25/3/2010
自渣馬後, 好似放棄運動咁. 完全冇郁, 單車又封塵. 身材亦隨之而暴漲. 1/5報左3k, 9/5又有三項, 怕出醜. 但晚上又冇時間練. 於是揀午飯時同同事一整跑40-45min, 好過冇. 星期二跑左40min, 約7km. 今日天氣涼涼地, 跑左入"學鬥". 練下上斜, 都幾好. 跑左43min. 約8.5km.
希望一個星期keep 到起碼跑3日.:victory:
加油啊! 一星期三日運動, 堅持啊!
減肥同志
加油呀KOPO, 快D抽時間返黎星期三北區啦!
三月我都勁HEA, 無晒心機, 不過想玩三鐵要加緊練水, 唔係真係浸死呀ghjkjhkjhk
原帖由 kopo1128 於 2010-3-25 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/3/2010
自渣馬後, 好似放棄運動咁. 完全冇郁, 單車又封塵. 身材亦隨之而暴漲. 1/5報左3k, 9/5又有三項, 怕出醜. 但晚上又冇時間練. 於是揀午飯時同同事一整跑40-45min, 好過冇. 星期二跑左40min, 約7km. 今日天 ...
同師兄你的情況好相似,我依個月重返3磅,真係唔可以再繼續放任
我報1/5 3K 都係為左激勵自己,四月份要多多練水
大家都要加油！ng2hgh
運動開的人如果唔運動好容易暴肥架. 我有一個客戶, 睇佢的身材, 完全唔似係跑步的人. 反而似一個波. 人人都叫佢"肥x". 當佢知道我跑渣馬後, 之後問我跑乜pacing, 又10km跑幾多, 半馬跑幾多, 又問我有冇練interval.我心諗你唔係响度扮專業呀, 跟住佢話佢以前都有跑步, 都有跑10km. 我問佢跑幾快, 佢話佢跑得好慢, 只係35-36分鐘左右. 都攞唔到獎. 我都唔知信唔信佢好. 不過跟手另外一個行家証實佢所言非虛. 話佢以前成日通山跑. 不過睇到佢而家咁既身型, 其實要打回原型真係話都冇咁易. 所以一定要警惕, 唔好比自己肥落去同懶散落去.
26/3/2010
午飯時再一條友跑入鶴藪再番公司, 全程9km, 跑49:16. 之後沖涼食飯. 感覺ok.
3月份共跑了36km.
Kopo 兄，你又正lar，公司近鶴藪，可以lunch time去跑。這段路空氣好，車又唔多，還可有地方洗白白。羨慕！
2/3/2010
午飯時同同事跑入鶴藪, 遲了出發, 只跑8.5km, 需時46:26. 事後感覺良好!!
3月份共跑了44.5km.
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-3-29 14:43 編輯 ]
Kopo 兄, 加油呀!
小弟渣馬後都hea 足成個月,冇晒動力....是時候起動了!!!
1/4/2010
午飯時與同事向沙頭角方向跑步至禾徑山路回頭. 約8.5km, 跑了46:25. 今日天氣比較熱及濕, 跑得比較辛苦, 並且好口渴. 但休息過後, 感覺良好!!
4月份暫共跑了8.5km.
2/4/2010
為應付1/5的3KM游泳比賽. 今日去粉嶺泳池練水. 先係從屋企跑2.5KM去泳池, 之後一口氣游3KM. 最後100M極速游, 約1MIN/50M, 共用了1:17:16. 比自己預算時間慢成5分鐘, 可能好耐冇練水, 所以2KM之後好慢. 希望之後游密D, D速度可以番返黎. 之後冇休息, 立即上水著鞋跑多3KM左右回家. 除膊頭有點"冤"外, 其餘一切OK!期望抽到時間游多D, 避免到時浸死!!
4月份暫共跑了14KM.
加油hjkjhkjhk
4/4/2010
今朝帶阿仔上游泳班. 自己就响旁邊自隊3KM. 第1K游約23MIN, 第2KM約23.5MIN, 第3K則跌至26MIN. 全程共游了1:12:35. 比兩日前快5MIN. 信心開始番黎. 游完都覺得仲有好多响手. 感覺良好.:lol
10/4/2010
今日早上踩TRAINER 30分鐘. 又搞到成地汗. 下午帶阿仔去練水, 自己在旁又隊3KM. 第1KM用了23:06, 第2KM用了24:20, 第3KM用了24:21. 1.5KM及2.5KM的分段時間分別是35:06及59:26. 總共用了1:11:47來完成3KM. 感覺後段都可以KEEP到速度. 不過1.5KM的速度就比以前慢左幾多下. 游完感覺良好. 不過游完水超肚餓. 同跑完步唔想食野真係天壤之別.
11/4/2010
今早落街跑10KM, 天氣都OK, 不過濕度好高, 後段幾辛苦下. 跑到安樂村見到LOUD兄在跑步, 原來佢已經跑第二轉, 真勁!! 最後用左53:31跑完10KM. 感覺都OK! 不過開始擔心9/5個三項搞唔搞得掂. 身體狀態真係麻麻地.
4月份暫共跑了24KM.
12/4/2010
今晚食完飯去左粉嶺泳池游水, 游左3KM. 速度比星期六又快左少少. 分段時間如下:
1.0KM 22:59
1.5KM 34:45
2.0KM 46:45
2.5KM 59:03
3.0KM 1:11:23
主要响最後500M跌WATT. 後勁不繼...............
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-4-13 09:56 編輯 ]
原帖由 kopo1128 於 2010-4-11 16:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/4/2010
今早落街跑10KM, 天氣都OK, 不過濕度好高, 後段幾辛苦下. 跑到安樂村見到LOUD兄在跑步, 原來佢已經跑第二轉, 真勁!! 最後用左53:31跑完10KM. 感覺都OK! 不過開始擔心9/5個三項搞唔搞得掂. 身體狀態真係 ...
勁鬼？:L SCM 之後第一次跑這麼長，算 okay 0拉。用阿 wongsir 教的方法跑，希望可以跑得舒適 d 和快0的，
現在還在學習階段。水一次都未落過，單車 race 3 之後連 trainer 都未踩過。
kopo hing, 也不用太擔心，要完成對你和我一點困難也沒有，是希望做出好時間還是去陪太子讀書。
18.4 和 25.4 看看有沒有時間出車？點到要熟習下你部車和 TT bar, 新娘潭路落斜比平路技術要多 dd.:handshake
原帖由 kopo1128 於 2010-4-12 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/4/2010
今晚食完飯去左粉嶺泳池游水, 游左3KM. 速度比星期六又快左少少. 分段時間如下:
1.0KM 22:59
1.5KM 34:45
2.0KM 36:45
2.5KM 59:03
3.0KM 1 ...
快呀, 9.5 要鉤你水先（希望可以做到）:lol
原帖由 loudspeaker 於 2010-4-12 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁鬼？:L SCM 之後第一次跑這麼長，算 okay 0拉。用阿 wongsir 教的方法跑，希望可以跑得舒適 d 和快0的，
現在還在學習階段。水一次都未落過，單車 race 3 之後連 trainer 都未踩過。
kopo hing, 也不用太擔 ...
18/4 同 25/4 都可以出車! 新娘潭定科學園?? 不過新娘潭要快就真係有d驚!!!
原帖由 kopo1128 於 2010-4-13 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18/4 同 25/4 都可以出車! 新娘潭定科學園?? 不過新娘潭要快就真係有d驚!!!
你一次地都未落過, 去科學好 d 喎, 新娘潭 7:30am 好多 波子, 法拉里响樹,
幾危險下。如果係 18.4 7-9, 10 点前回家:handshake
