2012年7月
1日(日) 0km 偷懶
2日(一) 4km 鄧記跑唔起
3日(二) 0km 休息
4日(三) 5km 跑+游
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 10km 黃昏賽
9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
10日(二) 0km 休息
11日(三) 0km 遲到冇跑
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 0km 休息
16日(一) 8km 鄧記跑到爆
17日(二) 0km 休息
18日(三) 5km 跑+游
19日(四) 0km 休息
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 休息
22日(日) 0km 休息
23日(一) 0km 打風休息
24日(二) 0km 打風繼續休息
25日(三) 15km 元朗場
26日(四) 0km 休息
27日(五) 0km 休息
28日(六) 0km 休息
29日(日) 0km 休息
30日(一) 6km 屯門鄧記
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
55km 夏季繼續偷懶
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-8-1 23:47 編輯 ]
天鬼師兄,你個6月同我一樣
主要的練習系休息!
原帖由 lewischan 於 2012-7-3 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天鬼師兄,你個6月同我一樣
主要的練習系休息!
冇錯~~休息係一樣好重要既練習之一.............:lol
原帖由 天鬼 於 2012-7-5 01:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇錯~~休息係一樣好重要既練習之一.............:lol
鬼都要休息.???仲想搵你跑..真係無鬼用囉...
2012年8月
1日(三) 5km 跑+游
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 5km 全城運毒日,跑+游
6日(一) 10km 鄧記養生跑
7日(二) 0km 休息
8日(三) 5km 元朗焗豬慢跑
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 0km 休息
13日(一) 14km 鄧記里數跑
14日(二) 0km 休息
15日(三) 10km 元朗慢跑
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 休息
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 休息
20日(一) 6km 鄧記試下跟肥鵬走,4k頂唔住
21日(二) 0km 休息
22日(三) 8km 元朗慢慢跑
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 10km 中興盃,跑到爆
27日(一) 4km 鄧記,慢過烏龜跑
28日(二) 0km 休息
29日(三) 10km 元朗慢游圈,應該夠數掛
30日(四) 0km 休息
31日(五) 0km 休息
+
---------------------------
78km 繼續懶散
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-9-3 23:34 編輯 ]
原帖由 天鬼 於 2012-7-2 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2012年7月
1日(日) 0km 偷懶
2日(一) 4km 鄧記跑唔起
3日(二) 0km 休息
4日(三) 5km 跑+游
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 10km 黃昏賽
9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
10日(二) ...
你終於似返個人..........
原帖由 paulwywong 於 2012-8-2 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
啊鬼你好懶， 學下坏人啦。
你吾好教壞鬼..............:lol
2012年9月
1日(六) 0km 休息
2日(日) 0km 休息
3日(一) 10km 鄧記分幾次跑
4日(二) 0km 休息
5日(三) 13km 冇帶錶,元朗場跑一個鐘
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 0km 休息
10日(一) 7km 鄧記跑爆左
11日(二) 0km 休息
12日(三) 5km 去左鄧記,超懶
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 休息
15日(六) 0km 休息
16日(日) 20km山 一條友on居居去行山
17日(一) 10km 鄧記走到爆
18日(二) 0km 休息
19日(三) 6km 冇態慢跑
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 0km 休息
24日(一) 10km 鄧記<->碼頭
25日(二) 0km 休息
26日(三) 15km 鄧記慢跑
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 0km 休息
+
---------------------------
96km(76路,20山) 懶散
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-10-1 19:18 編輯 ]
2012年10月
1日(一) 25km 大尾督10km賽+慢跑長課
2日(二) 0km 休息
3日(三) 6km 元朗場慢跑
4日(四) 0km 休息
5日(五) 0km 休息
6日(六) 0km 休息
7日(日) 15km山 行左半條樂善
8日(一) 10km 鄧記
9日(二) 0km 休息
10日(三) 6km 元朗求其跑
11日(四) 0km 休息
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 0km 休息
15日(一) 10km 鄧記,同壞人走比賽速度
16日(二) 0km 休息
17日(三) 20km 南生圍+鬆腳
18日(四) 0km 休息
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 30km山 走樂善線
22日(一) 10km 鄧記
23日(二) 20km山 又樂善,回唔到
24日(三) 5km 元朗場是但走
25日(四) 0km 休息
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 24km 大西北長課+nb15k試路
29日(一) 10km 屯門鄧記
30日(二) 0km 休息
31日(三) 21km 南生圍+6個大圈,應該夠半馬掛
+
---------------------------
212km(147路,65山) 轉涼要練野喇
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-10-31 23:12 編輯 ]
2012年11月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 21km 綠色半馬(pb)
5日(一) 10km 鄧記
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 22km nb15k+賽後慢走
12日(一) 10km 鄧記(pb)
13日(二) 0km 休息
14日(三) 11km 半條南生圍
15日(四) 0km 休息
16日(五) 0km 休息
17日(六) 0km 休息
18日(日) 30km山 樂善線
19日(一) 10km 鄧記
20日(二) 0km 休息
21日(三) 5km 元朗場,雨中慢步
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 30km山 樂善慢行
26日(一) 10km 鄧記試鞋
27日(二) 0km 休息
28日(三) 10km 元朗場
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
+
---------------------------
188km(128路,60山) 天氣轉涼,速度轉快
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-1 21:37 編輯 ]
2012年12月
1日(六) 0km 休息
2日(日) 0km 休息
3日(一) 10km 鄧記,天氣轉涼pb
4日(二) 0km 休息
5日(三) 10km 元朗慢跑
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 30km山 樂善日,估唔到可以咁快
10日(一) 10km 鄧記,比賽完跑唔起
11日(二) 0km 休息
12日(三) 5km 元朗復康跑
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 休息
15日(六) 0km 休息
16日(日) 25km 試走石崗路線...爆左走唔晒
17日(一) 10km 鄧記試鞋
18日(二) 0km 休息
19日(三) 5km 元朗慢跑
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 0km 偷懶
24日(一) 10km 鄧記平安夜,又pb
25日(二) 0km 休息
26日(三) 0km 休息
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 36km 石崗長課
31日(一) 10km 鄧記好凍
+
---------------------------
161km(131路,30山) 有質冇量既練習,走長d都頂唔住
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-31 23:13 編輯 ]
2012年結數日
1月 232km
2月 177km
3月 176km
4月 185km
5月 122km
6月 63km
7月 55km
8月 78km
9月 96km
10月 212km
11月 188km
12月 161km
2012年總里數 1745km
今年冇玩毅行,里數明顯少左好多...主要練習放左落去速度方面
由年頭開始睇住自己d速度慢慢提升...但係心雄亦係受傷既原因之一
年中天氣轉熱+有腳傷,只能保持住低量既練習...好明顯狀態回落
到年尾轉涼,休息左幾個月腳傷好返...練習既速度亦都急速上升...仁
但係因為長課不足,跑20km以上已經開始冇貨喇...黎緊要加返d長課先得
[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-31 23:34 編輯 ]
本帖最後由 天鬼 於 2013-2-7 08:03 編輯 <br /><br /> 本帖最後由 天鬼 於 2013-1-15 07:52 編輯
2013年1月
1日(二) 0km 休息
2日(三) 0km 遲收工,踢腿拉筋做體能
3日(四) 0km 休息
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 26km 鄧記自隊65圈
7日(一) 5km 回唔到,小腿完全罷工
8日(二) 0km 休息
9日(三) 19km 南生圍
10日(四) 0km 休息
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 30km 石崗30km比賽
14日(一) 0km 鄧記拉筋
15日(二) 0km 休息
16日(三) 19km 南生圍
17日(四) 0km 休息
18日(五) 0km 休息
19日(六) 0km 休息
20日(日) 0km 休息
21日(一) 7km 鄧記跑到爆
22日(二) 0km 休息
23日(三) 0km 休息
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 0km 休息
28日(一) 10km 鄧記
29日(二) 0km 休息
30日(三) 2km 鄧記冇狀態,做體能
31日(四) 0km 休息
+
---------------------------
118km 完全冇時間練跑
[ 本帖最後由 天鬼 於 2013-1-13 16:02 編輯 ]
本帖最後由 天鬼 於 2013-3-7 21:00 編輯
2013年2月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
3日(日) 0km 休息
4日(一) 0km 休息
5日(二) 0km 休息
6日(三) 4km 鄧記跑唔起,爆左
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 40km 錦上路西鐵入南生圍(南生圍路x4)再返錦上路西鐵...爆左
10日(日) 0km 休息
11日(一) 0km 休息
12日(二) 0km 休息
13日(三) 2km 跑唔起,放棄唔跑
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 0km 休息
18日(一) 4km 鄧記,又跑唔起
19日(二) 0km 休息
20日(三) 19km 南生圍
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 42km 渣打馬拉松
25日(一) 2km 鄧記拉筋,鬆腳
26日(二) 0km 休息
27日(三) 0km 休息
28日(四) 0km 休息
+
------------------------
113km 賽前心雄練到傷,仲有排練
天鬼 發表於 2013-2-7 08:05 static/image/common/back.gif
2013年2月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
啊鬼今年操到0甘行,Sub 3 一定無失拖啦!
本帖最後由 天鬼 於 2013-4-4 11:48 編輯
2013年3月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
3日(日) 0km 休息
4日(一) 6km 鄧記試腳,仲未好返
5日(二) 0km 休息
6日(三) 0km 休息
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 0km 休息
10日(日) 0km 休息
11日(一) 6km 鄧記試腳,功力盡失
12日(二) 0km 休息
13日(三) 19km 南生圍,死都要死返d里數返黎
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 10km ans沙田10k賽,比賽pb&sub40
18日(一) 6km 鄧記慢跑
19日(二) 0km 休息
20日(三) 19km 南生圍
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 14km(山) 畢拉山賽
25日(一) 0km 鄧記拉筋,比賽完又傷patpat
26日(二) 0km 休息
27日(三) 10km 元朗場,同壞人走大圈
28日(四) 0km 休息
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 病,休息
31日(日) 0km 病,休息
+
----------------------------
90km(76路,14山) 又傷又病
本帖最後由 天鬼 於 2013-5-3 21:42 編輯
2013年4月
1日(一) 0km 病,休息
2日(二) 0km 病,休息
3日(三) 0km 病,休息
4日(四) 7km 係街度走走,完全冇狀態
5日(五) 0km 休息
6日(六) 0km 休息
7日(日) 10km 吐露港10k,比賽pb
8日(一) 6km 元朗慢跑
9日(二) 0km 休息
10日(三) 10km 元朗場陪跑
11日(四) 0km 休息
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 0km 西貢學龍舟
15日(一) 5km 鄧記陪跑
16日(二) 0km 休息
17日(三) 4km 元朗陪跑
18日(四) 0km 休息
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 0km 休息
22日(一) 10km 鄧記5k x2
23日(二) 0km 休息
24日(三) 5km 元朗亂跑
25日(四) 0km 休息
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 0km 西貢操龍
29日(一) 7km 鄧記亂跑
30日(二) 0km 休息
+
-------------------------
64km 賽後養傷月
天鬼 發表於 2013-4-4 11:51 static/image/common/back.gif
2013年4月
1日(一) 0km 病,休息
2日(二) 0km 病,休息
咁早出4月包膠{:25_1523:}
本帖最後由 天鬼 於 2013-6-2 20:57 編輯
2013年5月
1日(三) 0km 西貢操龍
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 0km 休息
6日(一) 10km 鄧記陪跑,爆左
7日(二) 0km 休息
8日(三) 10km 元朗雨中慢跑
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 0km 休息
13日(一) 5km 鄧記陪跑
14日(二) 0km 休息
15日(三) 5km 元朗跑+游
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 西貢操龍
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 西貢操龍
20日(一) 5km 鄧記雨中跑
21日(二) 0km 休息
22日(三) 10km 元朗慢跑1個鐘
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 0km 休息
27日(一) 6km 鄧記亂跑
28日(二) 0km 休息
29日(三) 5km 元朗公園
30日(四) 0km 休息
31日(五) 0km 休息
+
----------------------
56km 懶散既月份
