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本帖最後由 MatthewTse 於 2013-7-19 13:09 編輯
17.07.2013 跑手堂 8k tempo 33’46+ 300 × 5
地點:九龍灣運動場
4'15/4'13/4'13/4'12/4'13/4'11/4'13/4'10
1'04/1'04/1'02/1'01/59”
話說上堂下雨冇慢跑,做完拆解功課領走8k steady, 起步滂沱大雨,迷下迷下走了4’15/k 就keep, 跑道水塘一樣4k 已經有點攰,身後聽見七兄穩定步頻定好多,順著力走到尾4’12/k 變佐tempo,休息一會走5隻300快100 慢2’ 一組, Interval 都是走個意思快唔到,明早瑜伽輕鬆下。
本月144/240k + 瑜伽10小時 + 游水2500米 |
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