6/9 21km 2:02:15 5:49/km t27.6h88
冇跑2天，計劃跑長課，但身體狀況不佳，21km回家，休息後再來，長跑長有！
6/9 5.65km 30:09 5:20/km T29.1H79 8pm
run one more times in 巴富
盡力而為。
7/9 12km TM gym room 1:08:13 5:41/km slowly jog
8/9 9:22km 44:33 4:50/km tuen mun (lunch hr)T29.9 H71
feel much better today, ? related to lower humidity
8/9 9.74km 52:07 5:21/km 5pm 何文田，紅磡，佐敦
天氣乾燥了，好好跑！
9/91030 t29.9h63
5.57km 49:42 8:56/km
陪太太去藍田，試跑新路，由碧雲路入澳景路上衛徑三，出藍田公園回起點，山路跑真的麻麻地！
9/9 3pm 6km 30:13 5.02/km 屯門
返工前走多課
10/9 12noon 5km 24:50 4:58/km 跑機
11/9 12km 1:08:41 5:43/km slowly jog on treadmill
12/9 18:59km 3:57:46 12:47/km
行城門草山針山，感覺輕鬆！
13/9 20km 1:53:03 5:39/km
14/9 20km 1:57:10 5:51/km
last week 105.3km
15/9 13km 2:10:1010min/km 5pm with Michael
城門>針山>草山>城門 totally exhausted
16/9 12km 1:07:37 5:38/km 7pm九龍仔
昨天跑山over了，有糖低的感覺，今天已經吃了五餐仍覺肚餓，所以今天只有回復跑，要多保澱粉先得。
還有8天，是時候減少練習了！
看書的分享：
成功值得我們去夢想，
寧可因夢想而忙碌，
不要因忙碌而失去夢想。
從來不夢想的人，生活必定平淡庸俗。
本帖最後由 himhim 於 2015-9-20 08:32 編輯
19/9 15.11 km
20/9 9.03 km
減量了，準備超馬！
himhim 發表於 2015-9-20 08:30
19/9 15.11 km
20/9 9.03 km
減量了，準備超馬！
awolswat: will u join this time or next year>
21/9 5km fast run today
tapering!!!!!!!!!!! want to run more actually, but rest is more important now, be patient pls
22/9 6.58km slow jogging
last lesson before 50km
本帖最後由 himhim 於 2015-9-26 11:24 編輯
終於還了心願，順利完成50km超馬，多謝老婆仔女媽媽到場打氣，又有好友隔空支持，並且踫到輝sir一起跑，真的很享受、很開心。大會的食物也不錯，吃了很多橙、西瓜及香蕉，也飲了大量水動樂及吃了一匙鹽。最好的在96圈時有可口可樂飲，透心涼！但天氣實在很熱，全程31-33度，真是熱到冇朋友。因為天氣太熱，我高估了自己的能力，頭10km 53,20km 1:53，心知不妙了！自己也開始轉到暈！之後一路跑，對腳輪流想抽筋，真的跑得很辛苦。點之之後重甘，大會的計圈器失靈，我估我跑多了4-5km,足足跑了54-55km,一面作抽一面跑，真是超值。好彩好友知道自己完成時間是5:30，我一路快他5圈左右，就算自己的完成時間是5小時20分吧。最後也要讚一讚大會的完成禮物，是跑山鞋一對(一定貴過報名費300大元）及奬牌一面，讚！
師兄好好成績, 我估大會計時器計少你4－5個圈，有幾個朋友都被 count 小左.
