原帖由 kito807 於 2009-12-21 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我一d 都唔後生架喇hgjD103ghjg" />" />hj
比起我地，唉，你認下彼生啦唔該，唔係既話，我地叫亞伯啦。:L
都未恭喜傑兄PB,有進步就係好,加油啦~~hjhj04318hjhj
上星期三北區運動場衝圈, 完全無狀態, 呢個月跑得太少太少喇, 假期多反而仲無得跑。
渣打馬拉松前已無晒比賽, 淨返最後個多月要專心鍛鍊耐力!
渣打目標 sub 4'30 !!
已經係1月5日, 今日先黎 2010年第一課練習, 實在太遲了......... 過時過節總是應酬多, 而且要抽時間陪女友大人, 實在無辨法可以抽空練習。
本來尋日已想開始練跑, 但放左兩日假玩左兩日又好累, 結果都係早瞓收場jhkjkjkjh, 又無練。
到今日決定點都要操返一課, 日頭拿拿林係公司做完野早D 返屋企食飯, 點知食完飯又凍又落住毛毛雨vbnvbnvb......... 本來又想放棄, 不過最後都係落街跑吧!!
落到樓下實在好凍, 雨又好似越落越大, 跑到一半就跑返轉頭諗住返屋企算喇, 點知又停雨, 然後便沿林村河再跑一段, JOG 下 JOG 下又幾舒服幾順WO,
跑跑下又跑返轉頭出海濱公園, 跑到差不多時間就回程返屋企沖個熱水涼, 爽!! tyuytuyiuo
全程約 11K
本月共跑了 11K
傑兄加油丫~~~今日我都係跑左1半落大雨~~~淋住雨返去真係凍凍地~~好彩冇病咋
原帖由 kito807 於 2010-1-5 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已經係1月5日, 今日先黎 2010年第一課練習, 實在太遲了......... 過時過節總是應酬多, 而且要抽時間陪女友大人, 實在無辨法可以抽空練習。
本來尋日已想開始練跑, 但放左兩日假玩左兩日又好累, 結果都係早瞓收 ...
努力呀!! 落雨跑步其實幾正架!! 不過要小心跑完步之後好易著涼, 如果病左就得不償失啦!! :handshake
另外, 我諗你要抽些時間來練練lsd. 否則全馬時會好辛苦.
落雨跑步其實真係幾好feel, 但依家天氣咁凍, 大家真係要小心身體呀。
LSD 我太少喇, 今個星期日打算會操一轉, 25-30K
Kit Ching你好!大家都係大埔友, 當然要捧下Ching場啦!uhgjuem33hj
見到Ching進步得好快, 祝你全馬能成功sub-4!uhgjuem32hj
原帖由 大B 於 2010-1-7 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kit Ching你好!大家都係大埔友, 當然要捧下Ching場啦!uhgjuem33hj
見到Ching進步得好快, 祝你全馬能成功sub-4!uhgjuem32hj
SUB-4 可能性不大, 希望 sub - 430 啦!
1月6日
夜晚到北區運動場練習, 因為經常遲到, 已好耐無試過操晒成套馬克操, 今晚卒之可以喇!
依家狀態真係麻麻, 所以操完馬克之後同 stan 兄jog 左 8k 就收檔, 加埋熱身今晚只跑了9k.
本月暫跑了 20k hjhem16hj (勁少)
原帖由 kito807 於 2010-1-7 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月6日
夜晚到北區運動場練習, 因為經常遲到, 已好耐無試過操晒成套馬克操, 今晚卒之可以喇!
依家狀態真係麻麻, 所以操完馬克之後同 stan 兄jog 左 8k 就收檔, 加埋熱身今晚只跑了9k.
本月暫跑了 20k hjhem16 ...
加油呀!!阿傑兄!!! 如果你星期日長課响新娘潭, 你就會撞到美記半馬d跑手gala!!!:lol
原帖由 kopo1128 於 2010-1-7 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀!!阿傑兄!!! 如果你星期日長課响新娘潭, 你就會撞到美記半馬d跑手gala!!!:lol
仲好 , 封埋路俾你練 , 唔使留意後面 d 車:handshake
原帖由 kito807 於 2010-1-7 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月6日
夜晚到北區運動場練習, 因為經常遲到, 已好耐無試過操晒成套馬克操, 今晚卒之可以喇!
依家狀態真係麻麻, 所以操完馬克之後同 stan 兄jog 左 8k 就收檔, 加埋熱身今晚只跑了9k.
本月暫跑了 20k hjhem16 ...
要加把勁先得呀 ! 今日開始跑多 d , + 油:handshake
原帖由 kopo1128 於 2010-1-7 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀!!阿傑兄!!! 如果你星期日長課响新娘潭, 你就會撞到美記半馬d跑手gala!!!:lol
都係避避美記半馬改變計畫, 大埔 >> 馬鞍山 >>> 城門河 >> 大埔
1月8日
難得六點半便可以係公司閃人, 拿拿林坐車返屋企吃個飯落街跑。
天文台話夜晚好凍, 落街前問老媽子拎左件40雞風褸加埋長褲落街,
點知落到去又唔係好凍..... 氣溫都15度以下ga, 不過最緊要無風跑得好舒服
慢慢跑左 16k 平均步速大約 5:30 1k, 呢個希望盡量可以加多d 量!
今個月只跑了 36k!!ng52hgh
尋晚發生左D 事, 搞到今朝起唔到身去跑步, 唔緊要!! 今個月雖然時間無多! 但一定要盡力去跑盡力去跑!!!
加油呀!!!
原帖由 kito807 於 2010-1-10 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚發生左D 事, 搞到今朝起唔到身去跑步, 唔緊要!! 今個月雖然時間無多! 但一定要盡力去跑盡力去跑!!!
加油呀!!!
傑兄, 原來 cy 報左美記半馬 , 但傷左未好番 , 早知叫埋你去 ,
又可以跑番 21km, 黎緊 17.1, ah stan 好似有 lsd,
可以 join 埋一齊跑下。hjhj077hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2010-1-11 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
傑兄, 原來 cy 報左美記半馬 , 但傷左未好番 , 早知叫埋你去 ,
又可以跑番 21km, 黎緊 17.1, ah stan 好似有 lsd,
可以 join 埋一齊跑下。hjhj077hjhj
我地快d 搞返次北區長課先~ 不過我地幾個d 時間好似好難夾, 我成日都夾唔到
1月11日
失戀後第一操!!ghjhgjghjg
都只係操左 12k 咋, 跑完心情都好d, 不過好似無乜料到, 跑完又唔攰, 但又無乜心情跑快d wo....
返到屋企聽wong sir 教 做左50下蹲立, 但都係無乜料到, 未攰
本月只跑了 48k
不過今個月開始該多時間, 只要有心實跑到接近 200k ga!!
俾心機呀！200k 無難度，男子漢，講過就要做到:lol
