原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 16:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
100km 不成問題, 坐得多個 patpat 自然 5 痛, 我計過要 7 hrs 內, 最重要係練多 d aerobar 踩車同利用單車呢幾個鍾呢休息,
avg, 28/hr 踩 3.5hr 內, 對下 21km 跑 keep 6'/k, 應該幾舒服下, 未有機會見到馬王,...
dee hing 話唔好蝕, 一玩就玩全鐵 呀!!
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100km 不成問題, 坐得多個 patpat 自然 5 痛, 我計過要 7 hrs 內, 最重要係練多 d aerobar 踩車同利用單車呢幾個鍾呢休息,
avg, 28/hr 踩 3.5hr 內, 對下 21km 跑 keep 6'/k, 應該幾舒服下, 未有機會見到馬王,...
你幾時會裝aerobar呀? "坐"對手响aerobar真係令背部輕鬆d, 不過對腳都仲要適應下. 不過我驚avg去唔到28/hr. 暫時我估26-27/hr左右咋!! 如果冇抽筋, 6'/km 應該無問題. dee兄果陣時話實玩呢個比賽ga喎. 應該無問題卦??
原帖由 kito807 於 2010-4-29 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
dee hing 話唔好蝕, 一玩就玩全鐵 呀!!
= IRONMAN 距離, 暫時未有能力挑戰住:L
123km, 都要 7 粒 (好彩既話), 已经超出自己能力。
原帖由 kopo1128 於 2010-4-29 17:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你幾時會裝aerobar呀? "坐"對手响aerobar真係令背部輕鬆d, 不過對腳都仲要適應下. 不過我驚avg去唔到28/hr. 暫時我估26-27/hr左右咋!! 如果冇抽筋, 6'/km 應該無問題. dee兄果陣時話實玩呢個比賽ga喎. 應該 ...
未有時间表住, 但一定裝, 玩咁長, 唔裝一定唔掂, 可能玩完 9.5 先諗,
人多去, 好玩好多:handshake
1/5/2010
參加了淺水灣的3000M長途泳賽. 其實它並不是比賽. 它沒有名次, 只要完成便有CERT. 游水時仲要拖住塊浮板, 最後把浮板綁在腰間. 此項目NEWFOOT兄都有參加. 賽事原本11:00AM開始, 但又演講又呢又路, 攪到成11:30AM先開始. 參賽者分批落水. 由於出發急左D, 右邊鏡入左水. 不過唔理咁多. 半盲咁游. 可能冇乜人游水, D水好清好乾淨, 水溫有點凍, 但適合長途比賽. 比賽一開始, 不久便見到大量浮板在水中載浮載沉, 好多人一落水, 便"失去"了浮板. 由於海水有浮力, 游得比泳池舒服, 到500M時只游了8'30", 比平日的11分鐘快. 之後一路都覺得路程縮短了. 到最後的浮標, 以為仲有一個轉埋先返終點, 點短愈游愈冇人, 再停下來看, 才知過了最後一個浮標就可以直接返終點. 於是馬上急轉彎返終點, D工作人員都奇怪點解我响另一邊上水. 最後用了56:55完成. 不過我諗應該冇3000M咁長, 應該大約2500M左右而已.
2/5/2010
今日參加了JASON兄攪的三項REHERSAL. 先游水我諗只有400M左右. 然後上水轉項踩兩轉新娘潭, 跟手在堤壩跑一次來回. 雖然昨日游了"3KM", 但今日落水沒有疲態, 反而覺得游得太少, 不過無所謂, 戲肉在單車. 上車馬上衝上斜, 但力不從心, 相腿充滿乳酸, 一半左右要落車推, 瘀爆...... 之後的上落斜都玩死, 轉波太慢或得太少, 第一圈踩到想死咁, 到第二圈學精了, 不再"監"硬黎, 一早準備轉波又唔硬谷, 之後就好番D. 回程落斜當然冇問題, 但自己太細膽, 按住BRAKE黎落斜, 最高速都只49KM/HR而已. 不過, 我呢D2打6, 務求長玩長有就算. 之後轉項跑步, 雖然辛苦, 但都可以均速完成. 時間22:30, 路程應唔夠5KM. 完成後仲有力, 所以落水再游多500M左右收工. 之後吹水一輪, 再同LOUD兄陳ROCKY兄踩去大埔, 跟ROCKY兄分手後再踩入粉嶺上水. 完左有D累, 但感覺仍然良好. 明日應該可以繼續跑步的.
5月份暫共跑了4.5KM
Kopo兄：
睇你玩三項，真係幾開心咁喎:lol
3/5/2010
今日午餐又係同同事食梧桐河來回. 不過上星期係凍食, 今日係熱食. 一開始已除定衫, 嫌自己唔夠黑, 所以順便再晒黑d.由於星期六的3km游泳+昨日的三項預習, 雙腿初時都有d酸, 不過都仲ok!! 由於我同事未試過跑去文錦渡, 怕唔夠氣返黎, 所以shortcut左500m去梧桐河. 去到梧桐河之後, 雙腳鬆番好多, 雖然天氣熱, 但都冇乜跌watt. 最後跑了8.5km, 需時44:50 (pacing= 5'16"/km).事後感覺良好.
5月份暫共跑了13km.
4/5/2010
1/5之後會所泳池開番, 於是決定儘量每朝都游水. 由於天氣仍凍, 冇乜人游水, 自己游晒咁滯. 最後游左1.8KM, 需時44:30. 中午再食左餐梧桐河來回, 共9KM+, 需時50:33. 到放工時, 拎架車去GINNY度攪D野, 費時搭火車, 所以直接踩去沙田, 共20KM, 用了45:XX. 就咁樣, 今日分三段時間玩左個三項. :lol 而家有D累.
5月份暫共跑了22KM.
5/5/2010
今朝繼續游水. 自己包場, 冇其他人游. 最後游左1.8KM, 需時44:09. 中午同同事再食左餐梧桐河來回, 共7KM, 需時37:01. 之後GINNY話部車攪定, 放工過去拎車踩番粉嶺. 又20KM. 今日又再玩多次三項. :lol
5月份暫共跑了29KM.
9/5/2010
今日玩左中銀個三鐵, 有很多CHING/CTSE都有玩. 由於新娘潭比較難踩, 所以冇乜太大期望, 求其唔抽筋完成就滿意, 如果可以SUB3就更好. 一早同LOUD兄一齊出發, 去到都仲有大把時間. 不過响熱身時拗柴, 幾驚之後玩唔到. 游水果PART, 唔知點解游到Z型, 花了很多時間, 最後以32:51完成. 到單車部份, 由漁農處踩到烏蛟騰走4轉, 原先諗住死硬, 不過有左上星期的經驗, 今日好好多. 基本上最難是中段上烏蛟騰, 全程以最輕腳踩, 速度只有12-15KM/HR, 到頂後就衝番落黎, 最高時速可以去到60KM/HR. 不過平均時速就只有26KM/HR. 最後用了1:31:47來完成. 到最後跑步果PART, 跑主壩來回兩次, 今次足足有10KM, 由於只是大直路, 景物沒有改變, 跑起來幾悶下, 先頭以為SUB3唔到, 到最後一次主壩, 覺得有機會SUB3, 於是用盡飲奶力來跑, 最後用了2:58:47 來完成今次三鐵, 成績雖然無ITU果次咁好, 但都感到滿意!!!
5月份暫共跑了39KM.
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-5-10 09:31 編輯 ]
恭喜sub 3完成賽事, 但成績其次, 最緊要enjoyhjhjD116hjhj
好耐冇一齊跑啦, 遲些約埋一齊跑下!
原帖由 kopo1128 於 2010-5-9 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/5/2010
今日玩左中銀個三鐵, 有很多CHING/CTSE都有玩. 由於新娘潭比較難踩, 所以冇乜太大期望, 求其唔抽筋完成就滿意, 如果可以SUB3就更好. 一早同LOUD兄一齊出發, 去到都仲有大把時間. 不過响熱身時拗柴 ...
嘩,KOPO師兄既心肺真係令人嘆為觀止.比著我既話,跑完10k都已經死左喇.
17/5/2010
今日第一日到德國, 不過無野做. 下午去左跑步, 沿MAIN RIVER跑9KM, 然後返轉頭. 氣溫約17C, 初時有D太陽, 好好跑, 不過到後段, 跑泥路時PK左. 之後開始有雨, 最後1K冇跑到, 最後以17KM+作結. 需時1:34:51. 後段好慢. 好耐冇跑過超過12KM的路程, 隻右腳踝有D痛. 之後拉筋就冇野. 我諗D長課DILL低太耐了. 要PICK UP番王得.
加埋星期六响GYM跑的6KM+,
5月份暫共跑了62KM.
原帖由 kopo1128 於 2010-5-17 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/5/2010
今日第一日到德國, 不過無野做. 下午去左跑步, 沿MAIN RIVER跑9KM, 然後返轉頭. 氣溫約17C, 初時有D太陽, 好好跑, 不過到後段, 跑泥路時PK左. 之後開始有雨, 最後1K冇跑到, 最後以17KM+作結. 需時1:34: ...
kopo hing, 可以遊歷歐洲多國, 真係好羨慕, 泥路要小心 d , 唔好扭親脚呀 ! :funk:
原帖由 loudspeaker 於 2010-5-19 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing, 可以遊歷歐洲多國, 真係好羨慕, 泥路要小心 d , 唔好扭親脚呀 ! :funk:
Loud兄, 我地跑慣石屎路, 有靚泥路都唔識跑. 好彩冇扭親, 但跑起上黎, 上次拗柴個位都仲有D痛. 今日同同事講開, 原來我瑞士有個同事成55歲先開始玩IRONMAN. 由早上6:00AM開始, 到晚上12:00左右玩完. 用18小時完成. 聽落好似好慢, 但原來踩單車果PART要踩上個山成海拔2000米咁高. 路邊仲有雪添. 想快都冇辦法. 之後馬拉松果PART佢話佢大部份時間都係行而已. 我都去過佢講果個山. 斜度就好似鹿頸上烏蛟騰咁, 但要踩好耐好耐先到頂. 上次都見到好多RB在練習. 果D人用最大個餅, 企晒起身來踩先上到. 比我的話, 我諗我只可以推車上山頂. 佢而家60歲, 但仲每日踩差不多1小時單車返工放工. 有左呢個例子, 我諗我有機會的話, 一生人都一定要玩一次全鐵人至得. 因為真係講到好過癮!!!:lol
原帖由 kopo1128 於 2010-5-19 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Loud兄, 我地跑慣石屎路, 有靚泥路都唔識跑. 好彩冇扭親, 但跑起上黎, 上次拗柴個位都仲有D痛. 今日同同事講開, 原來我瑞士有個同事成55歲先開始玩IRONMAN. 由早上6:00AM開始, 到晚上12:00左右玩完. 用18小時完成 ...
kopo hing, 一生人可以完成到 IRONMAN 是上天的恩 貝易，這個也是每個玩 3 鐵的人的願望。
如果最後的 42.195 馬拉鬆是步行，我就不想了。最起馬是 jog 返來:lol
今晚遊了 1.5hr 水，遊到 0.5hr 水感完全返回來了，如果不是要回家吃飯，我可能會遊多 1hr 先夠喉，
明天如果好天（這幾天香港天氣好壞），我會去 tung chung 操返 100k, 看看用 avg 24-25km/hr,
雙腳是不是 “水” 成 o敢:L， 有機會真的要出去外邊見識下，香港真的太小了。
3 水兄話最遲 台東 123 可以 七月先報都未遲，到時 call 你。
好好地 enjoy 德國的旅程，不要吃太多豬手和飲啤酒:lol
原帖由 loudspeaker 於 2010-5-20 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing, 一生人可以完成到 IRONMAN 是上天的恩 貝易，這個也是每個玩 3 鐵的人的願望。
如果最後的 42.195 馬拉鬆是步行，我就不想了。最起馬是 jog 返來:lol
今晚遊了 1.5hr 水，遊到 0.5hr 水感完全返回來了 ...
Loud兄果日咪游左成>4KM, 勁呀!! 我返黎因時差問題都冇跑過. 不過有游水3KM. 可能成個星期冇游, 初時好似好快, 但耐力同時都跌得好快. 到最後1KM, 覺得個膊頭冇晒力. 同時, 我覺得我左力發力好差, 全程主力右手. 唔知點樣可以練好隻左手??
你星期六有冇去踩100KM? 成績如何?
原帖由 kopo1128 於 2010-5-24 11:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Loud兄果日咪游左成>4KM, 勁呀!! 我返黎因時差問題都冇跑過. 不過有游水3KM. 可能成個星期冇游, 初時好似好快, 但耐力同時都跌得好快. 到最後1KM, 覺得個膊頭冇晒力. 同時, 我覺得我左力發力好差, 全程主力右手. ...
長距離應該不成問題，僅僅是沒有什麼速度，我猜最多 1'50-2'/50m, 要遊 >4km 已經不是問題，會越遊越舒服。
左/右手不同力度，每個人多小也有 d,你可以這樣測試下，閉起雙眼，用自由式遊 20-30m 左右，看看你遊側了多小。
如果真的要作改善，要買一對 “膠手掌” 練下正確的劃水動作，因為你可能左手力量不夠，所以劃水做得不好，要多多練習
先得。
沒有踩到呀，當天睡遲了，成 8：00am 先起床，所以又去了遊泳，今次遊了 2hr.
這星期三如果得你會取你的戰衣嗎？:lol
原帖由 loudspeaker 於 2010-5-24 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
長距離應該不成問題，僅僅是沒有什麼速度，我猜最多 1'50-2'/50m, 要遊 >4km 已經不是問題，會越遊越舒服。
左/右手不同力度，每個人多小也有 d,你可以這樣測試下，閉起雙眼，用自由式遊 20-30m 左右，看看你遊 ...
Loud兄, 你講得啱, 我應該左手唔夠力, 所以愈變愈懶, 但會所泳池唔比用膠手掌, 好似粉嶺泳池都唔比, 咁又可以點練? 我而家晚上好難出黎, 所以去唔到北區運動場, 反正未有比賽住, 我遲d先攞件鐵人衫.
嘩!! 你游成2小時, ironman的游水果part肯定無問題啦!! 你是否早上去粉嶺泳池游? 游果陣多唔多人? 而家主池維修, 下午超多人嬉水, 好難游........:(
26/5/2010
自從上星期出差跑過一次17km+之後, 成星期都未跑過, 只是間中去游下水. 今日午飯時去左跑轉公司文錦渡來回, 原本9km, 但由於天氣酷熱, 又晒, 又冇風, 跑得幾辛苦下. 最後於8km+停下來,行回公司, 8km+共用了44:24. 最後2k 跌晒watt. 雖然跑得幾辛苦, 但都感覺良好. 但跑完變左阿差咁番公司.
5月份暫共跑了70km.
