養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2013年10月 8日（星期二）- 20:06

地點：藍田晒草灣遊樂場緩跑徑21個圈

長度：約 10.3 km   

時間：1:02:08 (6:01.9/km)
氣溫：25度 (大致多雲)

今晚原本都冇打算跑咁快既，只是今晚跟住一個著住長跑網衫既師兄，因此係咁「帶快左」啫。

講真，我係咁追住佢，我都驚自己會跌傷呢？

阿聰

賽事 : AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 4) –

元老會5公里跑步比賽 (第四場)

日期：2013年10月 12日（星期六）- 8:00

地點：淺水灣海灘 + 淺水灣道 + 南灣道

長度：約 5 km   

時間：0:26:28 (5:17.6/km)
氣溫：28度 (大致天晴)

阿聰

20131012– The official result of AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 4) – South Bay

元老會5公里跑步比賽 (第四場) 官方成績 – 南灣

Officialtime: 0:26:31

Chiptime: 0:26:20

Overallranking: 164 / 251

Categoryranking : 39 / 55

http://www.avohk.org/admin/index.php?_spAction=saveMedia&room=content&recordType=attachment&media_id=792

阿聰

日期：2013年10月 14日（星期一）- 8:02

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心

長度：10 km   

時間：0:55:31 (5:33.1/km)
氣溫：26度 (大致多雲)

阿聰

「就當每一次練習都係比賽去挑戰。」

阿聰

日期：2013年10月 15日（星期二）- 18:16

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心

長度：10.1 km

時間：0:59:10 (5:51.5/km)

氣溫：27度 (大致多雲)

阿聰

vcbid
師兄日日跑一次NB個賽道, 真係合埋眼都識跑  發表於 6 分鐘前

咁始終個邊唔係我地頭，加上呢個比賽係首次參加，自己唯有「將勤補拙」了。

purejoey

阿聰 發表於 2013-10-15 21:30
日期：2013年10月 15日（星期二）- 18:16地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心長 ...

今晚好似見到你，7點20分度我進入海濱長廊範圍~

阿聰

purejoey 發表於 2013-10-16 00:48
今晚好似見到你，7點20分度我進入海濱長廊範圍~

係?! sorry 師兄，我都見唔到你添
今個星期日比賽見啦 !!

阿聰

日期：2013年10月 17日（星期四）- 18:15

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心

長度：10 km

時間：0:57:44 (5:46.4/km)

氣溫：23度 (大致多雲)

經過今晚之後，大腿已經酸痛無力。或者呢兩日我都要「休戰」，以預備星期日既比賽了。

阿聰

2013 國慶長跑 - 成績證明書

阿聰

賽事：第二十五屆荃灣體育節開幕典禮暨 New Balance 10K

日期：2013年10月 20日（星期日）- 8:00

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心

長度：10 km

時間：0:56:40 (5:40.0/km)

氣溫：26度 (大致天晴)

阿聰

gxchen
Like: 5
Nice to meet you today 聰師兄！：）  發表於 4 分鐘前

好高興認識你，希望練習 / 比賽時再見啦？

阿聰

其實今日比賽，更難得既係撞到現在和以前公司既同事都有參加。
睇黎練跑呢個運動，只會越來越受歡迎。
自己也不能偷懶，要再次好好計劃了。

阿聰

20131020 – The official result of 25th Tsuen Wan Sports Festival Opening Ceremony cum New Balance 10K
第二十五屆荃灣體育節開幕典禮暨 New Balance 10K 官方成績
Official time : 00:56:32
Chip time : 00:56:24
Overall rank : 1140 / 3121
Gender rank : 1045 / 2401
Category rank : 254 / 612
http://www.hkmarathonpro.com/Race%20Result/2013-2014/NB10K%20-2013%20-%20full%20set%20result01.xls

阿聰

vcbid
Like: 5
師兄第1批出發?  發表於 18 分鐘前

係呀，莫非你認得我？

阿聰

經過了昨天的比賽之後，眼見身邊不少朋友，成績都可以突破自己既PB，而自己發現想追回以前既成績都如此困難。我唔清楚係自己要繼續努力，定還是有些方法我係需要更改？

朋友都叫我換左對新鞋，可以令你跑得更快。
但我更加相信，換鞋之外，比賽前既訓練要重新安排，否則肌肉太累，比賽時你想維持現有表現都會好難。

問題係 : 除左不停練練練，跑跑跑，我真係諗唔到其他更好的方法了......

vcbid

阿聰 發表於 2013-10-21 11:52
經過了昨天的比賽之後，眼見身邊不少朋友，成績都可以突破自己既PB，而自己發現想追回以前既成績都如此困難 ...

多口講句, 師兄好似跑黎跑去都係用差唔多既速度去走, 好似無咩計劃, 如果想進步既可以參考下其他師兄既日誌, 多數每星期會包含TEMPO, 長課, EASY RUN, INTERVAL等等, 比賽之前會減量, 用個excel 擬定自己既計劃, 比起每次都係咁落街亂跑會好好多

阿聰

vcbid 發表於 2013-10-21 12:14
多口講句, 師兄好似跑黎跑去都係用差唔多既速度去走, 好似無咩計劃, 如果想進步既可以參考下其他師兄既日 ...

謝謝。但我目前里數唔夠，除左interval 同埋長課之外，其他都要將來練得足夠先得。

阿聰

經過今早一輪「混戰」，今次成功報到2014年既渣打半馬賽事。

回想起上一次2013年的渣馬，因為比賽前一星期練習跌傷而造成「緣盡飲恨」，令我康復後都會注意到跑姿，以及研究買防滑跑既問題。
之前擔憂網上報名踴躍而「塞車」，令我希望報到今次既渣馬，繼續自己的夢想。
幸好上天還很眷顧，終於讓我來年有機會「復仇」，不致於放棄這個有益身心的興趣活動。

今年有幸加入「May 姐有請」，每逢星期日也跟他們練跑，令我也認識到更多跑友，大家得以互相勉勵。
期待往後的日子會跟他們定時練跑，令自己參加得最耐次數的「渣打馬拉松」得以延續下去。