論壇 › 我的長跑日誌 › 花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

jpg_chu 發表於 2014-9-18 12:03:29

18/9 一開始慢至快跑5km丶休息幾分鐘和飲水丶再慢跑多8km回家丶今日共跑13km!
Duration: 01:15:03,HR Avg: 162,HR Max: 184,Calories: 1028kcal,Distance: 13.01km,Pace Avg: 05:46min/km

jpg_chu 發表於 2014-9-22 11:21:42

21/9 約了 ken同C 兩位師兄由將軍澳坑口經西貢跑至沙田城門河共跑28km丶Duration: 02:47:52,Distance: 28.04km,Pace Avg: 06:00min/km

22/9 自己跑2km再陪朋友行多2km丶Duration: 00:46:06,Distance: 4.86km,Pace Avg: 09:31min/km

jpg_chu 發表於 2014-9-23 11:45:56

jpg_chu 發表於 2014-9-22 11:21
21/9 約了 ken同C 兩位師兄由將軍澳坑口經西貢跑至沙田城門河共跑28km丶Duration: 02:47:52,Distance: 28.0 ...

條路都唔難揾丶過馬路都唔算多！我都係跟將運軍澳d跑友帶我跑！算幾好跑丶有上有落有平路！

jpg_chu 發表於 2014-9-24 10:17:26

24/9 慢至快跑5kmX2丶中間休息幾分鐘和飲水丶Duration: 00:51:45,HR Avg: 157,HR Max: 177,Calories: 674kcal,Distance: 10.02km,Pace Avg: 05:10min/km

jpg_chu 發表於 2014-9-25 11:34:56

25/9 樓下上落斜跑11.32km,Duration: 01:08:50,HR Avg: 154,HR Max: 175,Calories: 856kcal,Distance: 11.32km,Pace Avg: 06:03min/km

jpg_chu 發表於 2014-9-27 12:08:03

27/9 陪老婆囝囝食早餐丶自己跑k幾再陪佢地行多2k幾丶今日行同跑共4km!

jpg_chu 發表於 2014-9-28 12:46:21

28/9 慢跑筲箕灣避風塘至狗公園來回六轉共30km丶跑到一半老婆囝囝落嚟找我丶跟住佢地自己行丶我就自己跑丶跑到25k丶體力已用得七七八八丶好辛苦先跑完最後5k！Duration: 02:58:44,Distance: 30km,Pace Avg: 05:56min/km

jpg_chu 發表於 2014-9-29 11:33:03

29/9 同老友行行跑跑大約8km！

jpg_chu 發表於 2014-9-30 11:05:17

9月2014 跑200公里慢行15公里

jpg_chu 發表於 2014-10-2 11:09:38

2/10 樓下上落斜跑12km,Duration: 01:14:42,HR Avg: 150,HR Max: 183,Calories: 884kcal,Distance: 12.55km,Pace Avg: 05:56min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-5 13:13:30

5/10 一早約了C,Ken,Dick 幾位師兄跑柏架山丶自己先由樓下跑去鰂魚涌市政大樓會合丶跟住由市政大樓直上白波波丶再落大潭上陽明山莊丶再由陽明山莊落去黃竹坑丶再上番深水灣道丶再轉落黃泥涌峽道落灣仔！共跑19km,再計自己跑落鰂魚涌丶今日共跑21km!

jpg_chu 發表於 2014-10-7 11:39:23

6/10 同老友行行跑跑大約10km,Duration: 01:39:25,Distance: 10.87km,Pace Avg: 09:05min/km
7/10 warm up 3km,休息幾分鐘丶跟住沖圈1km×7 跑大約415休3分鐘丶最後再慢跑5km,今日共跑15km!

jpg_chu 發表於 2014-10-8 21:47:00

8/10 樓下上落斜跑12km,Duration: 01:13:21,HR Avg: 153,HR Max: 202,Calories: 904kcal,Distance: 12.14km,Pace Avg: 06:03min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-9 13:30:36

9/10 慢跑10km,Duration: 00:59:42,HR Avg: 141,HR Max: 178,Calories: 628kcal,Distance: 10.02km,Pace Avg: 05:56min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-10 12:36:09

10/10 慢跑15km,Duration: 01:33:44,HR Avg: 140,HR Max: 183,Calories: 966kcal,Distance: 15.01km,Pace Avg: 06:15min/km

洛虎添 發表於 2014-10-10 14:40:35

要用正確方法去練跑才會有進步

"女" 跑手, 步幅 有限
"男" 跑手, 步頻 有限

jpg_chu 發表於 2014-10-15 11:41:31

13/10 同老友行行跑跑大約5.43km!
13/10 同老友食完早餐後自己再係樓下跑上落斜大約12km,另手錶gps無咗訊號丶所以資料不可作準！
15/10 樓下跑入小西灣運動場來回 14km,Duration: 01:20:44,Distance: 14.01km,Pace Avg: 05:46min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-16 12:58:49

16/10 Run 16km,Duration: 01:27:25,HR Avg: 154,HR Max: 213,Calories: 1101kcal,Distance: 16.03km,Pace Avg: 05:27min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-17 12:26:10

17/10 run 12km,Duration: 01:07:54,Distance: 12.06km,Pace Avg: 05:36min/km

jpg_chu 發表於 2014-10-21 12:20:07

本帖最後由 jpg_chu 於 2014-10-22 08:33 編輯

21/10 慢中快跑12km,Duration: 01:03:49,HR Avg: 149,HR Max: 196,Calories: 748kcal,Distance: 12.02km,Pace Avg: 05:18min/km

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