反思 -- 27/10/13
溫度：
RE Vcbid：師兄過獎了！如果想sub38，我諗仲要多半年時間呢！
RE 細康：謝！我會的，只差一點點！
RE RingoLee: 感謝！：）
RE Ah_Wing: 謝謝你的鼓勵！sub39似乎又喺另一個境界，我會繼續堅持落去！
最後再次感謝各位的讚賞和支持！我會繼續努力達成目標！
Enthusistence 發表於 2013-10-28 18:28
RE Vcbid：師兄過獎了！如果想sub38，我諗仲要多半年時間呢！
RE 細康：謝！我會的，只差一點點！
RE Rin ...
RE 阿業：謝謝！唔敢講是否一定有能力sub40，不過吸收完今次經驗，下次我知應該要點跑：）
RE 細康：希望半年內可以跑到38分鐘左右喇！不過都幾有難度，哈！ 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-30 21:15 編輯
反思 -- 29/10/13
溫度：
xx°C
相對濕度：
xx%
訓練項目：
1. Just Run (46:49, 10km)
2. Push up (15下一組，總做6組)
反思：
最近，身邊有些老友想操FIT體能，所以漸漸養成跑步的習慣。現在有三位朋友會定時定候約我跑步，每次跑10km。也許他們每一次都有「打敗昨天的自己」為目標，所以成績一次比一次好。（可能喺初初跑，進步會明顯啲。）看著他們進步神速，心中有著莫名其妙的興奮。
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-30 21:46 編輯
反思 -- 30/10/13
溫度：
26°C
相對濕度：
xx%
訓練項目：
1. Interval 300x8 (休息1:30)
睇番紀錄，原來對上一次跑300 Interval已經喺上個月嘅事。除咗頭二個未習慣番個速度跑慢咗之外，所有組嘅時間都同上次差不多。雖然八組平均時間無上次咁好，不過比起上次衝到”就死”嘅感覺，今次明顯無咁辛苦，而且最後一個衝到49s，即喺話又進步了！
http://www.uglyfinish.com/wp-content/uploads/2013/09/Dont-Stop.jpg
Enthusistence 發表於 2013-10-30 20:25
反思 -- 30/10/13
溫度：
哈！喺呀，多謝提醒！ 下個月陸運會，今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑，請問大家有乜建議？練400米嘅話，其實應該全速該間歇300米，還是全部間歇200較好？
Enthusistence 發表於 2013-11-4 21:15
下個月陸運會，今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑，請問大家有乜建議？練400米嘅話，其實應 ...
多謝業師兄嘅意見！：） 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-5 22:30 編輯
反思 -- 5/11/13
溫度：
22
相對濕度：
80-90%
訓練項目：
1. Interval 400x8 (約3:15連休，比正常休多咗15s。等遲啲習慣咗速度之後先減。)
日期 1 2 34 5 6 7 8
10/9/131:151:161:151:161:131:141:161:13
19/10/131:161:161:141:131:12
1:141:141:15
5/11/131:171:161:141:141:13
1:151:131:15
反思：
參考番對上兩次練400m Interval嘅成績，今日同表現無19/10咁好‘，原因可能喺嗰次喺假日練，而今日返咗日學先練。忙完一天，心身也疲倦了，所以跑時無上次嗰團火。不過唔緊要，下次會更好！
真的要休息一下了。
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/atrd-rest-day-1.jpg
小弟又想麻煩大家比比意見。
下個月學校有運動會，當中有兩場比賽相隔甚近，分別是400米和3000米比賽。兩場比賽只相隔20分鐘。大家都知道，跑完一場激烈的400米，一定累透了。所以我想請問大家建唔建議食gel? 我自己就未食過（如果真喺打算當時食嘅話，早一個月會買來試一試先，怕比賽唔適應可能會有反效果），食gel喺咪可以可以令體力回恢得最快呢？ Enthusistence 發表於 2013-11-7 19:29
小弟又想麻煩大家比比意見。
下個月學校有運動會，當中有兩場比賽相隔甚近，分別是400米和3000米比賽。兩場 ...
多謝Ah_Wing, RingoLee師兄提供意見！我諗到時會好似Ah_Wing師兄咁講，做小小按摩同行行 :loveliness:
ask yourself can i give more the answer is usually yes
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-8 23:46 編輯反思 -- 7/11/13
溫度：
26°C
相對濕度：
75%
訓練項目：
1. Interval 800x 8
日期12345678
16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31
7/11/132:462:452:452:472:472:472:472:47
反思：
今日練800x8 Interval。唔喺假日練，以為表現會大降，幸好非也。上一次有朋友陪練，有佢激勵下可以跑到2:31。今日自己練，果然谷唔到。其實做到第六組已頗辛苦，有過放棄的念頭。當時我覺得應該有能力頂到8組，但無乜意志力跑埋落去。不過後尾諗到一句金句：Ask yourself can i give more the answer is usually yes。然後決定頂埋最後兩組！
http://timetokickbuts.com/wp-content/uploads/2012/10/Paul-Tergat-Ask-yourself-can.jpg
這幅圖幾個月前post過，今日再post多次：） 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-8 23:42 編輯
Enthusistence 發表於 2013-11-7 22:33
反思 -- 13/10/13
溫度：
RE 阿業，gxchen：兩位師兄誇獎喇！我睇過你地張合照，兩位都喺充滿活力，十分青春！ 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-9 02:12 編輯
反思 -- 8/11/13
溫度：
??°C
相對濕度：
??%
訓練項目：
1. Easy Run (30:00, 慢跑無計時間~)
2. Plankx10 (30s休息 )
反思：
昨天完成了一課高強度練習，今天是恢復跑。似乎昨天太過激烈，過了一天，雙腳仍然疲累。。。
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-12 21:22 編輯
反思 -- 10/11/13
溫度：
26°C
相對濕度：
75%
訓練項目：
1. Interval 800x 8
日期12345678
16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31
7/11/132:462:452:452:472:472:472:472:47
10/11/132:432:452:452:442:452:482:492:47
反思：
隔咗3日，今日又做多次800米Interval，今次無上次咁辛苦。第七個得2:49，唔小心跑慢咗小小，不過唔緊要，下次繼續努力！近排練Interval多了，目標都喺想十二月嘅1500米，3000米比賽可以取得好成績！
800米Interval時間平均2:45，希望可以快啲做到平均2:40！不過似乎都仲要多3-4個月.. 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-12 21:22 編輯
反思 -- 11/11/13
溫度：
26°C
相對濕度：
75%
訓練項目：
1. Push Up (15*6)
一般體能訓練
反思：
今日休跑日，同朋友去咗運動場做體能。一直都無乜特別野發生，誰知準備走時，居然發現身份證不見了！當時我不斷與友人在運動場內處找尋，可是並無結果。當我絕望之際，我向詢問處問問有沒有人拾到身份證。幸好，有位好心的跑友拾到後交到詢問處。聽到這好消息後，如釋重負，馬上取回身份證。
從今以後，真的要考慮應否跑步時攜帶身份證。。 Enthusistence 發表於 2013-11-11 21:56
反思 -- 7/11/13
溫度：
RE kokyan_lam：多謝關心：）
RE vcbid：褲袋。可惜我褲袋無拉鏈...跑咗咁耐步，第一次咁唔小心。不過都好彩搵得番：） 反思 -- 12/11/13
訓練項目：
Easy Run (6k, 30:00)
反思：
近一星期經常做Interval，偶爾都要輕鬆下嘅！:loveliness:
http://intelligentrunning.com/wp-content/uploads/recovery-300x203.jpg
本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-15 23:14 編輯
籃球日誌 (間中) -- 13/11/13
訓練項目：
鬥波
今日休息無跑到，同朋友去咗打波。發現原來太耐無打，實力下降了不少。原本都無乜特別野發生，直到同三個阿叔打的一場波..
打籃球一定有碰撞，我隊一位隊友唔小心撞到一位阿叔，然後個阿叔立即擺個「惡」樣出來，彷彿就像說：「你做乜撞我」？ 我唔知喺咪我太耐無打過波（我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波），難道真的小小碰撞也不允許嗎？
所以，我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-15 23:38 編輯
籃球日誌 (間中) -- 15/11/13
訓練項目：
鬥波
今日休息無跑到，同朋友去咗打波。發現原來太耐無打，實力下降了不少。原本都無乜特別野發生，直到同三個阿叔打的一場波..
打籃球一定有碰撞吧？是這樣的，剛才我的隊友唔小心撞到一位阿叔，個阿叔二話不說便擺起一個「惡」樣出來，彷彿就像說：「你做乜撞我」？ 我唔知喺咪我太耐無打過波（我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波了），難道真的小小碰撞也不允許嗎？
所以，我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。 本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-20 21:02 編輯
16/11/13
Just Run (34:34, pace大約4:00-4:30/km，無計距離，亂跑)
19/11/13
Easy Run (53:00, 10km)
20/11/13
Interval 300x8
1. 59s
2. 57s
3. 54s
4. 53s
5. 54s
6. 52-53s
7. N/A (唔小心取消咗，大約52-54s)
8. 50s
是日狀態好差，跑前有點抗拒，表現也不及以往好。
