ckycat 發表於 2014-9-22 23:34:45

我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

本帖最後由 ckycat 於 2016-1-31 20:56 編輯

我家屬於2014年9月16日報名渣打馬拉松全馬第一組。
終於開始練跑了。
21/9/2014（日）1:15:15／8.21km (Average pace 9:10)

ckycat 發表於 2015-2-1 19:26:15

備戰渣馬 (25/01/2015)，跑30日，共277.4km


   140921（日）街坊跑1:15:15 / 8.21km　8.21

140927 （六）馬遊場長課1:55:20 / 14.85
14.85

140928（日） 街坊跑1:05:41 / 8.69km　8.699月跑3日共31.75km
141003（四）馬遊場長課3:32:13 / 22.08km　22.08

141006（一）蒲場大圈45min / 5km
5

141014（二）街坊跑38:12min/5.06km
5.06

141018（六）馬遊場長課1:42:47 / 12.11km
12.11

141019（日）街坊跑35min/5km
5

141020（一）蒲場大圈約60min / 7.64km
7.64

141026（日）may 姐有請1:50:16 / 13:56km
13.56

141029（三）遊輪碼頭約 55 min /6.5km　6.510月跑8日共76.95km
141103 (一) 蒲場細圈約 60min / 5.9km　5.9

141109（日） 半馬放火2:10:16 / 14.49km
14.49

141117（一）蒲場大圈約 35min / 4km
4

141118（二）獨自街坊跑約一小時
5

141123（日）廣州馬拉松半程2:49/21km
21

141129（六）跨越同途 - 8公里自發力競賽8km　811月跑6日共 58.39km
141201（一）蒲場大圈　　4

141207（日）遊輪碼頭約　1:02:03/7.8km
7.8

141208（一）蒲場大圈約 30min / 3km
3

141211（四）街坊跑 （走斜坡）約 50min
5

141215（一）蒲場大圈第一圈約 25min
5

141220（六）馬遊場長課3:38:57 / 25.63km
25.63

141229（一）蒲場大圈48:43／6.37km　6.3712月跑7日共56.8km
150104（日） May 姐有請01:39:35 / 12.09km　12.09

150105（一）蒲場大圈 x2約一小時／8km
8

150106（二）走斧山場內52:50 / 6.84 公里
6.84

150113（二）私奔遊輪碼頭約 1:45 / 11km
11

150117（六）馬遊場長課1:24:07 / 10.67km
10.67

150119（一）　蒲場大圈37:19 / 4.91km　4.911月跑6日共53.51km


ckycat 發表於 2015-5-11 09:18:42

RE: 我家屬的 (第二馬) 長跑訓練 (summary)

備戰新竹臺灣馬 (3/05/2015)，跑13日，共 130km


    140202（一）蒲場大圈7.0

150208（日）May 姐有請。大約有十崎10.0

150215（日）May 姐有請，送馬迎羊團年版。約12崎12.0

150216（一）蒲場聚會。自轉細圈大約一小時～7.0

150217（二）年廿九周圍走～ 1:45 /12.6km12.6

150220（五）年初二 跑去遊輪碼頭睇煙花。32:36 / 4:32km4.32月跑6日，53km
150308（日）《May 姐有請》約 2:30 / 15km15.0

150309 （一）蒲場 hea 跑大圈。7.0

150315（日）清遠半馬 02:47:11 /21.74 公里。21.7

150330（一）自轉蒲場一小時。7.03月跑4日，50.7km
150401（三）遊輪 1:40:31 /12.27 公里12.3

150413（一）蒲場大圈 47:57 /6km6.0

150420（一）大圈放題，食足兩隻。8.04月跑3日，26.3km

ckycat 發表於 2016-1-14 23:36:24

本帖最後由 ckycat 於 2017-9-25 11:48 編輯

第三馬備戰記錄：共跑約30日，約250km


1510XX（X）跑斜坡 來回兩轉大約四十分鐘
151010（六）跑斜坡 今次來回五次
151012（一）蒲場大圈
151014（三）跑斜坡


151019（一）走斜坡跑五百米上、行五百米落，共 4 sets，約半小時。

151021（三）半馬放火2:09:43 / 14km十月共跑六日，約20km

十一月至十二月每星期約兩三次跑出遊輪，來回十崎11月共跑十日，約100km

151213（日）皇者之戰約十公里
12月跑十日，約80km

160109（六）馬遊場長課
2:54:58 / 21.32km1月跑一日，21km



ckycat 發表於 2014-10-18 20:45:39

141018（六）不要停逢星期六長課耐力操~


一邊跑一邊傾計，並獲確認這般速度可以限時內完成全馬，
家屬表示：感到滿意
ghjghkjhk


ckycat 發表於 2014-9-27 14:51:50

140927（六）馬遊場

0730-0930, 14km
hjhjD104hjhj

leefs 發表於 2014-9-23 07:55:37

本帖最後由 leefs 於 2014-9-23 10:18 編輯

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cyrilchu 發表於 2014-9-23 13:45:58

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ckycat 發表於 2014-9-28 19:12:39

140928（日）1:05:41 / 8.69km 街坊跑
ghjghjghk

ckycat 發表於 2014-10-3 00:03:48

141003（四）重陽假期
去程 1:26:08 / 11km
回程 2:05:08 / 11km

ghjnmbmnb


boogieli 發表於 2014-10-3 01:45:30

Add Oil hgonion_icon_107ghghhgonion_icon_107ghghhgonion_icon_107ghgh

ckycat 發表於 2014-10-7 00:27:32

141006（一） 蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約
自轉細圈約五圈，
其後跟佢師傅走三隻，
頭兩隻報稱六分崎，但我跟住走、一邊仲可以完整講故事，garmin 錄得八分崎。
最後一隻再㩒錶，又真係六分崎。
至八點半才換衫hjhjD139hjhj，九時離開蒲場前往生日會。

全晚共45min、五崎。
hjhjD096hjhj

ckycat 發表於 2014-10-14 23:18:29

141014（二）家屬主動提出練跑。街坊跑38:12min/5.06km
八天跑一次，有啲少
因尋晚有事，缺席蒲場活動。
hjhjD097hjhj

深圳港農 發表於 2014-10-16 18:55:58

師姐家屬平常有跑開嗎？
一開始就報全馬，有啲冒險喔！

ckycat 發表於 2014-10-17 00:12:13

本帖最後由 ckycat 於 2014-10-17 01:03 編輯

深圳港農 發表於 2014-10-16 18:55
師姐家屬平常有跑開嗎？
一開始就報全馬，有啲冒險喔！
多謝關心~
家屬渣打半馬記錄

年份時間
20113:04:52
20123:03:39
20133:02:22
20142:47:09

過往練習半馬都是入秋後每週跑一兩次、每次半小時至一小時。
此外，賽季可能參加大約兩次十崎，約1:15~1:30 (斜路)
140909 PB Run 個人時間 1:25:00
ng39hgh


leefs 發表於 2014-10-17 00:32:20

ckycat 發表於 2014-10-17 00:12
多謝關心~
家屬長跑記錄



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ckycat 發表於 2014-10-19 20:32:28

本帖最後由 ckycat 於 2014-11-4 10:41 編輯

141019（日）街坊跑，


中間休息一次 35min/5km。
史上最快
fghjugjghj
fghgfhgfh

ckycat 發表於 2014-10-19 22:56:28

隆重介紹：{:26_1782:}ikki 就是我家屬～～～
終於出場了
hnbkmhjkj


ckycat 發表於 2014-10-20 22:51:48

本帖最後由 ckycat 於 2014-10-21 23:41 編輯

141020（一）今日又升呢，跟我們蒲場台主 100100100 自轉！
大概跑左一小時，約 7:50 / km

今日發生一件事，我遲到問大家有見到家屬嗎？
光中：佢跟左 leefs 大圈去了
Leefs : 佢唔係跟民仔咩
100100100：佢好似跟光中轉圈喎... ...

但我又完全冇見過我家屬，奇怪鳥～

ckycat 發表於 2014-10-26 15:57:40

本帖最後由 ckycat 於 2014-10-26 16:04 編輯

141026（日）因本人受傷所以少啲陪家屬練習。
今日獨自第一次參加《may 姐有請》
https://www.longrun.hk/forum.php? ... 39&page=73#lastpost
馬遊場至神學院 hjhjD102hjhj 多謝 josephine 相伴。

1:50:16 / 13:56km

desmond_myf 發表於 2014-10-26 18:12:29

如果高級家屬換左條跑褲, 佢應該會跑得好D

ckycat 發表於 2014-10-31 06:49:19

141029（三）首次參加跑在生活遊輪跑活動。
去程27:18/3.29km，報稱腳軟軟有少少拗柴，未到碼頭就回程了

ckycat 發表於 2014-11-4 10:33:57

本帖最後由 ckycat 於 2014-11-5 06:29 編輯

141103 (一) 蒲場聚會，自轉小圈一小時，約 5.9km
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