應該6點鐘鬆d開始跑粉嶺上水來回!! 我又睇下撞唔撞到你先:lol 原帖由 stanwong 於 2010-7-29 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我又睇下撞唔撞到你先:lol
我放工返屋企, 又睇下撞唔撞到你地:lol
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你地好勁亞. 月游月順. 1/8都冇人慢得過我上水, 上到水我冇得勾車喇實. :'( 原帖由 franklcf 於 2010-7-29 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你地好勁亞. 月游月順. 1/8都冇人慢得過我上水, 上到水我冇得勾車喇實. :'(
你好似係馬王, J 神o個 heat 喎,
1.8 好鬼墟撼, heat 2,
40-44 53人, 45-49, 44人, 25-59 23人, 20-24 15人,
成 135-136 人仲要短途, 一定撞到飛起,
今次幾大站前 d , 冲佢 100m , 希望唔好咁迫。:Q 引用:原帖由 stanwong 於 2010-7-29 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我又睇下撞唔撞到你先:lol
我放工返屋企, 又睇下撞唔撞到你地:lol
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ko兄, 一次過撞晒我地,咪好有比賽feel? 不過今晚我唔撞你, 我去北區補課:lol 原帖由 loudspeaker 於 2010-7-29 15:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你好似係馬王, J 神o個 heat 喎,
1.8 好鬼墟撼, heat 2,
40-44 53人, 45-49, 44人, 25-59 23人, 20-24 15人,
成 135-136 人仲要短途, 一定撞到飛起,
今次幾大站前 d , 冲佢 100m , 希望唔好咁迫。:Q
係wor 係wor, 重有relay. 一定快到冇人有. 掂...我上到水佢地應該lap1/lap2...肯定有快車勾...怕勾吾住. 29/7/2010
今日放工拿拿林換衫落街跑步, 點知一落到街即傾盆大雨, 費事淋病. 於是改為去會所跑機+做GYM. 去到唯一一部跑步機比人用梗. (另外果部壊左成十世都冇人修理)uhgjuem25hj做左陣GYM見架TREADMILL就FREE番出黎, 於是跑番夠本, 最後跑左1小時, 共11KM, 因為有冷氣, 感覺十分良好!!!uhgjuem21hj 原帖由 kopo1128 於 2010-7-29 20:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/7/2010
今日放工拿拿林換衫落街跑步, 點知一落到街即傾盆大雨, 費事淋病. 於是改為去會所跑機+做GYM. 去到唯一一部跑步機比人用梗. (另外果部壊左成十世都冇人修理)uhgjuem25hj做左陣GYM見炸f夠本, 最 ... 六點零鐘落街諗住撞你, 熱身一陣即刻傾盆大雨, 雷電交加, 又冇得跑:Q 今朝起身遲左, 去唔到粉池游. 於是在會所隊左60個塘 (~2km). 需時43:51. 今日游得好舒服. 今晚會再跑6km, 然後收爐等1/8的比賽!!! 放工執左6KM, 都OK, 最敝冇風!!!
收工等星期日比賽!!!! 今朝雖然有比賽, 但昨晚遊船河, 飲左差不多成枝白酒. 成晚WING WING地. 今朝又唔知醒, 要LOUD兄呆等我成十幾廿分鐘, 真唔好意思. 之後踩到創新路已經6:25AM. 搞掂D手續後, 吹下水已差不多開始. 今日一改以往習慣, 停左响內線, 以往通常响外圍. 比賽一開始, 就知道"LAI"野, 比人"拳打腳踢"到阿媽都唔認得.由於响右邊呼氣, 內線就睇唔到其他人游水路線, 比較難跟. 不過 最後都殺出蟲圍, 但個味鏡就滿晒水氣, 乜都睇唔到. 第二圈返埋岸時, 睇錯浮標, 游到見到獨木舟就知又"LAI"野, 於是急忙修正航道, 但已為時已晚, 成19幾分鐘先上岸. 比預計時間慢成3分幾鐘. 上水後去單車果PART, 冇乜特別. 平均圈速只有31KM/HR左右. 連兩個轉項約44分鐘. 到最後跑步果PART, 由於天氣好熱, 跑得非常辛苦. 感覺好似踱步咁, 同埋唔鐘意走回頭路, 感覺唔多好. 不過唔算比太多人界, 可能天氣真係太熱, 大家都發揮唔到. 到最後返終點, 感覺仲有, 於是在最後幾百米, 出盡飲奶力, 界左4個人, 等自己阿Q下. 時間是23分幾. 最後大會時間是1:27:04. 可惜游水果PART出意外, 否則都可以接受. 原帖由 kopo1128 於 2010-8-1 20:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝雖然有比賽, 但昨晚遊船河, 飲左差不多成枝白酒. 成晚WING WING地. 今朝又唔知醒, 要LOUD兄呆等我成十幾廿分鐘, 真唔好意思. 之後踩到創新路已經6:25AM. 搞掂D手續後, 吹下水已差不多開始. 今日一改以往習慣, 停 ...
見到獨下舟, 10 X 賴左野架啦, 上年 ITU 大浪, 突然見到架獨木舟, 己知游到好偏,
飲咁多酒都仲賽到, 下次灑套醉步呢跑可能仲快 d :lol 從台北喪吃96小時回來之後, 收拾心情, 開始準備10月中的半鐵之旅. 今朝起身,沒有到粉池練水, 改為跑10km. 之後會盡量抽時間多以跑步為主項. 距離會慢慢加長, 以適應之後的運動量. 游水實在太舒服, 令到個人冇晒鬥心. 要操番起自己. 而家開始每日跑起碼10KM+. 其他的運動則另加. 連續左3日. 不求速度, 只求跑足1粒鐘來加強耐力. 呢兩日都另外有游水. 發覺游水真係舒服太多嘞!! 加TRAINER又驚對腳捱唔住!!! 星期六同朋友去試行今年第一次操山. 不過情況似比山操多d. 同stan兄一齊與我的朋友steve 7:00am在魔鬼山入口集合. 太耐冇操山. 上斜不久便覺得唔夠力. 之後都唔敢跑. 上到魔鬼山, stan兄雙腳擦傷, 要提早退出, 於是剩我及steve繼續. 一路都沒有太大問題. 只覺熱了點, 到上東洋山一段, 諗住捱多30mins就舒服晒. 點知坎到要停下幾次來休息, 攰不特止, 最慘覺得有d頭暈暈, 怕好似個鬼佬咁lai野, 都係休息下穩陣d. 最後都捱到上山. 之後都仲有力jog番去獅子亭, 然後再行落黃大仙走人. 走到獅子亭, 用左3:45. 之後再30mins落黃大仙!! 之後感覺周身酸痛, 希望操多d後會習慣!!! 原帖由 kopo1128 於 2010-8-16 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六同朋友去試行今年第一次操山. 不過情況似比山操多d. 同stan兄一齊與我的朋友steve 7:00am在魔鬼山入口集合. 太耐冇操山. 上斜不久便覺得唔夠力. 之後都唔敢跑. 上到魔鬼山, stan兄雙腳擦傷, 要提早退出, 於是剩 ...
KO兄, 有點過熱現象. 如果手指漲漲地就代表OVER, 唔好等到到頭暈.
舉把傘可以降溫2-3℃, 比帽WORK好多, 雖然我都接受唔到, 真的建意大家試試. 雖然星期六行左山, 但因時間無多,星期日都繼續操長課. 同三水兄, loud兄, paul兄同佢仔仔 去東涌踩車. 由於昨日行完山, 對腳酸酸地. 於是放慢速度踩, 唔太理速度, 但儘量保持心跳率唔大過80%. 為了控制個心跳率唔比佢太高, 於是一路踩, 一路哼歌 (希望冇噪音干擾到其他車手), 不過又真係幾ok播. 加上無比jason同馬王兄呢d快馬扯爆, 最後踩左75km. 心跳率一路保持於70-75%左右. 均速則為27.5km/hr. 之後都有力再跑6km. 不過可能補給太少, 期間只隊了兩包gel. 到跑步時, 個肚"gu""gu"聲, 個肚就係咁諗住東涌果度d斑腩飯同例湯, 完全諗唔到其他野. 完成後, 隊左件蛋糕之後, 即刻ok番. 我諗下次都係唔好就住食. 計左要食就要食, 否則有氣冇力!!! 另外, 三水兄同loud兄真係好勁!!! 踩完再跑都好似無事發生一樣, 我都要加倍努力先得!!!另外, 我諗真係要再較過個seat位, 用aerobar時, 如果將patpat坐後d, 踩起上黎有力同順好多, 速度仲一路keep响33-34km/hr, 但個心跳只是69%. 完全唔覺得吃力.但大肶就好"括"個seat位. 所以有再set過部車的必要!!!
今晚應該會黎個recovery swim!! 原帖由 waynekkw 於 2010-8-16 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KO兄, 有點過熱現象. 如果手指漲漲地就代表OVER, 唔好等到到頭暈.
舉把傘可以降溫2-3℃, 比帽WORK好多, 雖然我都接受唔到, 真的建意大家試試.
哈!! 我個friend都是跑山專家, 佢都prefer傘多過帽喎, 果然英雄所見略同!! 不過我接受唔到law!!! 我就連帽都唔鐘意帶!!!:L 是晚游了3KM作RECOVERY. 游完成個人醒晒!!! 分段時間如下:
1KM 23:2123:21
2KM 23:30 46:51
3KM23:391:10:31
雖然比平日慢, 但游得好鬼舒服!!!!:lol 原帖由 kopo1128 於 2010-8-16 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈!! 我個friend都是跑山專家, 佢都prefer傘多過帽喎, 果然英雄所見略同!! 不過我接受唔到law!!! 我就連帽都唔鐘意帶!!!:L
太 leung 呀:L
5 係咁多人接受到。
