4月頭一個星期, 天氣尚算涼快, 跑了約53.3公里:
1/4/2009 尖東海濱長廊海逸豪園 8.6k 48:23
3/4/2009 尖東海濱長廊海逸豪園 9.2k 51:44 25:50 (半程)
4/4/2009 滙景花園...
量子ching 開blog 大吉, 長跑長有, 長blog 長有~hgjugyyytuhgjugyyytu
ching 真係好勤力, 食飯時間都出去跑步, 不過天氣開始熱, 跑之餘都要小心身體 量子兄，你的毅力真令小弟佩服，努力加油！ 原帖由 量子泡沫 於 2009-4-21 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝師兄, 收到! 問題係目前的練習時間好難安排, 所以先自有食晏跑呢個"下策".遲D希望可以每個週末去跑馬地練interval...
至於踼腿,鴨仔行, 好在有去邪神師兄既分享會, 而家我間中都會匿埋係公司練習, 不 ...
:funk: :funk: :funk: 原帖由 TerrySze 於 2009-4-21 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:funk: :funk: :funk:
我公司係有好多秘道架...hjhj060hjhj 鴨仔行秘道......;P ;P ....努力可嘉 !! 原帖由 量子泡沫 於 2009-4-21 14:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我公司係有好多秘道架...hjhj060hjhj
係公司都練, 厲害!!hjikgyufyu Estoy de vuelta - I'm back
今日繼續"自虐":
2009/4/21
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~29度
尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園 10.5k
0:5:28 (1k)
0:16:58 (3k)
0:22:59 (4k)
0:29:17 (5k)
0:30:47 (5.25k)
0:47:38 (8k)
0:54:25 (9k)
0:59:52 (10k)
1:02:45 (10.5k)
頭半段覺得好攰, 跑唔起, 可能由於擒晚淨係瞓左四粒鐘, 後半段試圖加快, 結果10k魚生粥, 僅僅熟 (sub-60).遲D再熱D, 我諗全程sub-65都偷笑......
本月劑量:110.3k <-- 好開心, 跑左年幾, 第一次一個月之內有100k進賬hjhjD104hjhj 量子ching, 勁呀!!咁熱都跑到. 不過記得不能一下子加太多量, 慢慢10%咁加上去, 比自己有足夠休息, 否則得不償失.
add oil 呀!!! 原帖由 kopo1128 於 2009-4-22 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
量子ching, 勁呀!!咁熱都跑到. 不過記得不能一下子加太多量, 慢慢10%咁加上去, 比自己有足夠休息, 否則得不償失.
add oil 呀!!!
謝kopo師兄提點, 其實天氣雖然幾熱, 但好在沿途都好好風, 所以暫時都頂得順(何況我係一隻慢腳).不過我都會循序漸進, 按部就班...... Estoy de vuelta - I'm back
昨天公司有事, 乘機休息一日.
今天天氣比前天舒服得多, 簡直有天國與地獄的感覺:
2009/4/23
~1 - 2 p.m.
氣溫 ~23度
尖沙咀鐘樓(沿海濱長廊) <-> 海逸豪園漁人碼頭
路程: 10.5k (5.25k x 2)
0:04:58 (1k)
0:15:50 (3k)
0:21:32 (4k)
0:27:11 (5k)
0:28:30 (5.25k)
0:44:04 (8k)
0:49:56 (9k)
0:55:28 (10k)
0:58:22 (10.5k)
今日跑得好開心, 因為第一次59分鐘之內跑完全程, 希望10公里突破55分鐘既日子不會太遠......hgj091ghjghj
本月劑量:120.8k
回復 31# 的帖子
量子ching,今天在海濱見到你跑過, 你是不是穿黄色背心(荃灣8K 8.8.2008)果個? 今天大風, 好爽! 原帖由 Alex 於 2009-4-23 20:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
量子ching,
今天在海濱見到你跑過, 你是不是穿黄色背心(荃灣8K 8.8.2008)果個? 今天大風, 好爽!
Alex師兄,
係呀, 唔好意思, 小弟唔係太認得人, 所以冇同師兄打招呼 ugjgyjfhf
說來慚愧, 小弟現時只有依件跑步背心, 所以師兄師姐們如果係食飯時間見到一隻黃色檸檬(我老細咁叫我)係尖東碌過, 多數係小弟了ghjhgjghjg
[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-23 21:25 編輯 ] 這幾天身體抱恙 (唔係豬流感!), 有少少肚瀉及頭痛, 只能在稍為精神既時候練練神腿三式及節奏跳, 不過郁幾郁就已覺得攰, 希望快D好番......
還未決定中午會否重新練習, 一切看身體情況而定, 不過今日天氣好靚, 唔跑真有D"暴殄天物"...... 量子ching,你從３月頭跑到而家，體重有沒下降 ? 原帖由 TerrySze 於 2009-4-28 09:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
量子ching,你從３月頭跑到而家，體重有沒下降 ?
TerrySze師兄,
好奇怪, 體重冇乜跌到, 都係徘徊係62kg左右, 開頭我仲以為會好快跌穿60kg...... IC IC....我諗你跑的時間唔算長, d人話跑40min之後先見效.. 小弟無咩技巧、知識幫到 量子ching。。。
唯有幫你打打氣！加加油！hjhjD146hjhj 原帖由 TerrySze 於 2009-4-28 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
IC IC....我諗你跑的時間唔算長, d人話跑40min之後先見效..
Sorry 師兄, 不太明白, 因為我每次練習都會超過55分鐘 (名副其實慢腳一名), 距離盡量貼近10公里...... 原帖由 量子泡沫 於 2009-4-28 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Sorry 師兄, 不太明白, 因為我每次練習都會超過55分鐘 (名副其實慢腳一名), 距離盡量貼近10公里......
Sorry....CHING 有沒大量出汗 ?...可能你身體將脂肪轉為肌肉.....而肌肉蜜度高/重....所以體重都係沒少到
