犀利！加油！
27/9 5.36 km recovery run
still whole body muscle pain, but happy
pain is inevitable, suffer is optional!!!!!!!!!!
29/9 13.91km run with Michael
30/9 17.08km run with Terence
happy two long slow recovery run with freinds, still tired, but much better already
Sept. total: 338.5km
1/10 10km treadmill 52:50
after resting, body wt increase 1kg again to 160lb;P
2/10 10km treadmill again
1kmx3 interval around 4:30/km
3/10 10.16km 54:27 5:21/km t25.5 h80
5/10 20.01km sleeping
6/10 11.1km (1.1kmx6 interval 4:45/4:45/4:50/4:51/4:49/4:41)
7/10 20.31km
8/10 24km
本週第三課20km,心想慢慢跑，試新路及新腰包水壺。
早上九點向九東出發，沿太子道東去彩虹，過隧道向偉業街，經觀塘海濱公園、麗港城、茶果嶺到達油塘。(觀塘海濱公園至油塘人生第一次去和第一次跑去，覺得興奮！）
小休幾分鐘，把水壺500水一口喝盡，立即向藍田地站出發，之後依地鐵沿缐回彩虹7仔補給，再由龍翔道去九龍塘，沿竹園道、浸大、喇沙利道回家，全程24:23km,時間2:14:57,5:34/km,溫度27-29，濕度75-85，感覺不是太熱，跑完不是太倦，十分滿意。
至於腰包用後感覺不錯，跑時不會氹氹轉及上下搖晃，500水的份量對我說是足夠救命的。
9/10 10km 56:40 recovery run
10/10 19km mei foo<>tuen wan west with raymond
last week total 104.7km
11/10
1. 9.58km 0700 49:34 5:10/km
2. 5.71km 1700 27:26 4:48/km
12/10 10km gym > recovery run
13/10 kowloon Chai
2.17km warmup 5:28/km
1.1kmx4 interval 4:33/4:27/4:25/4:32
5.76km 27:28 4:46/km (with TAI)
5.71km 27:07 4:45/km (with TAI)
2.11km cool down 5:26/km
14/10 10km 56:59 5:42/km gym recovery run
15/10 9.39km 48:22 5:09/km Oi man Estate> HungHom > TST > waterlooroad
16/10 10km
17/10 18.41km
total 93.3km
18/10 22.14km
19/10 14.4km
20/10 15.01km
run with Terence and Raymond tmr
13/12 皇者之戰：全平路全馬,做到場地PB3:35:31，天氣一流，跑完一身鹽，雖然成績未再突破，但享受過程比結果重要，感恩！
10k 47:30
20k 1:36:30
30k 2:27:00
32k 2:40:00體力下降
42.195 3:35:31
比賽後話：
孩子問爸爸：你練習了成年，只是做到場地PB,未能全馬PB,有冇失望？
我和老婆一起肯定的回應：爸爸享受練習與比賽的過程，好的結果只是錦上添花。
感恩爸爸的比賽，孩子也上了一課！
himhim 發表於 2015-12-27 13:41
13/12 皇者之戰：全平路全馬,做到場地PB3:35:31，天氣一流，跑完一身鹽，雖然成績未再突破，但享受過程比結 ...
mingr: see u
31/12 10km Tuen Mun TSK 44:04
