聰聰, 馬鞍山8K個賽後報告唔好組織咁耐啦~
星期日跑完渣馬你又要再寫多個report...哈哈~:lol
哈哈~組織完啦,有REPORT打我都唔怕,
最緊要就係難忘,
如果成績好就更加開心啦:lol 25-2-2010
在葵芳運動場慢跑1小時,
輕輕鬆鬆咁跑下(約5'30/k),
呢幾日早左訓似乎真係有用,
起碼沒馬鞍山8k既問題出現.
預計星期日有可能sub4,
2月已跑116k 渣打賽前操練里數統計：
MONTUEWEDTHUFRISATSUNTOTAL22/2 -28/2 10K
15/2 - 21/2 8K8K
08/2 - 14/2 12.4K 7K32K51.4K
01/2 - 07/218K 15.6K12K 45.6K
25/1 - 31/14K7K2K18K16K15.4K 62.4K
18/1 - 24/1 18K 15K 20K53K
11/1 - 17/110K 3K+3K18K10K5K10K59K
04/1 - 10/1 10K10K10K7K5K10K52K
學大圍兄整個訓練表出黎後先發現,我由開始時好有心咁日日跑10k,
到之後已經開始懶啦...特別是新年那個悠長假期kuoiuoyuiytu" />" />" />" /> ,
真係睇到都覺得自己不足,明明已經遲左好多先開始,
仲要學人偷懶.......
算啦,反正跑步都是為了開心,
太過斤斤計較唔係好事
[ 本帖最後由 亞聰 於 2010-2-26 11:49 編輯 ] 原帖由 亞聰 於 2010-2-24 20:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈~組織完啦,有REPORT打我都唔怕,
最緊要就係難忘,
如果成績好就更加開心啦:lol
睇返你上次32K長課個表現，你跟sub4團隊pacing應該冇問題，又唔怕自己走亂pacing~
呢兩日加碳、加水、加油呀！hjhj089hjhj 聰兄
以你平均5:30=1k 完成全馬應該無問題 :handshake
明天一起加油 :victory:到時見:handshake 聽日跑成點都好~~~~記得要笑:lol ~加油啦 2010渣打全馬後感~
4點鐘起身準備,未夠5點半已經到左彌敦道,
等下朋友,吹下水,去下廁所咁….結果交埋行李時離開跑時間得返15分鐘= =,
為左避免太遲上線會塞人,所以唔熱身都要早d排隊
原本一早黎就係想早d熱身,結果反而仲衰過上年…
零熱身開跑,見到揸旗既ching就跟上去.
頭2k分別係5’48,6’12,之後我已經聽唔到有ching報時啦
.
未去到奧運站右腳腳板底有d抽筋既跡象,
應該係出汗太多而引起,所以之後每個水站我都飲最少3杯水.
飲完水之後真係再沒抽筋既反應,但飲得多時就’柯’得多.
去到12k既頂唔順去個wc,出黎後已經唔見左4小時支旗lu.
由於自己沒帶錶唔知跑咩時間,唯有用舒服既步速去前進啦.
跑到20k時見到大鐘時間約為1’56’04,估計sub4機會不大,
所以更加放鬆去跑,反而咁開始追上前面既ching,
本來都以為自己無意間加快左,但我估計應該捱到返去,
所以都由得自己盡情咁跑.
去到30k時間為2’50’00,上年我就係過左30k就行,
今年一過30k我就鼓勵自己, 我已經超越自己啦^^
呵呵~突然間覺得時間已經唔重要啦.
之後繼續前進,又不停飲水,食蕉…
去到西隧前忍唔住再去wc,好在今次唔駛排隊,
唔算浪費好多時間.
一入西隧,眼見前面唔係好多跑手,
所以我索性合埋眼跑(隱約見到面前1m既景象),
如果唔係hkyen ching同我講野,
我應該全程都唔會開眼.不過合埋眼跑真係幾舒服,
因為令我見唔到上斜既路XD
出左西隧,一見到個太陽後我又被打敗啦.
身體就好似被蒸發緊咁沒晒水份..
好想飲水~加左少少速趕去水站補給,
慢慢行飲夠4杯水再出發,跑到39K左右,
自己突然沒左動力跑(估計是之前突然加速影響),
即時行左2K....行到灣仔碼頭有CHING打氣,仲同我講前面有影相位時,
我又俾D心機跑埋去,再次起步後仍然有心有力地跑,
不過咁即係反映我沒理由行左2K,再一次輸左俾意志添,真失敗,
去到最後1K,見到時間為4’02’20,下~我仲以為已經4’1x’xx左右,
如果一早知道仲有sub4既希望,我就唔行啦.
但見到比自己想像中要快既時間都開心既:lol
去到sogo附近見到一眾長跑網的ching,ctse在兩旁打氣,真係好感動,
最後過終點時間為4’07’30,係就係pb左成個鐘,
但如果全程跑返黎的話,時間再慢d我都會好滿意.
由第1次全馬未夠8k開始行,第2次20k,第3次30k,
今年跑到39k先行的話,我估出年我應該跑得晒
總結今年全程對腳都沒投訊,夜晚仲有餘力去job返幾k,
完全反映出有準備同沒準備既差別
完成左全馬後,暫時會將目標放在5k同10k上,
始終太長距離我真係頂唔順…. 聰聰尋日跑得幾好呀,時間好平均,差少少o者,如果係上年既賽道到天氣sub-4 完全無難度呀,出年再加油~~hjhjD119hjhj
回復 107# 的帖子
師兄,我係你兩分鐘後返到終點~
只記得在4 小時09 分 原帖由 亞聰 於 2010-3-1 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010渣打全馬後感~
4點鐘起身準備,未夠5點半已經到左彌敦道,
等下朋友,吹下水,去下廁所咁….結果交埋行李時離開跑時間得返15分鐘= =,
為左避免太遲上線會塞人,所以唔熱身都要早d排隊
原本一早黎就係想早d熱身 ... 聰兄 恭喜 恭喜 明年更上一層樓:handshake
原帖由 亞聰 於 2010-3-1 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010渣打全馬後感~
4點鐘起身準備,未夠5點半已經到左彌敦道,
等下朋友,吹下水,去下廁所咁….結果交埋行李時離開跑時間得返15分鐘= =,
為左避免太遲上線會塞人,所以唔熱身都要早d排隊
原本一早黎就係想早d熱身 ...
師兄~~~哈哈我係西隧到嘈住你等你冇得合埋眼 唔好意思uhgjutitterhj
見你出左西隧成支箭咁走左 上得幾有力呀uhgjuem46hj
之後d又短既上上落落 真係跑到人冇曬心機呀
我隻cheap cheap唔放水錶又係西隧死左 出左西隧都唔知咩時間
其實我一直都係跑既 點知死到灣仔碼頭 我諗住沖啦 不過uhgjuem41hj左腳抽左根
但我都冇放棄sub4 ga
之後只好用右腳 死死下咁番黎 周圍係好多長跑網既師兄師姊 但我隻腳痛到七彩 只可以死狗咁既樣
到左維園 今年終點果到好似長左咁 見到個鐘個4字 哈哈 衰左uhgjuem11hj
聽番首fiona既下次下次啦~~~下次下次 下次大概可以
Anyways~~~大家都加油啦
[ 本帖最後由 hkyen 於 2010-3-2 11:56 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-27 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽日跑成點都好~~~~記得要笑:lol ~加油啦
多謝梁兄~最後1k見到咁多ching,ctse支持打氣,
我幾辛苦都會笑得出:lol 原帖由 花子阿DEE 於 2010-3-1 15:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聰聰尋日跑得幾好呀,時間好平均,差少少o者,如果係上年既賽道到天氣sub-4 完全無難度呀,出年再加油~~hjhjD119hjhj
無錯~出年再黎過,
今年雖然sub4唔到,但都唔係差好遠,
下年有更多時間準備,我都係時候挑戰下sub330:L ,
就算唔得,當俾個目標自己都好 原帖由 ChARsoN 於 2010-3-2 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄,
我係你兩分鐘後返到終點~
只記得在4 小時09 分
CHARSON CHING~未有機會認識ching,
或者分享會時打過招呼吧:victory: 原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-2 01:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聰兄 恭喜 恭喜 明年更上一層樓:handshake
多謝YAT 兄, 你全馬跑咩時間?
渣打當日未有正式見到ching,
希望遲d有機會一齊係南區跑下先
(想搵人陪沖圈:lol ) 原帖由 hkyen 於 2010-3-2 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄~~~哈哈我係西隧到嘈住你等你冇得合埋眼 唔好意思uhgjutitterhj
見你出左西隧成支箭咁走左 上得幾有力呀uhgjuem46hj
之後d又短既上上落落 真係跑到人冇曬心機呀
我隻cheap cheap唔放水錶又係西隧死左 ...
哈哈~講笑o者,有ching一齊跑起碼好過弧軍上路,
我出西隧後加怏左係因為要飲水,
不過突如其來的加速,
間接令我在39k到回唔到氣,好在ching沒跟上黎,
如果唔係累左ching就唔好.
黎緊ching有咩目標呢?
我地時間相約,一齊跑應該都幾舒服:loveliness: 原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-26 12:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇返你上次32K長課個表現，你跟sub4團隊pacing應該冇問題，又唔怕自己走亂pacing~
呢兩日加碳、加水、加油呀！hjhj089hjhj
大圍兄~我sub4 唔到啦:L
不過就算沒錶沒人帶,覺得自己個pacing都keep到既,
如果唔係天氣咁熱,應該可以跑得好d.
ps. 恭喜大圍兄跑出水準:victory: 出左成績
總
名次性別名次名次 組別 大會時間 個人時間 10公里 半程時間 30公里
1105 1028 218 MMS 20634 KWOK SIU CHUNG 郭兆聰 Hong Kong 04:07:51 04:06:00 00:58:21 01:55:32 02:50:03 原帖由 亞聰 於 2010-3-2 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
出左成績
總
名次性別名次名次 組別 大會時間 個人時間 10公里 半程時間 30公里
1105 1028 218 MMS 20634 KWOK SIU CH ...
聰兄，差好少就sub4啦~比起去年進步了很多..繼續努力呀..明年跑個330。 原帖由 亞聰 於 2010-3-2 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝YAT 兄, 你全馬跑咩時間?
渣打當日未有正式見到ching,
希望遲d有機會一齊係南區跑下先
(想搵人陪沖圈:lol ) 渣打全馬28.02.10 大會時間 3:56:40個人時間 3:52:04
因天氣熱潮濕 所以不做時間(唔博老命)唔想抽筋和中暑 因此輕鬆跑心想輕鬆4時內完 開跑排在最後出發 唔同人迫 慢大會時間4:30 起步 頭2k跑下塞下跑下塞下大會時間16:30 全程都輕鬆跑 沒有出現抽筋和呼吸困難 飲水企定定飲last 1k 1k=約4:30 界了大部分跑手 全程最多8成半力跑 個人時間平均1k=5:30
