養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2014年2月 9日（星期日）- 8:18

地點：馬鞍山遊樂場 + 雙橋 + 沙田馬場 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 +梅子林 + 馬鞍山海濱長廊 + 烏溪沙

長度：約 16.2 km

時間：1:35:48 (5:54.8/km)

氣溫：15度 (密雲有雨)

經過一輪大病之後，今日才可以馬年真正既「復操」。

好多人都勸我，不如等到渣馬當日先至去跑，但他們不知道，如果到時先至復跑，根本表現唔到自己最好狀態，甚至表現失準。

無論如何，最後的日子，我都希望不要「Hea」，努力﹗

阿聰

日期：2014年2月 15日（星期六）- 7:26
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km
時間：55:50 (5:35.0/km)
氣溫：8.3度 (大致多雲，天氣寒冷)

其實正常黎講，比賽前一兩日係應該要休腳以準備比賽，
不過我呢個星期都冇去練跑，唯有今早「焗」住都要跑一次啦？
今早雖然寒冷，而且風勢清勁，但好彩沒有落雨，加上只是跑平路，因此也輕鬆地完成。

我都希望明早渣馬比賽日，只是多雲而沒有落雨，但世事豈能盡如人意？
特別對於去年因跌傷而緣盡渣馬，令我更加希望以完成比賽次數為首要目標，成績只係其次。
現在自己做好準備，以好好享受明日既比賽吧？

阿聰

賽事：渣打香港馬拉松2014 (半馬)
日期：2014年2月 16日（星期日）- 5:30
地點：尖沙咀彌敦道 + 奧海城 + 西九龍快速公路 + 青葵公路(折返點) + 西區海底隧道 + 上環(干諾道西天橋) + 添馬政府總部 + 灣仔會展 + 灣仔運動場 + 銅鑼灣 + 維園
長度：約 21 km
時間︰2:03:26 (5:52.7/km)
氣溫：11度 (大致多雲，風勢間中清勁)


今次最失策既係，自以為跑過西隧咁多次，應該有把握啦？
點知今次都係「賣老抽」，最後一兩公里仲要半行半跑，跳下跳下返終點。
往後日子，除左操長課之外，都係集中練下斜路好啲。
不過，真係想請問，如何能儘量避免呢種上斜後就抽筋既情況呢？

阿聰

20140216 - My pacing for Standard Chartered Hong Kong Marathon 2014 (Half Marathon)
Kilometre	Time	Change	Avg Pace
1	4:36	--	4'36"/km
*Fastest
2	9:22	+ 0:08 (-4%)	4'45"/km
3	14:32	+ 0:24 (-9%)	5'10"/km
4	19:51	+ 0:08 (-3%)	5'19"/km
5	25:09:00	- 0:01 (0%)	5'17"/km
6	30:26:00	- 0:01 (0%)	5'16"/km
7	35:42:00	+ 0:00 (-1%)	5'16"/km
8	41:03:00	+ 0:04 (-2%)	5'21"/km
9	46:35:00	+ 0:10 (-4%)	5'31"/km
10	52:11:00	+ 0:04 (-2%)	5'36"/km
11	57:39:00	- 0:07 (2%)	5'28"/km
12	1:03:05	- 0:02 (0%)	5'25"/km
13	1:08:34	+ 0:03 (-2%)	5'29"/km
14	1:14:12	+ 0:09 (-3%)	5'38"/km
15	1:20:16	+ 0:25 (-8%)	6'04"/km
16	1:27:05	+ 0:44 (-13%)	6'48"/km
17	1:34:06	+ 0:12 (-4%)	7'00"/km
18	1:40:28	- 0:38 (9%)	6'22"/km
19	1:47:46	+ 0:56 (-15%)	7'18"/km
20	1:55:15	+ 0:11 (-3%)	7'29"/km
21	2:02:23	- 0:21 (4%)	7'08"/km

阿聰

20140216 – The official result of StandardChartered Hong Kong Marathon 2014 (Half Marathon)

香港渣打馬拉松2014 (半馬) 官方成績

Official time : 02:10:51
Chip time : 02:10:14

Overall position : 2759 / 5601

Gender position : 2438 / 4394
Category position : 740 /1331

http://www.hkmarathon.com/RESULTS/Search_Results.htm

坦白講，呢個成績係近三場半馬比賽當中最差既一次，同原先預計有咁大差距，我真係相當失望，甚至有點氣餒……

不過，往後要重點針對弱點訓練，才是解決方法。

purejoey

不如試玩全馬~

阿聰

purejoey 發表於 2014-2-16 22:37
不如試玩全馬~

呢個都會係我明年目標之一，但大前題係要睇呢個夏季長課練成點既樣先。

阿聰

vcbid

Like: 5
師兄跑咩路程都好, 頭幾K唔好跑咁快熱左身先慢慢加速, 會成績好好多同無咁易老抽 發表於 2 小時前

Ah_Wing

Like: 5
開始時好快，尾段老抽，未必是尾段的問題。均速一點可能會沒事吧？多些訓練，多些經驗，下次會跑得更好，繼續努力！ 發表於 3 小時前

我諗呢個就係訓練tempo既重要性吧？不過anyway，謝謝你們的提醒，我會留意。

阿聰

日期：2014年2月 20日（星期四）- 19:57

地點：斧山道運動場 10 -11 個圈

長度：約 7.12 km

時間︰35:48 (5:01.7/km)

氣溫：12度 (大致多雲)

阿聰

日期：2014年3月 2日（星期日）- 8:08

地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 雙橋 + 沙田馬場單車徑 + 沙田濱景花園 +畫舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 馬鞍山海濱長廊

長度：約 16.1 km

時間：1:39:26 (6:10.6/km)

氣溫：20度 (大致多雲)

經過成個幾星期「停操」之後，今早才可以真正既練跑。

今日原先想跑20K，但諗起之前停左咁耐，突然大幅增加里數會好容易扭傷，

加上跑到最後，自己都停左兩次休息，

覺得自己仲未回到狀態，唯有跑到16K就「草草了事」。

阿聰

日期：2014年3月 8日（星期六）- 14:03
地點：跑馬地運動場緩跑徑9個圈
長度：約 12.5 km
時間：1:09:36 (5:34.1/km)
氣溫：12度 (多雲有微雨)

阿聰

RingoLee Like: 5
何解偏移咗？ 發表於 3 小時前

我都唔知點解會咁，凡係用Nike apps 就出現呢個情況。

阿聰

日期：2014年3月 11日（星期二）- 19:53

地點：斧山道運動場 12 個圈

長度：約 8.27 km

時間：42:51 (5:10.9/km)

氣溫：15度 (多雲有微雨)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'01"	00:09'44"
3	05'10"	00:14'54"
4	05'19"	00:20'13"
5	05'00"	00:25'13"
6	05'11"	00:30'24"
7	05'29"	00:35'53"
8	05'20"	00:41'13"
8.3	01'37"	00:42'50"

阿聰

日期：2014年3月 18日（星期二）- 19:46

地點：斧山道運動場 ( 800 m x 8組 )

長度：約 6.6 km

時間：30:46 (4:39.7/km)

氣溫：20度 (多雲潮濕)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'40"	00:08'52"
3	05'01"	00:13'53"
4	04'40"	00:18'33"
5	05'10"	00:23'43"
6	04'49"	00:28'32"
6.5	02'13"	00:30'45"

阿聰

日期：2014年3月 20日（星期四）- 20:26

地點：葵涌運動場約22個圈

長度：約 9.01 km

時間：45:35 (5:03/km)

氣溫：19度 (多雲，風勢清勁)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'01"	00:09'44"
3	05'00"	00:14'44"
4	05'11"	00:19'55"
5	05'19"	00:25'14"
6	05'10"	00:30'24"
7	05'00"	00:35'24"
8	05'00"	00:40'24"
9	04'49"	00:45'13"
9.1	00'22"	00:45'35"

阿聰

搞左咁耐，最終先至攞到張「成績證明書」。佢啲行政，真係有所改善。

阿聰

vcbid Like: 5
點拎架? 我跑完都唔知有得拎 發表於 8 分鐘前

你睇完就會明白，我都係致電問佢地，
佢地話「為左環保」，先至唔主動印出黎寄俾參賽者喎，真係「吹脹」!
http://www.winwinrun.com/activist/winwinrun_203_main.asp

阿聰

賽事：AXA 安盛香港街馬10公里@九龍東2014
日期：2014年3月 23日（星期日）- 8:28
地點：起點及終點設於啓德郵輪碼頭，途經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區
長度：10 km
時間：51:29 (5:02.8/km)
氣溫：16度 (大致天晴乾燥)

比賽之前，很多人都對這個比賽有負面評價。
今天比賽之後，發覺很多比賽沒有見到之事，今天都能夠在這裏見到。
我參加這麼多年多次的10K本地比賽，從來沒有好像今次般，主辦單位投入大量資源，加上完成後又有獎牌，令這個賽事更具特色。

如果你問我，今天有沒有後悔參加這個賽事，我可以好肯定的回答你：「沒有﹗」

至於每位完成賽事的參加者均可獲贈獎牌，這也算是我人生第一個獎牌，我必定珍而重之，作為美好回憶。

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'37"	00:10'40"
3	03'43"	00:14'23"
4	05'10"	00:19'33"
5	05'20"	00:24'53"
6	05'01"	00:29'54"
7	05'19"	00:35'13"
8	05'01"	00:40'14"
9	04'39"	00:44'53"
10	05'21"	00:50'14"
10.2	01'15"	00:51'29"

阿聰

20140323 – The official result of AXA HONG KONG STREETATHON 10km@kowloon east 2014
AXA安盛香港街馬10公里@九龍東2014官方成績

Official time : 00:51:17
Chip time : 00:51:05
Overall position : 483 / 4626
Gender position : 465 / 3265
Category position : 150 / 820

http://www.runourcity.org/tc/event.html

阿聰

gxchen Like: 5
very nice finisher medal! Congratulations for your PB!! 發表於 昨天 06:49

謝謝各位，我會繼續努力。