原帖由 siukeung 於 2010-7-7 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你咁鬼露骨ga...ng5hgh----->因為比人啤得好行...dup底頭望望fgfgtk_39fgfg ...真係好似~~~fgftk_13fgfg
你進步o左好多woo，繼續加油呀~ngD176hgh ---->仲係好慢呀~~~~fgfgtk_42fgfg
小強師兄, 好耐無見你呀! 可好嗎? 幾時落黎同我補習呀??!!fgftk_28fgfg
原帖由 100100100 於 7/7/2010 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif---->仲係好慢呀~~~~fgfgtk_42fgfg 小強師兄, 好耐無見你呀! 可好嗎? 幾時落黎同我補習呀??!!fgftk_28fgfg
你日日都落斧山跑好勤力~聽晚你落唔落去？唔嫌我跑一齊慢jog幾個圈啦~
原帖由 100100100 於 2010-7-7 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多谢咁多位師兄鼓勵...今日终於跑到我第一次10km啦~~~~~fgfgtk_18fgfg
勁!
第一次 10k 已經快過我
同埋 23 個 track 8 應該係 456*23 = 10488m
好好囉!!!
原帖由 siukeung 於 2010-7-7 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你日日都落斧山跑好勤力~聽晚你落唔落去？唔嫌我跑一齊慢jog幾個圈啦~
明日...可能早DD...5点左右...但係呢...我重系未夠氣呀...試過一路跑一路同lulu姐"king 計"--->我"且曬蝦"~~~fgfgtk_39fgfg ...所以家下跑緊步時見到朋友仔時好似啞咗咁...fgftk_23fgfg
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-12 23:37 編輯 ]
原帖由 齋老味 於 2010-7-8 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁!
第一次 10k 已經快過我
同埋 23 個 track 8 應該係 456*23 = 10488m
好好囉!!!
thz ching....其實都係le度嘅ching, 斧山boby師父話我知跑23圈就有10km ja.....fgfgtk_17fgfg
原帖由 100100100 於 8/7/2010 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif明日...可能早DD...5点左右...但係呢...我重系未夠氣呀...試過一路跑一路同lulu姐"king 計"--->我"且曬蝦"~~~fgfgtk_39fgfg ...所以家下跑緊步時見到朋友仔時好似"牙"咗咁...fgftk_23fgfg
咁鬼熱你可以連續跑到10Km已經代表你夠氣&捱得。hjkuhijuiijho
你跑慢d未傾到計囉...仲有點解練跑時要傾計呢...iuoihohighu
下次你試下跑時將舌尖頂住上顎，可能會舒服少少...
今日6点半開始...又糸同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'42", avg 2'59"24
---->2'46"90 /2'47"42 /2'52"55 /2'58"41 /3'00"46 /3'03"95 /3'02"60 /
3'04"70 /3'06"34 /3'09"40 /3'10"15 /3'07"55 /3'08"44 /3'06"75 /
3'07"78 /3'07"47 /3'00"29 /2'52"81 /2'54"03 /2'58"21 /2'54"36 /
2'52"90 /2'29"26 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!
ps1.好野!!average speed"mount"車邊糸3分鐘之內~~~fgfgtk_41fgfg
ps2.小強師兄你糸邊呀~~~~fgfgtk_11fgfg
*gel feather
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:28 編輯 ]
原帖由 100100100 於 8/7/2010 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今日6点半開始...又糸同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...23 x track 8: total 1:08'42", avg 2'59"24---->2'46"90 /2'47"42 /2'52"55 /2'58"41 /3'00"46 /3'03"95 /3'02"60 / 3'04"7 ...
唔好意思，以為你5點開波(你跑完我都未放工...)，所以今晚無落去~下星期搵日再突擊你!ng037hgh
今日4点半開始...熱好多同無乜風...跑到第12圈間始ロ'mark mark' fgfgtk_33fgfg~~~19圈忍唔住要飲水...記綠如下...
(19 + 4) x track 8: total 58'21"30 + 11'26"39, avg 3'04"27 & 2'51"59
---->2'41"75 /2'47"45 /2'51"87 /2'54"49 /2'57"48 /3'00"43 /3'02"78 /
3'04"18 /3'04"93 /3'12"94 /3'06"59 /3'10"27 /3'11"82 /3'13"54 /
3'07"36 /3'09"98 /3'12"41 /3'11"55 /3'19"48 /飲水(未試過咁樣急停.
...要行1圈双 腿先recover到再跑) /2'54"99 /2'59"06 /2'55"07 /2'37"27/
行1圈 + 拉根cool down...收隊!!
ps1.家下大肶外侧址到實bum bum...pap pat 由骨裏面痛出嚟...fgftk_13fgfg
ps2.星期6,日要休息啦fgfgtk_01fgfg ...星期1再跑過!!fgfgtk_05fgfg
*DS Trainer 15
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:29 編輯 ]
休息咗兩日...今日5点半開始...熱但有風...記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'52", avg 2'59"67
---->2'45"11 /2'45"99 /2'56"01 /2'58"26 /2'57"85 /3'02"27 /2'59"47 /
3'02"85 /3'02"94 /3'06"60 /3'04"74 /3'02"68 /3'04"84 /2'59"53 /
3'02"85 /3'05"79 /3'05"72 /3'03"09 /3'04"15 /2'59"94 /3'00"29 /
3'01"26 /2'40"27 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!
ps.原來遲1個鐘頭起跑...温度相差很遠~~~~
*skysensor neo
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-19 00:16 編輯 ]
原帖由 100100100 於 2010-7-12 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息咗兩日...今日5点半開始...熱但有風...記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'52", avg 2'59"67
---->2'45"11 /2'45"99 /2'56"01 /2'58"26 /2'57"85 /3'02"27 /2'59"47 /
3'02"85 /3' ...
進步左好多
加油呀~~~
原帖由 齋老味 於 2010-7-13 01:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
進步左好多
加油呀~~~
thz ching!! 一齊加油!!fgfgtk_05fgfg
今日6点半開始...有風同凉好多...記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'02", avg 2'57"50
---->2'42"82 /2'47"45 /2'51"46 /2'55"25 /2'57"36 /2'59"97 /2'58"48 /
2'56"09 /2'59"70 /3'02"53 /3'09"93 /3'03"03 /3'03"94 /3'04"94 /
3'04"96 /3'03"96 /3'03"24 /3'03"56 /3'03"80 /2'59"77 /2'55"61 /
2'51"38 /2'23"33 /(同小強師兄慢跑2圈) /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!
PS1. many thz 小強師兄又幫我check姿勢!!fgfgtk_04fgfg
PS2. 終于同根根師兄相認啦!!fgfgtk_00fgfg
*gel feather
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:31 編輯 ]
原帖由 100100100 於 13/7/2010 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今日6点半開始...有風同凉好多...記綠如下...23 x track 8: total 1:08'02", avg 2'57"50---->2'42"82 /2'47"45 /2'51"46 /2'55"25 /2'57"36 /2'59"97 /2'58"48 / 2'56"09 /2'59"70 /3' ...
你瘦 o左&Fit o左好多呀，真係日子有功!!!hjikgyufyu
根哥哥係一流高手，有機會你跟下佢跑，會幫到你進步好多~
繼續加油，下星期有機會就一齊出去跑蒲崗村道啦~gjhfghftgh
原帖由 siukeung 於 2010-7-14 08:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你瘦 o左&Fit o左好多呀，真係日子有功!!!hjikgyufyu" />" />
根哥哥係一流高手，有機會你跟下佢跑，會幫到你進步好多~
繼續加油，下星期有機會就一齊出去跑蒲崗村道啦~gjhfghftgh" />" />
....跑街...我怕應付唔到~~~hgjD092ghjghj
今日6点開始..(今日對鞋前掌比較溥...左脚一出力母趾骨位有少少痛...就住跑!), 記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'09", avg 2'57"79
---->2'41"28 /2'45"77 /2'53"76 /2'54"21 /2'58"86 /3'00"90 /2'59"03 /
2'58"18 /3'01"70 /3'01"01 /3'03"47 /3'03"92 /3'03"07 /3'07"50 /
3'05"76 /3'04"85 /3'07"09 /3'04"67 /3'02"58 /2'58"08 /2'56"16 /
2'53"83 /2'23"63 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!
*tempo 09
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:32 編輯 ]
今日遲收工...7点半開始...好涼好舒服(體能消耗少了很多!)...記綠如下...
23 x track 8: total 1:06'36", avg 2'53"74
---->2'42"16 /2'47"31 /2'51"01 /2'53"98 /2'55"70 /2'56"44 /2'57"14 /
2'54"12 /2'53"22 /2'57"05 /3'01"92 /3'01"35 /2'59"58 /2'58"37 /
2'59"13 /2'57"62 /2'58"98 /2'53"40 /2'56"60 /2'52"39 /2'53"77 /
2'50"76 /2'24"03 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!
PS. 唔知明日有冇得跑~~~hgjD088ghjghj
*rider 13
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:32 編輯 ]
今日6点半落到斧山...好鬼大雨!!!...最後都係落雨照跑...原來幾爽!!不過...原來落雨跑步都有小發現--->
1) 原來我隻脚濕咗水會脹快D大D(跑到第8圈對腳已經比對鞋"cool"到實一實
2) 記住剪趾甲....
記綠如下...
(11 + 7)x track 8: total 35'15"35 + 20'32"04
---->2'28"24 /2'39"60 /2'46"64 /2'54"53 /2'57"51 /
3'03"66 /6'02"34(唔記得按錶,連計2圈!!)/3'08"58 /
3'03"43 /3' 08"40 /3'02"42 /
(左腳中趾勁痛, 原來'包甲'...即刻入office借鉗鉗甲,再跑)/
2'52"98 /2'59"69 /2'48"71 / 2'59"31 /2'54"80 /
2'56"43 /3'00"12 /
(左腳中趾又再痛, 應該'包甲'位已損了...不可強行加傷吧~~~hjhjD160hjhj )/
行2圈 + 拉根cool down...收隊!!
ps. 未能完成1星期5 x 10km, 未達標呀~~(只差5圈!!! hjhjD188hjhj )
*adistar ride1
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:33 編輯 ]
剛收工回家...隊咗一罐coke...胃气冇曬~~~~
ps. 今日同明天休息...星期1再跑...hjhjD140hjhj
今日遲收工...7点半開始...剛跑到第1圈又3/4圈時,前面有位師兄突然踎底"求救"--->原來老揪, 停底幫師拉咗兩野根, 望望隻錶D時間亂曬....從頭再來過...記綠如下...
23 x track 8: total 1:08'55", avg 2'59"78
---->2'36"80 /2'43"76 /2'51"92 /2'54"81 /2'59"83 /2'58"56 /3'01"51 /
3'03"60 /3'05"29 /3'02"41 /3'05"17 /3'08"93 /3'06"85 /3'03"53 /
3'03"77 /3'07"27 /3'08"09 /3'06"70 /3'08"15 /3'03"92 /3'03"69 /
2'58"53 /2'32"04 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!
*Kayano 16
[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-19 23:36 編輯 ]
