44:36@158@8K
11:03
10:40
11:14
11:38 18-07-2009,下午3:00，氣溫約31度，空氣污染偏高。
slow run 7K
40:13@154@7K
11:33
11:14
11:26
5:58
很熱，跑了7K快要死！ 19-07-2009, 下午、小雨。跑到8k時已有停下來的衝動，天氣右熱、濕度右高！
slow run 14K
10:50
10:46
11:01
11:14
11:13
11:13
11:12 今天rest, 上星期共跑了37K，這星期多跑幾Km至40+Km後可以跟 Pfitzinger training Program 練習了。希望這星期能達標。 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-20 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天rest, 上星期共跑了37K，這星期多跑幾Km至40+Km後可以跟 Pfitzinger training Program 練習了。希望這星期能達標。
Mike ching, 很高興聼到你會用Pfitzinger訓練方法,你會用那一個週數和最高哩數的Program呢?
我去年第一次跑全馬,用24週/70英哩,成功qualified for Boston. 你一定能達標的! 佐治兄，自去年我已用18weeks/55 miles，但因在28Km抽筋(大腿肌)，末能qualified for Boston，時間是3:52:42。今年想跟Pfitzinger program"18weeks/55 miles"，如有能力和多餘時間我會轉到70miles/24 weeks program。自February起我已take a long long break but practice occasionally。現在剛開始練習，希望本週可以達到40Km +才開始Pfitzinger's program。 ｍike兄
我同你2010 全馬目標一樣係3:30,一齊加油呀！:lol
回復 27# 的帖子
昌兄，平日在那裡跑？後高興大家目標一致，努力加油。 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-21 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif佐治兄，自去年我已用18weeks/55 miles，但因在28Km抽筋(大腿肌)，末能qualified for Boston，時間是3:52:42。今年想跟Pfitzinger program"18weeks/55 miles"，如有能力和多餘時間我會轉到70miles/24 weeks program。 ...
在我認識的香港跑手和在這裡的師兄師姐,大多對Pfitzinger, Daniels, Hudson等名教練的計劃不熟悉,所以,在這見到Mike ching也是Pfitzinger的"徒弟",有點找到知音的感覺呢:handshake
我覺得有很多師兄師姐若用Pfitzinger和Daniels的計劃,和減少沖400,進步就會大很多呢! George 兄說得對，我也在這裡posted Pfitzinger's 55miles/week program ，但得到的反應是negative。他們認為mileage is too long for them, they will be injured easily. But for me; an old man, training program is essential in order to complete a marathon.
22-07-09, 1:12:24@156@12K。
晚上氣溫也有30度以上，有微風。前3K jog,後9K medium slow run。
14:10
7:05
前3k同老婆jogged 了3k後便各奔前程，她很久沒有跑，今天只跑4K。
本想後9K slow run,但跑了幾百米遇上位速度較快的跑友。跟他一起跑沒有獨自跑那麼乏味。
5:59
11:57
10:53
11:11
11:06 22-07-09
今天休息，會在家拉筋和體能。 #30 的日期應該是21-07-09,手文之誤，對不起！ 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-22 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
George 兄說得對，我也在這裡posted Pfitzinger's 55miles/week program ，但得到的反應是negative。他們認為mileage is too long for them, they will be injured easily. But for me; an old man, training progra ...
很多跑手誤解了這個system.其實,導致受傷的主要原因是speedwork,即是interval training.正確的增加里數是很難導致受傷的.有些跑手,一邊加里,一邊加快,就一定會受傷.如果跑手又patience,先減慢訓練速度,加里數,到進步了就可以在慢慢加速,這樣就能更快. 其實,在美國,都有部份新跑手有這樣的誤解,但很快就會給有經驗的跑手指導,我也沖了interval和跑低里數好幾年,無進步,又常傷病,後來也聼了那些有經驗的跑手的教導,之後才有很大的進步.如果我這中年跑手跑低里數,莫講話要BQ,連5k可能還是跑二十一分多.
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-7-23 03:06 編輯 ] 多謝George 兄分享，本人十分同意你的見解。也許大部份跑友是年輕力壯的一群、鬥心強，速度練習成為主要目標。但對年長的我，耐力--->速度才是我所追求的。 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-23 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝George 兄分享，本人十分同意你的見解。也許大部份跑友是年輕力壯的一群、鬥心強，速度練習成為主要目標。但對年長的我，耐力--->速度才是我所追求的。
Mike ching, 其實年輕跑手更需要良好的根基，我們老一些的跑手，玩玩而以，能BQ已心滿意足。
經過80年代底之90年代底的長跑dark age後，現在美囯的教練們大都接受了名教練Arthur Lydiard的訓練宗旨，以發展年輕跑手的Aerobic Capacity為主，不再像dark age時一直只沖圈啦。所以，才有像Ryan Hall(PR 2:06:17)的高手出現。
其實，Kenya 和 Ethiopia 的高手都有一個很多人都沒注意的共同點。他們大多讀小學時便要跑8-10公里到學校，放學了又跑8-10公里囘家，所以，他們從小就有極大的Aerobic Capacity，長大後再練速度，就如魚得水啦。
有跑友提到過去二，三十年，香港的長跑沒見進步，我猜其中一個原因就是少了很多越野跑的路，和多了很多track.年輕人一到track，很難可以有patience不去沖圈，所以就進步慢啦。 Yes. In many blogs, runners still delighted to share their exprience in chasing with time. They enjoy their running, maybe time-chasing motivated their spirit and filled their desire in long-run. 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-23 14:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yes. In many blogs, runners still delighted to share their exprience in chasing with time. They enjoy their running, maybe time-chasing motivated their spirit and filled their desire in long-run.
Yes, my running log is kind of boring.Just lots and lots of miles in the aerobic range!I don't even have my splits except for the occasional tempo and interval runs.I guess your log may be similar to mine.:handshake 23-07-2009, 黃昏氣溫30度以上，微風。
原本計劃跑14.5K in slow run，但很失敗，在前8K run in marathon pace,在第三K已想放棄。原因是氣溫高、起跑前段沒有慢慢來，當發覺呼吸有點快、速時，為時太晚了。於是把心一橫，run in marathon pace。
10:40,10:18,10:37,10:38
可能一段時間沒有跑中長距離，每每跑了幾Km後，便有放棄的念頭。今天有幸沒有受到心魔的誘惑，這是每位長跑運動員必備的心理特質，也是跑長課練習的另一目的。
8K後己覺有點乏力，為了完成14.5K，只好改變跑速，餘下6.5K run in relax。
11:05,11:31,11:45,3:19
今年的目標除了要完成全馬，並要改善我的跑姿。希望可改善後蹬動作，從而improve my running efficiency。而我更希望不要像前兩屆一樣，雖可完成，但---抽筋！
從目前的進度，有望weekly mileage達到40Km以上。希望下週可開始Pfitzinger program。 24-07-2009
今天休息，明天再戰。 原帖由 Mike_Li 於 2009-7-24 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23-07-2009, 黃昏氣溫30度以上，微風。
原本計劃跑14.5K in slow run，但很失敗，在前8K run in marathon pace,在第三K已想放棄。原因是氣溫高、起跑前段沒有慢慢來，當發覺呼吸有點快、速時，為時太晚了。於是把心 ...
Mike ching,
睇你同George ching 既對話已相當有益,很吸引!
有一樣野我都很同意,香港D年青朋友一落到Track就會忍唔到衝圈...很有趣既現象!
反而我就喜愛慢一點,長一點既均速跑,感覺就好似楂慢車游車河一樣,雖然無左果種刺激,但好Enjoy!
另外,好想講下就係長跑既跑姿...好奇怪一樣野,其實跑姿係好重要,但又好少人會提?
唔知係唔係各家都有各自既方式? 真係充滿好多疑問!!
