豆腐鐵人跑步日誌
雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見今朝自己跑interval,
w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set: 4.4K 20"50 ,平均心跳181(96%),比目標時間慢左40秒;
休息6分鐘, 心跳回落至121(65%)後,
跟住跑1k, 不過完全無力, 要跑成4"50',平均心跳163(86%), 比目標時間慢27.5秒。
c/l: 800M, 平均心跳低至129(68%) 原帖由 ginnywong 於 2010-3-26 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見
今朝自己跑interval,
w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set ...
好耐冇用過心跳錶..都唔知自己依家個心跳成點~~哈哈..歡迎開blog~ ng015hgh 歡迎開blog~
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 今朝跑圈
w/p 1.6K + drilldown
main set
4X400M 每個之間休1"40, 結果跑1"44, 1"39,1"39,1"38,1"37,1"38,1"40,1"40,1"40,1"40
然後4X1K, 每個之間休3分, 結果跑4"58, 4"57,4"58,5"01
c/l 800M
之後去踩石春
好耐未試過, 跑完之後,呼吸好唔洗用力的感覺 恭喜師姐開blog大吉hjhj01218hjhj
跑得好快吓喎，D時間咁好，小妺先至係真正慢腳呀。 歡迎Ginny 師姐開blog
睇上面d時間，睇黎妳都回復得七七八八啦！hjhjD102hjhj 原帖由 cfchan 於 2010-3-31 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
歡迎Ginny 師姐開blog
睇上面d時間，睇黎妳都回復得七七八八啦！hjhjD102hjhj
係呀, 回復得幾好 唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!
請問w/p, c/l是什麼??
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:57 編輯 ] 原帖由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!
請問w/p, c/l是什麼??
我唔係受傷, 不過有少少過度訓練, 令自己的狀態好差
w/p: warm up
c/l: cool down 今日跑12k+游水
跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住 今朝本來諗住做星期日水陸鐵人賽前的速度課, 點知超大雨, 無得跑:'( 原帖由 ginnywong 於 2010-4-3 19:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日跑12k+游水
跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住
??點樣架?? 原帖由 叮叮噹 於 2010-4-9 15:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
??點樣架??
我都唔識講
你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理 上期五, 做期日水陸比賽前的最後速度練習
好耐無跟會練過, 跟會練真係比一個人練好玩好多, 亦都有效好多
我地跑左
6.4K (每400 大約跑2"09),跟住的3.2K(每400 大約跑2"00),然後800M (每400 大約跑1"50)
休息幾分後
6X400 (每個1"40, 中間休2分鐘) 今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘:Q 原帖由 ginnywong 於 2010-4-13 14:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘:Q
Take a good rest, run againhjokkjlkjlkjl 原帖由 ginnywong 於 2010-4-12 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都唔識講
你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理
I see. 即放鬆手腳跑?
如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔 原帖由 叮叮噹 於 2010-4-13 17:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I see. 即放鬆手腳跑?
如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔
肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長 原帖由 ginnywong 於 2010-4-14 15:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長
我都係心肺未得, 通常腳可以跑長, 只可以慢慢跑. 我次次跑對腳唔點覺攰,但條氣就:L
其實點先可以增強心肺.....
點練??
