阿傑好野！fgdfydfyfg
11月17日
雖然天氣轉涼比較好跑, 但今晚也未免太冷了吧vbnvbnvb
大埔我想只有10度左右, 真的很冷很冷, 雖然已穿了長衫長褲落樓跑步,
但一出大廈門口便立即後悔.... 那麼冷的天氣還是該留在家中的被窩.....
實在太凍了, 跑到大埔運動場跑圈算了, 起碼運動場沒海濱公園或吐露港那麼大風,
明天大概要衝圈, 今天太冷也沒心情跑, 慢JOG 了 12K 回家沖涼算了
本月暫跑了 110K
原帖由 kito807 於 2009-11-17 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11月17日
雖然天氣轉涼比較好跑, 但今晚也未免太冷了吧vbnvbnvb" />" />
大埔我想只有10度左右, 真的很冷很冷, 雖然已穿了長衫長褲落樓跑步,
但一出大廈門口便立即後悔.... 那麼冷的天氣還是該留在家中的被窩.....
實在 ...
近排天氣好冷呀 ! 跑0個時我會諗起 Rocky III, 史太龍响雪地跑步o個情影 ,
---------- 係咪傻架 -------------hgjD092ghjghj
原帖由 loudspeaker 於 2009-11-18 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
近排天氣好冷呀 ! 跑0個時我會諗起 Rocky III, 史太龍响雪地跑步o個情影 ,
---------- 係咪傻架 -------------hgjD092ghjg" />" />hj
其實咁凍去跑, 我地係咪都係傻架....
11月18日
天氣咁凍, 大家依然到北區運動場練習。
今日衝圈時間快左, 衝左六個 1k
1st - 4'13
2nd - 4'15
3rd - 4'15
4th - 4'14
5th - 4'11
6th - 4'10
本月共跑了 119km
[ 本帖最後由 kito807 於 2009-11-19 09:37 編輯 ]
阿傑進步左好多喎, 10k應該可以sub-50啦:)
原帖由 stanwong 於 2009-11-19 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿傑進步左好多喎, 10k應該可以sub-50啦:)
10K 硬係無乜進步hgjD092ghjghj ........
希望12月大埔10k 可以sub-50 啦
原帖由 kito807 於 2009-11-19 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11月18日
天氣咁凍, 大家依然到北區運動場練習。
今日衝圈時間快左, 衝左六個 1k
1st - 4'13
2nd - 4'15
3rd - 4'15
4th - 4'14
5th - 4'11
6th - 4'10
本月共跑了 119km
kit ching 時間唔錯
里數夠既話sub45 應該無難度...hjhjD104hjhj
原帖由 kito807 於 2009-11-19 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11月18日
天氣咁凍, 大家依然到北區運動場練習。
今日衝圈時間快左, 衝左六個 1k
1st - 4'13
2nd - 4'15
3rd - 4'15
4th - 4'14
5th - 4'11
6th - 4'10
本月共跑了 119km
阿傑d時間幾靚喎，繼續努力！
多謝各位鼓勵!
練習時間係快左, 但一去到比賽時時間都係唔理想, 好多時狀態唔好, 唔知係咪太緊張hgjD088ghjghj
原帖由 kito807 於 2009-11-19 09:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實咁凍去跑, 我地係咪都係傻架....
好多野未有之前都係天馬行空 , 好多人以為係傻人先會做,
但就係呢份堅持先會有人成功。
+ 油 , 唔好理人 , 只要目標正確 , 無損失既。hgj091ghjghj
原帖由 kito807 於 2009-11-19 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝各位鼓勵!
練習時間係快左, 但一去到比賽時時間都係唔理想, 好多時狀態唔好, 唔知係咪太緊張hgjD088ghjg" />" />hj
咁你可以當係練習咪得0羅
會唔會賽前熱身不足 , 未上力就跑,
所以跑唔出水準 ?hgjD088ghjghj
前晚去飲飲左少少酒, 尋日朝真係唔知醒放左 "友情去馬" 飛機, sorry 呀hjhjD093hjhj
瞓醒後夜晚自隊 11k 幫補下....
無左一日長課變左短課, 呢個星期要跑返多d補返數先得, 如果唔係今個月儲唔夠目標數 200k
本月目前跑了 132km
原帖由 kito807 於 2009-11-23 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
前晚去飲飲左少少酒, 尋日朝真係唔知醒放左 "友情去馬" 飛機, sorry 呀hjhjD093hjhj
瞓醒後夜晚自隊 11k 幫補下....
無左一日長課變左短課, 呢個星期要跑返多d補返數先得, 如果唔係今個月儲唔夠目標數...
响應正苦呼輿 , if u drinks, dont run.....he he
200km, 咁要勤力 d 啦 , 仲有無幾多日咋hjhjD100hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-11-24 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
响應正苦呼輿 , if u drinks, dont run.....he he
200km, 咁要勤力 d 啦 , 仲有無幾多日咋hjhjD100hjhj
係lo, 得返七日hjhjD100hjhj
唔好心急, 慢慢來, 距離渣打還有三個月, 有足夠時間慢慢加上去的~
盲目追里數好易傷架:L
今日又要OT, 到北區時已遲晒大到, 同唔到大家操馬克, 諗諗下不如試跑10K睇下有無進步
完成 25圈 (10K), 時間 48'56, 呢個時間已係個人10K PBhjhj01218hjhj
練左咁耐, 卒之都突破到 50MIN 大關喇, 希望下次比賽跑得返呢個時間或更快啦
本月暫跑了 143KM
練習都pb 到比賽時一定 有一個好成績了 :victory:
原帖由 cywcyw1118 於 2009-11-26 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練習都pb 到比賽時一定 有一個好成績了 :victory:
希望啦!!
都係多得你地, 跟得你地操得多馬克操同衝圈先快左ng48hgh
傑兄好野！！！:victory:
