對濕度：
70-75%
訓練項目：
1. Interval200x 7
日期1234567
14/9/13 (有著釘鞋)27.6s30s29s31s32s33.5s31s
15/10/13 (無著釘鞋)29s30s31s31s30s30s31s
反思：
今日去運動場衝咗7個200米，對上一次衝喺14/9。原本打算跑8次，但當正打算跑衝8次前一刻，第一線突然滿哂人。由於衝200米時嘅速度都叫快，撞到人我又唔安樂，所以衝完7個收操。
今次成績都算滿意！雖然今次只有兩組成績比上次好，不過上次喺假日練，精神狀態好好多，成績比今次好絕對唔出奇。而且今次無著釘鞋理論上應該會慢0.5s-1s. 所以，今次keep到同上次差不多嘅成績已經喺有進步！:loveliness:
http://runningquotes.net/wp-content/uploads/2013/06/Toughness.jpg
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-17 23:12 編輯
反思 -- 17/10/13
溫度：
24°C
相對濕度：
70-75%
訓練項目：
1. Plank x 8 (休息30秒）
第1-7組 1分鐘
第8組 5分鐘
反思：
今日又喺同番嗰位老友去跑，今次佢跑400x8，成績如下(除第一次，全部內圈。）
1. 1:30 (第三線）
2. 1:29
3. 1:32
4. 1:31
5. 1:30
6. 1:31
7. 1:30
8. 1:18
上次同佢跑完800米Interval，今日睇得出真喺進步咗，佢最後仲可以跑到1:18，唔錯唔錯！而我自己因為前日衝完200米，對腳未恢復完所以唔打算衝住，所以選擇做plank練肌肉！
今天開始有點秋風了！跑季到喇，大家加油！
Enthusistence 發表於 2013-10-17 23:05
反思 -- 17/10/13
溫度：
誇獎喇！其實小弟都唔知個pose正唔正確，所以可能對手借咗啲力自己都唔知，哈。:loveliness:
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-20 21:30 編輯
反思 -- 19/10/13
溫度：
N/A
相對濕度：
N/A
訓練項目：
1. Interval 400x8 (約3:15連休，比正常休多咗15s。等遲啲習慣咗速度之後先減。)
日期 1 2 34 5 6 7 8
10/9/131:151:161:151:161:131:141:161:13
19/10/131:161:161:141:131:121:141:141:15
反思：
對上一次衝400米Interval原來已經一個月前有多(10/9)！可能平時都有練300/800，所以可以維持到成績。上次平均喺約1:14:75，今次喺約1:14:25，時間都有進步了。今次衝完真喺好累，但完成到十分滿足！
Enthusistence 發表於 2013-10-20 00:06
反思 -- 19/10/13
溫度：
師兄愈跑愈進步! :victory:, 嚟緊有報比賽嗎?:)
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-21 19:30 編輯
龜兔競跑 發表於 2013-10-20 01:02
師兄愈跑愈進步! , 嚟緊有報比賽嗎?
因為小弟下年要考中學文憑試，所以想專心考好個試先！平時都喺溫哂要溫嘅書先練跑！下年到入U嘅話，到時就可以再專心練同埋參加比賽！
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-21 23:49 編輯
Enthusistence 發表於 2013-10-21 19:28
因為小弟下年要考中學文憑試，所以想專心考好個試先！平時都喺溫哂要溫嘅書先練跑！下年到入U嘅話，到時就 ...
哈，我算喺長跑網寫開網誌中最細嘅一個。
不過好在大家都有"跑步"這個話題，所以無代溝！
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-24 19:49 編輯
反思 -- 24/10/13
溫度：
N/A
相對濕度：
N/A
訓練項目：
【早上】
體能訓練
一組所佔的訓練內容（每個訓練項目做30s）：
1. 跳繩
2. Push up
3. 虎卧撐
4. Set Up
5. 10m衝次跑
6. 10m障礙跑
總做了三組，每組間休息3分鐘。
【晚上】
1. 10km (53:00)
2. 3km (11:48)
感想：
今天朝早有一課體能堂今日喺第一次做這種循環，做得十分辛苦。在猛烈的陽光底下，身體能量消耗得更快。三組完成後嘅心跳都高達168下/分鐘，似乎強度太高，下次做要輕鬆番啲。
到晚上，與一班朋友外出慢跑10km（跑街）. 今朝可能體能課做得太激烈，慢jog時雙腳頗疲累。
跑完10km後，最後同朋友去咗運動場，純娛樂底下跑咗個3k.
總結：累！累！累！
Enthusistence 發表於 2013-10-24 19:00
反思 -- 24/10/13
溫度：
本著「還掂都累咗一天」嘅心態，所以跑多個3k，哈。:loveliness:
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-27 01:17 編輯
反思 -- 26/10/13
溫度：
N/A
相對濕度：
N/A
訓練項目：
Easy Run (10km, 45:44)
反思：
今日天氣清涼，約咗一個平時無乜跑開步嘅老友跑街，今次喺佢第三次跑，跑10km居然跑到約45:45嘅成績。（雖然條路可能無10km，不過點都有9.5km以上）！最初我同佢速度都唔算好快（大約5:00/km左右）。跑到5km之後，我發現佢好似仲有好多氣，所以故意谷一谷佢（約跑到4:25-30/km左右）佢又跟到啵，到最後以45:44完成10km.新手嚟講真喺好有潛質，可能喺因為佢有運動底子（平時佢有游開水﹑踢波﹑打籃球﹑做體能）希望佢可以keep住跑步！！:loveliness:
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-27 23:11 編輯
反思 -- 27/10/13
溫度：
22-24 °C
相對濕度：
80%
訓練項目：
Time Trial 40:16 (約10km)
反思：
今日突然諗起vibid師兄在8月時問我有何目標，當時我回答目標目標是12月前10km sub40.
由於今日天氣清涼，溫度約22-24，所以決定看看可否提早達到目標，因此跑了一個10km Time Trial。今次喺跑街，距離約10km. （對上一次跑同一段路time trial 10km喺28/9，當時用了42:07完成。）
最初由於怕後繼無力，所以唔敢用4:00/km速度跑，大約用了4:10/km嘅速度開始，大約持續用這個速度跑了5km。到後段5km時，感覺到仲有氣力，所以初段再加快至3:50-4:00/km. 跑到最後1km就知道弊了，最初跑得慢了，到最後就算不斷加速都追唔番前段跑慢了的時間，最後跑出40:16.
其實真的有點失望，如果一開始跑得快一點，或者可以sub40. 不過都總算比上個月進步了接近2分鐘，這點是值得開心的。相信會在半個月後計時跑多次10km，這段日子要好好檢討一下今次不能成功達標的因素！希望到時會有突破！
最後，好多謝長跑網咁多位師兄長期的關注！你們過往的支持和鼓勵是我動力來源之一！
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