論壇 › 我的長跑日誌 › Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li 發表於 2009-9-5 11:35:36

Date: 05-09-2009
Time & Temp: 07:30, 30C
Distance & total time: 6.5k recovery run; 43:59
Today weather is not bad but a bit hot.
The lap time as follow:
15:03
10:02
12:19
06:33 (600m)

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-9-28 14:05 編輯 ]

Mike_Li 發表於 2009-9-6 10:04:28

Date: 06-09-2009
Time & Temp: 06:30, 30C
Distance & total time: 19.5k slow run; 1:59:17
Today weather is not bad but a bit hot.
The lap time as follow:
13:20
11:45
13:44
11:48
11:35
11:41
12:09
11:51
11:52
9:29 (1.5K)

Mike_Li 發表於 2009-9-8 10:26:04

背肌受傷，休息數天！

佐治男孩 發表於 2009-9-8 10:34:47

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-8 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
背肌受傷，休息數天！

祝早日康復！

跟跑員yat 發表於 2009-9-9 12:06:04

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-8 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
背肌受傷，休息數天！ mike 兄咁大獲 保重:handshake

Mike_Li 發表於 2009-9-9 13:50:04

多謝關心，希望可於本星期前康復。

大圍新跑手 發表於 2009-9-9 14:13:36

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-8 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
背肌受傷，休息數天！
Mike兄: 我想知點解會背冗受傷既?hjhjD118hjhj

Mike_Li 發表於 2009-9-9 17:17:58

我也想知，背痛是自星期日开始，由小小不自然，慢慢小小痛，到今天很痛，突變別是彎腰。

瘋瘋 發表於 2009-9-9 18:00:10

Mike_Li 發表於 2009-9-26 22:30:46

今天在海邊走廊散步，可能太長時間沒有跑步，看見一些用師兄在驕陽下跑步，我也按不住了，慢跑了100m，共跑了二次。感覺很好—好正。希望明天睡醒後不會背痛。停了三星期練習，真希望可快些恢複練習！

feifanchun 發表於 2009-9-26 22:53:43

祝Ching早日康復！慢慢來

Mike_Li 發表於 2009-9-28 14:03:08

27-09-2009
Time:24 :25
4K in slow run,
今天試跑4k—慢跑，感覺ok。但跑完感到大腿和背肌肌肉有一點緊！

大圍新跑手 發表於 2009-9-28 14:17:44

原帖由 feifanchun 於 2009-9-26 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝Ching早日康復！慢慢來
x 2
保重呀mike兄~

Left3 發表於 2009-9-28 18:22:39

x3
Mike Ching...
會否足背肌受傷??拉到肌肉。

現在早上練習時都開始覺得涼快D,我今早的tempo比上兩星期足足快了約20秒!!!希望Mike Ching早日康復，一再跑就會飛呀啦!

Mike_Li 發表於 2009-9-29 09:41:36

多謝各位師兄關心！小弟正在康復中，希望一星期後可以恢複正常練習。

Mike_Li 發表於 2009-9-30 09:42:44

Date: 29-09-2009
Temp: 27C
Distance & total time: 8.2 relax run: 47:47
圈速:
12:05
11:48
11:47
10:45
1:21
天氣清涼，跑起來也適服。在第四圈遇上一位玩三鐵的跑手，大家一路跑一路閒聊，所以速度也快了。

佐治男孩 發表於 2009-10-1 02:39:38

原帖由 Mike_Li 於 2009-9-30 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Date: 29-09-2009
Temp: 27C
Distance & total time: 8.2 relax run: 47:47
圈速:
12:05
11:48
11:47
10:45
1:21
天氣清涼，跑起來也適服。在第四圈遇上一位玩三鐵的跑手，大家一路跑一路閒聊，所以速度也快 ...

看來，Mike兄的傷已無礙:handshake

Mike_Li 發表於 2009-10-2 09:09:51

Date: 01-10-2009
Temp: 27C
Distance & total time: 10k, (4k aerobic run & 6k slow run): 56:06
圈速:
10:55
10:17
10:58
12:39
11:16
今天試跑兩圈(4k)in aerobic run，跑起來還可以，呼吸比較速。為免觸及傷患，還是慢跑6k收工。

Mike_Li 發表於 2009-10-3 11:32:31

Date: 03-10-2009
Time & Temp: 10:30, 28C
Distance & total time: 4k relax run; 22:38
Today weather is fine with breeze.
The lap time as follow:
11:51
10:47

Mike_Li 發表於 2009-10-8 09:57:53

Date: 07-10-2009
Time & Temp: 21:00, 27C
Distance & total time: 6k relax run; 32:00
今晚天氣清涼。上星期跑完10K後背痛問題再發作，但並不嚴重，休息了幾天後再試輕鬆跑，感覺okay。
圈速:
11:13
10:28
10:18

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