本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-19 20:14 編輯
反思 -19/7/13
溫度：
30度
相對濕度：
90%
訓練項目：
Tempo Run 10km (41:27, 10km)
分享：
今日好似比前排涼咗小小（雖然氣溫仍然有30度），所以試咗一次10km Time Trial，時間為41:27。睇番上年嘅網誌，上年7月11號時10kmTrial 時間喺43:23，即喺今年進步了2分鐘，成績令人滿意！老實講，喺濕熱下嘅情況下10km跑到41:27，嗰份成功感比之前室內冷氣地方跑39:36高好多！
Enthusistence 發表於 2014-7-19 20:10
反思 -19/7/13
溫度：
30度
濕熱跑真喺辛苦，我諗41:27都盡盡地，最後2個圈我真喺捱番黎，當時我腦海有閃過一閃放棄嘅念頭，不過我喺度諗：仲差2個就跑完，依家先放棄，之前跑咗嗰23個圈為乜。
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-24 23:58 編輯
24/7 中速跑 5k.
温度:31°
時間:19:39
反思:感覺上可以再快多小小。夏天練速度，冇人谷，內心無嗰份競爭心態好難令自己發揮得淋漓盡致。:(
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-26 00:04 編輯
反思 25/7/13
溫度：
31度
相對濕度：
90%
訓練項目：
中速跑 (16 km, 01:11:34)
首10km = 46:09
尾6km = 25:25
反思：
今日喺運動場自轉咗40個圈，所用時間喺01:11:34。（約每個400米時間為1:47）跑完之後唔算太辛苦，對腳仍然有力，呼吸亦尚算暢順。可惜天氣太熱，中途無補過水，提唔起勁再跑落去。（不過我諗最多只可以keep多20分鐘。)下次試下keep住嚟個速度，睇下可唔可以跑到20k先！
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-28 00:16 編輯
反思 --27/7/14
溫度：
30度
相對濕度：
85%-90%
間歇跑1200米 1 2 3 4 5 6 7平均時間
15/6/13 (舊年) 4:31 4:34 4:324:35 4:38 4:36 N/A 4:34
20/5/14 4:294:29 4:36 4:32 4:33 4:21 N/A 4:30
9/6/144:294:31 4:324:30 4:28 4:26 4:10 4:26
18/6/144:28 4:29 4:27 4:28 4:30 4:28 4:13 4:26
7/7/144:314:314:324:334:304:284:334:31
27/7/144:274:254:26 4:24 4:25 4:19 4:03 4:21
反思：
小弟已經有三個星期無練間歇，幸好成績不跌反升！今日狀況真喺好好，跑得很暢快，成績亦創新高，十分滿意！最後一個圈居然可以衝到4:03，真喺諗都無諗過，因為過往紀錄最快只喺4:10，今次居然可以快多7秒！今次平均每圈平均時間約4:21，比起之前最好嘅成績(4:26) 少了5s，有明顯的進步！雖然天氣仍然悶熱，但今日運動場尚算有風，所以唔會話跑得太辛苦。（當然都唔輕鬆喇）
回望過去，練習嘅成績有好有壞，有時令人十分滿意，有時卻帶給了我很大的挫敗感。成績好固然值得開心，成績一般亦無須太在意，我們要相信明天會更好！
http://fitbrit1.files.wordpress.com/2012/06/aa.jpg
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-29 23:27 編輯
反思 -29/7/13
溫度：
31度
相對濕度：
85%
訓練項目：
Tempo Run 10km (41:49, 10km)
反思：
今次練習又進步！雖然時間比起上次10km trial (41:27) 慢了22秒，不過事實上喺進步了。上次我喺盡咗全力去跑，跑到8000米（20個圈）嘅時候已經幾辛苦，最後2-3個圈喺捱番嚟，所以最後先跑到41:27。至於今次嘅Tempo Run，全個過程都唔算辛苦，跑到22-23圈對腳仍然有力，無上次嗰種要捱嘅感覺。我諗盡力跑應該破到上次紀錄！今次唔刻意去爆嘅原因喺唔想令自己太攰，因為後日我會練一次16-20km中速跑，今日留小小力先！：）
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-31 04:50 編輯
反思 - 30/7/13
溫度：
32度
相對濕度：
85%
訓練項目：
Easy Run (1:02:00，大約10-11km)
分享：
之前我聽一個有出邊練開跑嘅朋友講，有好多同我差唔多年紀嘅青年都練得博過我好多，一星期練3日間歇嘅有丶連續兩日練高強度課嘅有。。不過大多都有跟跑會練。相比佢地，我發現我嘅練習量算小兒科。
始終無教練底下練跑，我唔會跑得太博，一切以唔受傷為大前題咁練！
是日分享：
yBriz8f8tSI
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-31 22:59 編輯
反思 - 31/7/13
溫度：
33度
相對濕度：
75%
訓練項目：
中速跑 16km (1:14:32，不包括3分鐘休息)
頭10km 46:06 > 休息3分鐘 > 尾6km 28:26
分享：
今日焗到唔喺講笑，跑嘅過程頗辛苦。我區運動場氣溫33度。今日我又喺運動場自轉咗40個圈，我目標喺每個圈keep住1分50秒。頭10km速度都keep得好好，最後頭10km用了46:06完成。跑完之後呼吸仍然好暢順，其實喺可以繼續跑落去，但喺跑完10km後實在太口乾，所以比自己休息咗3分鐘飲飲水。（上一次跑16km喺無休息，雖然當時一樣好熱，但氣溫只喺31度，而且有微風，所以可以一口氣跑哂16公里。）飲咗小小水之後繼續跑埋最後6km。最初我都可以keep住1:50一個圈，但喺跑跑下愈嚟愈慢，可能實在太熱太焗，補水又唔夠（只喺飲咗幾啖），最後尾6km 時間為28:26。（約1分53秒/400米）
總結：天氣嘅影響太大，完全提唔起勁跑，加上補水唔喺太夠，所以今次練習表現很差，希望下次會有改善。
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-1 23:31 編輯
1/8/14
小弟最近買咗人生第一部智能手機，之後貪得意咁下載咗 Runkeeper 嚟記錄跑步成績。由於我未買一個可以將手機放喺手臂嘅套，所以全個過程用手揸住，真喺幾唔方便。
今晚氣溫約29-30度，與昨晚相比，今天天氣涼很多。溫度低咗3-4度，而且有風，跑得幾舒服！跑緊嘅時候有啲後悔咁喺度諗：「蠢咗添！總之今日先跑嗰16km喇！」所以今日可以舒舒服服丶輕輕鬆鬆咁跑咗10km。:loveliness:
香港嘅夏天氣溫長期高達30-33度，如果偶爾有一兩日氣溫跌到去27-29度且有風嘅話，我都已經覺得喺上天賜予嘅獎勵。
http://s28.postimg.org/xn333ijxn/running_8.png
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-5 00:23 編輯
反思 4/8/14
溫度：
31度
相對濕度：
高過90%
訓練項目：
Tempo Run 8km (33:37, 8km)
速度約 4:12/km
分享：
今日跑前已經感覺到狀態比較差，當時已預料難以發揮水準，所以決定只喺跑8km。今次8km嘅時間喺33:37，pace約4:12/km，果然喺慢咗唔少，跑嘅時候都有啲辛苦。不過唔緊要喇，經過咁多次練習，我都知道有時成績下跌是難以避免。下次繼續努力！
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-4 23:07 編輯
為咗方便自己睇練習嘅進度，所以決定整個練習表。經過個半月密集性嘅練習，幸好成績都有明顯嘅進步！不過講開又講，我對上一次做核心肌肉練習好似已經喺6月中，差唔多有個半月都做過，我諗喺時候做番！
日期 距離 時間 備注
15/6/14 8.1 km 34:20 Pace: 4:15/km
20/6/14 8.1km 34:14 Pace: 4:13/km
25/6/14 10km 42:36 Pace: 4:15/km
29/6/14 10km 40:31 Pace: 4:03/km *在室內跑
1/7/14 10km 39:36 Pace: 3:57/km *在室內跑
3/7/14 10km 40:04 Pace: 4:00/km *在室內跑
10/7/14 8.4km 35:47 Pace: 4:15/km
13/7/14 8.8km 37:51 Pace: 4:18/km
15/7/14 8km 32:45 Pace: 4:05/km
19/7/14 10km 41:27 Pace: 4:08/km
25/7/14 16km 01:11:34 Pace: 4:28/km
29/7/14 10km 41:49 Pace: 4:10/km
31/7/14 16km 01:17:32 Pace: 4:50/km
4/8/14 8km 33:37 Pace: 4:12/km
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-6 04:19 編輯
反思 5/8/14
溫度：
31度
相對濕度：
85-90%
訓練項目：
中距離跑 (2:00:00, 約18km-20km)
分享：
是日氣溫31度，見涼咗小小，所以跑長啲啲。(當然，我涼咗小小嘅意思喺比較上星期四33度嘅時候。) 跑嘅途中一直都有啲風，所以跑得頗舒服。
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-6 23:18 編輯
6/8/14
Tempo Run (28:40, 6.8km)
今日練習成績十分差，跑跑下對腳突然很疲累，跑得一公里比一公里慢，我諗或者同昨天跑完LSD有關。
近嚟一兩次嘅Tempo Run成績都好唔理想，同之前嘅水平有明顯差距，似乎喺休息唔足夠，所以明天休跑一天。
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-8 22:24 編輯
8/8/14
溫度：
31度
濕度：
80%
項目：
中速跑 (41:54，10km)
反思：
今日雖然高溫，但幸好有風，所以唔算太熱，夏天嘅天氣嚟講今日算幾適合跑步。今次成績雖然比起前嗰兩次Tempo Run好，但同半個月前最佳嘅成績（41:27) 仍然有距離，我諗可能同太耐無練過核心肌肉有關。
今晚我會好好作一個檢討。
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-10 23:16 編輯
10/8/14
溫度：
31度
濕度：
80%
項目：
LSD (21.8km, 02:20:01)
反思：
原來打算再跑長啲，不過跑到18km時突腹痛，所以便停了下來。老實講，我其實偏向鍾意跑長多過短途。
Enthusistence 發表於 2014-8-10 23:10
10/8/14
溫度：
Re vcbid:
可以忍得腳，喺因為我樂在其中。:loveliness:
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-13 01:43 編輯
12/8/14
溫度：
30度
濕度：
95-100%
項目：
Interval(400*8, 3分鐘連跑+休息)
1. 1:18
2. 1:15
3. 1:15
4. 1:14
5. 1:14
6. 1:15
7. 1:16
8. 1:11
日期 1 23 4 5 6 7 8
25/11/13 （上年）1:151:151:131:13 1:141:14 1:141:08
12/8/141:181:151:151:141:141:15 1:161:11
反思：
昨天我細閱了過去的跑步日誌，驚覺原來已有9個月時間沒有進行400米間歇練習！對上一次練400米的日期為25/11/13。所以，今天心血來潮將原定的1200*7米間歇改為400*8。可惜，天氣不似預期，今天整晚下著雨，雨勢時大時細。不過，幸好到了晚上9時的時候，雨漸弱，所以我便馬上衝了去運動場。雖然練習時仍然下落毛毛雨，地面也有一點濕滑，不過也不至於會對跑步造成很大的影響，
今天是復操400米的第一天，組數不定太多，8個就好了，以後能力提升了才增加。可能與很久沒有練過短途Interval有關，我忘記了快跑Interval的步感，第一個圈稍為慢了。有了第一組的經驗後，我知道我應該加一點速度，第二組的時間為1:15，其後數個圈也保持著相近的步速，最後一組再咬緊牙關衝快一點。
與上一次的表現比較確實有明顯的差距，不過今天只是第一天復操，我也頗滿意了，可以收貨！加上上一次練習時正屬秋季，相比現時酷熱的天氣，那時的天氣比現在清涼得多，所以表現有差距亦無可避免。（不過我覺得短途Interval分別無長途Interval 咁大。）
期望下一次能有突破！
今天讀了一句：
◎這世界上最幸福的事就是你還可以繼續努力，最怕就是想努力沒得努力。（2012倫敦奧運台灣代表隊馬拉松選手張嘉哲）
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-17 15:52 編輯
13/8/14
距離：N/A (約7.5-8km)
時間：47分鐘
14/8/14
距離：約14.5km
時間：01:30:00
最近迷上了日本一位超馬選手關家良一。閱讀了他的自傳後，我對長跑產生了另一種看法。我漸漸地變得更喜歡長距離的練習。
http://www.ylib.com/hotsale/SekiyaRyoichi_2013/images/index_01.jpg
Enthusistence 發表於 2014-8-15 00:34
14/8/14
距離：N/A (約7.5-8km)
時間：47分鐘
純個人意見, 其實你咁後生, 練速度好過練距離, 距離年紀大左可以慢慢練, 但係速度而家唔練將來點練都唔會好快
我諗好多師兄都有同樣問題, 年過30先練跑, 點練10K都係望住SUB40前後, 但係好似你咁年輕, 練好速度係可以望住SUB35既前列跑手
本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-16 01:41 編輯
Re Vcbid:
謝謝師兄你的意見！其實我和你的看法同出一轍。我仍然做多速度的練習，不過最近這幾個月，我開始對馬拉松產生了強烈的興趣，所以未來半年我會稍為增加一點里數，明年挑戰全馬。
Re RingoLee:
師兄嚟個年紀跑到咁嘅時間已經好fit。你平時偶然都跑到一個全馬嘅距離，我身邊都無乜後生仔好似你咁fit。
