養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2014年11月 24日（星期一）- 18:45

地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈(1.9 x 8)

長度：約15.3 km

時間：1:32:19 (6:01/km)

氣溫：21 - 22度 (天氣清朗)

KM	time	change	Avg Pace
1	5:27	--	5'27"/km
2	11:02	+ 0:08 (-3%)	5'35"/km
3	16:58	+ 0:20 (-7%)	5'56"/km
4	22:54	- 0:00 (0%)	5'55"/km
5	28:43:00	- 0:06 (1%)	5'48"/km
6	34:24:00	- 0:08 (2%)	5'40"/km
7	40:18:00	+ 0:13 (-4%)	5'54"/km
8	46:10:00	- 0:01 (0%)	5'52"/km
9	52:09:00	+ 0:07 (-2%)	5'59"/km
10	58:06:00	- 0:01 (0%)	5'57"/km
11	1:04:11	+ 0:07 (-3%)	6'04"/km
12	1:10:12	- 0:04 (1%)	6'00"/km
13	1:16:30	+ 0:18 (-6%)	6'18"/km
14	1:23:03	+ 0:14 (-4%)	6'32"/km
15	1:29:53	+ 0:18 (-5%)	6'50"/km

阿聰

日期：2014年11月 26日（星期三）- 19:01

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 馬鞍山海濱長廊 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 明星海鮮舫 +

大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊

長度：約17.2 km

時間：1:46:57 (6:13/km)

氣溫：22度 (風勢清勁)

KM	time	change	Avg Pace
1	5:31	--	5'31"/km
2	11:28	+ 0:26 (-8%)	5'57"/km
3	17:34	+ 0:09 (-3%)	6'06"/km
4	23:47	+ 0:06 (-2%)	6'12"/km
5	30:01:00	+ 0:01 (-1%)	6'13"/km
6	36:12:00	- 0:01 (0%)	6'11"/km
7	42:26:00	+ 0:01 (-1%)	6'13"/km
8	48:39:00	+ 0:00 (-1%)	6'13"/km
9	54:53:00	+ 0:00 (-1%)	6'13"/km
10	1:01:04	- 0:02 (0%)	6'11"/km
11	1:07:32	+ 0:16 (-5%)	6'27"/km
12	1:13:35	- 0:25 (6%)	6'02"/km
13	1:20:01	+ 0:24 (-7%)	6'26"/km
14	1:26:26	- 0:01 (0%)	6'25"/km
15	1:32:48	- 0:03 (0%)	6'21"/km
16	1:39:11	+ 0:01 (-1%)	6'22"/km
17	1:45:35	+ 0:01 (-1%)	6'24"/km

阿聰

日期：2014年11月 28日（星期五）- 18:50

地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈 (1.9 x 8)

長度：約15.3 km

時間：1:29:55 (5:51/km)

氣溫：23度 (天氣清朗)

KM	time	change	Avg Pace
1	5:11	--	5'11"/km
2	10:39	+ 0:17 (-6%)	5'28"/km
3	16:09	+ 0:01 (-1%)	5'29"/km
4	21:47	+ 0:09 (-3%)	5'38"/km
5	27:32:00	+ 0:05 (-2%)	5'44"/km
6	33:22:00	+ 0:05 (-2%)	5'50"/km
7	39:11:00	- 0:00 (0%)	5'49"/km
8	45:05:00	+ 0:04 (-2%)	5'53"/km
9	50:56:00	- 0:02 (0%)	5'51"/km
10	56:56:00	+ 0:08 (-3%)	5'59"/km
11	1:03:00	+ 0:04 (-2%)	6'04"/km
12	1:09:11	+ 0:05 (-2%)	6'10"/km
13	1:15:20	- 0:01 (0%)	6'08"/km
14	1:21:28	- 0:00 (0%)	6'08"/km
15	1:27:37	+ 0:00 (-1%)	6'08"/km

阿聰

日期：2014年11月 30日（星期日）- 12:55

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島 + 深井天主教小學 + 釣魚灣碼頭 + 青山公路青龍頭段 + 瀧珀 + 浪翠園 + 青龍頭碼頭，豪景花園 + 彩濤花園 + 青山公路大欖段 -> 折返

長度：約17.1 km

時間：1:54:18 (6:40/km)

氣溫：24 - 25度 (天氣晴朗)

如果唔係手機冇電，今日我應該可以跑得更多.......

KM	time	change	Avg Pace
1	5:50	--	5'50"/km
2	11:03	- 0:37 (10%)	5'12"/km
3	17:20	+ 1:04 (-21%)	6'17"/km
4	23:58	+ 0:21 (-6%)	6'38"/km
5	30:41:00	+ 0:04 (-2%)	6'42"/km
6	37:22:00	- 0:02 (0%)	6'40"/km
7	43:54:00	- 0:08 (2%)	6'32"/km
8	50:47:00	+ 0:21 (-6%)	6'53"/km
9	57:37:00	- 0:03 (0%)	6'50"/km
10	1:04:29	+ 0:00 (-1%)	6'51"/km
11	1:11:21	+ 0:01 (-1%)	6'52"/km
12	1:18:18	+ 0:04 (-2%)	6'57"/km
13	1:25:07	- 0:09 (2%)	6'48"/km
14	1:32:21	+ 0:26 (-7%)	7'14"/km
15	1:39:14	- 0:22 (5%)	6'52"/km
16	1:45:43	- 0:23 (5%)	6'29"/km
17	1:53:08	+ 0:55 (-15%)	7'25"/km

阿聰

日期：2014年12月 1日（星期一）- 18:47

地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈 (1.9 x 8)

長度：約15.3 km

時間：1:32:26 (6:02/km)

氣溫：16度 (多雲，有驟雨)

KM	time	change	Avg Pace
1	5:15	--	5'15"/km
2	10:45	+ 0:13 (-5%)	5'29"/km
3	16:26	+ 0:11 (-4%)	5'40"/km
4	22:10	+ 0:03 (-1%)	5'43"/km
5	27:51:00	- 0:02 (0%)	5'41"/km
6	33:47:00	+ 0:14 (-5%)	5'55"/km
7	39:40:00	- 0:03 (1%)	5'52"/km
8	45:45:00	+ 0:13 (-4%)	6'05"/km
9	51:48:00	- 0:03 (0%)	6'02"/km
10	58:04:00	+ 0:13 (-4%)	6'15"/km
11	1:04:22	+ 0:02 (-1%)	6'18"/km
12	1:10:55	+ 0:14 (-4%)	6'33"/km
13	1:17:17	- 0:10 (2%)	6'22"/km
14	1:23:52	+ 0:12 (-4%)	6'34"/km
15	1:30:17	- 0:10 (2%)	6'24"/km

阿聰

日期：2014年12月 5日（星期五）- 18:48

地點：將軍澳運動場外單車徑11個圈 (1.9 x 11)

長度：約21.2 km

時間：2:20:56 (6:39/km)

氣溫：14度 (天氣清涼)

KM	Time	Change	Avg Pace
1	6:01	--	6'01"/km
2	12:16	+ 0:13 (-4%)	6'15"/km
3	19:06	+ 0:34 (-10%)	6'49"/km
4	25:43:00	- 0:12 (3%)	6'37"/km
5	32:31:00	+ 0:10 (-3%)	6'47"/km
6	39:17:00	- 0:01 (0%)	6'46"/km
7	45:57:00	- 0:06 (1%)	6'39"/km
8	52:42:00	+ 0:05 (-2%)	6'44"/km
9	59:28:00	+ 0:01 (-1%)	6'46"/km
10	1:06:20	+ 0:05 (-2%)	6'51"/km
11	1:13:06	- 0:06 (1%)	6'45"/km
12	1:19:42	- 0:09 (2%)	6'36"/km
13	1:26:24	+ 0:05 (-2%)	6'42"/km
14	1:32:59	- 0:07 (1%)	6'34"/km
15	1:39:43	+ 0:09 (-3%)	6'43"/km
16	1:46:33	+ 0:06 (-2%)	6'50"/km
17	1:53:12	- 0:11 (2%)	6'39"/km
18	1:59:49	- 0:02 (0%)	6'36"/km
19	2:06:28	+ 0:02 (-1%)	6'39"/km
20	2:12:52	- 0:15 (3%)	6'23"/km
21	2:19:28	+ 0:13 (-4%)	6'36"/km

阿聰

allmyfriend
Like: 5
如果全平路計, 半馬應要二小時左右完成, 阿聰要再努力! 發表於 14 分鐘前

謝謝，其實真係比賽既話，半馬路段有平路，更有斜路，所以呢個時間只是慢跑得來既結果，往後要更努力。

阿聰

日期：2014年12月 7日（星期日）- 13:16

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島 + 深井天主教小學 + 釣魚灣碼頭 + 青山公路青龍頭段 + 瀧珀 + 浪翠園第四期 -> 回程

長度：約15.5 km

時間：1:30:04 (5:48/km)

氣溫：17度 (天氣清涼)

KM	Time	Change	Avg Pace
1	5:54	--	5'54"/km
2	11:28	- 0:20 (5%)	5'34"/km
3	17:22	+ 0:19 (-6%)	5'54"/km
4	23:30	+ 0:13 (-4%)	6'07"/km
5	29:36:00	- 0:01 (0%)	6'06"/km
6	35:34:00	- 0:08 (2%)	5'57"/km
7	41:20:00	- 0:11 (3%)	5'46"/km
8	47:35:00	+ 0:28 (-9%)	6'14"/km
9	53:15:00	- 0:33 (9%)	5'40"/km
10	58:39:00	- 0:16 (4%)	5'23"/km
11	1:04:42	+ 0:38 (-13%)	6'02"/km
12	1:10:28	- 0:16 (4%)	5'46"/km
13	1:16:21	+ 0:06 (-2%)	5'52"/km
14	1:21:40	- 0:33 (9%)	5'19"/km
15	1:27:12	+ 0:12 (-4%)	5'31"/km

阿聰

日期：2014年12月 8日（星期一）- 18:49

地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈 (1.9 x 8)

長度：約15.3 km

時間：1:30:58 (5:56/km)

氣溫：19度 (多雲，間中有雨)

KM	Time	Avg Pace
1	5:33	5'33"/km
2	11:20	5'47"/km
3	17:34	6'13"/km
4	23:38	6'04"/km
5	29:52:00	6'13"/km
6	36:17:00	6'25"/km
7	42:37:00	6'20"/km
8	48:50:00	6'12"/km
9	54:23:00	5'32"/km
10	59:43:00	5'20"/km
11	1:05:33	5'49"/km
12	1:11:17	5'44"/km
13	1:17:12	5'54"/km
14	1:23:10	5'58"/km
15	1:29:00	5'50"/km

阿聰

日期：2014年12月 12日（星期五）- 18:59

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑13個圈

長度：約8.76 km

時間：47:58 (5:28/km)

氣溫：14度 (天氣清涼)

KM	Time	Avg Pace
1	5:26	5'26"/km
2	10:58	5'32"/km
3	16:33	5'34"/km
4	22:02	5'29"/km
5	27:24:00	5'22"/km
6	32:55:00	5'30"/km
7	38:21:00	5'26"/km
8	43:48:00	5'27"/km

阿聰

賽事：BROOKS 香港15公里挑戰賽2014

日期：2014年12月 14日（星期日）- 8:00

地點：上水彩園路 / 彩順街 + 塱原 + 梧桐河（羅湖）+ 雙魚河 + 河上鄉

長度：約15.1 km

時間：1:17:38 (5:08/km)

氣溫：15度 (天氣晴朗乾燥)

雖然是志在參與，但今日仍然盡力去跑，而出來既成績也暫時滿意。期待之後既渣馬2015，可以有更好表現。

KM	Time	Change	Avg Pace
1	5:11	--	5'11"/km
2	9:57	- 0:25 (8%)	4'45"/km
3	14:45	+ 0:02 (-2%)	4'48"/km
4	19:34	+ 0:00 (-1%)	4'48"/km
5	24:41:00	+ 0:17 (-7%)	5'06"/km
6	29:54:00	+ 0:06 (-3%)	5'13"/km
7	35:06:00	- 0:01 (0%)	5'11"/km
8	40:29:00	+ 0:11 (-4%)	5'22"/km
9	45:42:00	- 0:09 (2%)	5'13"/km
10	50:52:00	- 0:03 (1%)	5'09"/km
11	55:58:00	- 0:04 (1%)	5'05"/km
12	1:01:06	+ 0:03 (-2%)	5'08"/km
13	1:06:21	+ 0:05 (-2%)	5'14"/km
14	1:11:41	+ 0:05 (-2%)	5'19"/km
15	1:17:00	- 0:00 (0%)	5'19"/km

阿聰

日期：2014年12月 16日（星期二）- 18:47

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈

長度：約13.3 km

時間：1:15:07 (5:39/km)

氣溫：14度 (天氣寒冷)

KM	Time	Avg Pace
1	5:28	5'28"/km
2	11:06	5'38"/km
3	16:45	5'38"/km
4	22:30	5'44"/km
5	28:14:00	5'43"/km
6	33:51:00	5'37"/km
7	39:26:00	5'35"/km
8	45:06:00	5'39"/km
9	50:40:00	5'34"/km
10	56:15:00	5'34"/km
11	1:01:57	5'42"/km
12	1:07:42	5'44"/km
13	1:13:16	5'34"/km

阿聰

日期：2014年12月 20日（星期六）- 13:34

地點：跑馬地運動場緩跑徑15 - 16個圈 (1.38 km x 15)

長度：約21.3 km

時間：2:00:35 (5:39/km)

氣溫：16度(大致天晴乾燥)

KM	Time	Avg Pace
1	5:20	5'20"/km
2	10:40	5'19"/km
3	16:00	5'20"/km
4	21:27	5'27"/km
5	26:55:00	5'28"/km
6	32:33:00	5'37"/km
7	38:17:00	5'43"/km
8	44:01:00	5'44"/km
9	49:42:00	5'41"/km
10	55:23:00	5'40"/km
11	1:01:06	5'43"/km
12	1:06:33	5'27"/km
13	1:12:14	5'41"/km
14	1:18:03	5'48"/km
15	1:23:42	5'38"/km
16	1:29:25	5'43"/km
17	1:35:28	6'03"/km
18	1:41:25	5'56"/km
19	1:47:24	5'58"/km
20	1:52:03	4'39"/km
21	1:58:13	6'09"/km

阿聰

purejoey
Like: 5
無報皇馬? 發表於 2 分鐘前

今年冇報皇者之戰，下次先再參加 lu.....

阿聰

20141214 – The official result of BROOKS Hong Kong 15km Challenge 2014

BROOKS 香港15公里挑戰賽2014官方成績

Official time : 1:17:59
Chip time : 1:17:32

Overallposition : 437 / 1242

Genderposition : 386 / 961
Category position : 120 /329

http://www.hkaaa.com/downloads.php?fid=3215&type=chi_file

阿聰

日期：2014年12月 24日（星期三）- 18:59

地點：馬鞍山遊樂場 + 明星海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊

長度：約15.3 km

時間：1:26:22 (5:37/km)

氣溫：18度 (天氣清涼)

KM	Time	Avg Pace
1	5:26	5'26"/km
2	10:54	5'27"/km
3	16:28	5'34"/km
4	22:02	5'33"/km
5	27:43:00	5'40"/km
6	33:19:00	5'36"/km
7	38:51:00	5'31"/km
8	44:31:00	5'40"/km
9	50:02:00	5'30"/km
10	55:47:00	5'44"/km
11	1:01:38	5'50"/km
12	1:07:18	5'40"/km
13	1:12:58	5'39"/km
14	1:18:37	5'38"/km
15	1:24:19	5'42"/km

阿聰

日期：2014年12月 26日（星期五）- 12:55

地點：馬鞍山遊樂場 + 馬鞍山海濱長廊 + 明星海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 沙田單車公園 + 馬鞍山繞道 + 良友路 + 馬鞍山遊樂場

長度：約21.3 km

時間：2:02:54 (5:46/km)

氣溫：17度 (大致多雲)

KM	Time	Avg Pace
1	5:11	5'11"/km
2	10:19	5'07"/km
3	15:30	5'10"/km
4	20:43	5'13"/km
5	26:04:00	5'21"/km
6	31:23:00	5'18"/km
7	36:38:00	5'15"/km
8	42:00:00	5'22"/km
9	47:22:00	5'22"/km
10	52:45:00	5'22"/km
11	58:16:00	5'30"/km
12	1:03:46	5'30"/km
13	1:09:25	5'38"/km
14	1:15:18	5'53"/km
15	1:21:10	5'51"/km
16	1:27:24	6'14"/km
17	1:33:24	6'00"/km
18	1:39:30	6'05"/km
19	1:47:26	7'55"/km
20	1:54:20	6'53"/km
21	2:00:42	6'21"/km

阿聰

日期：2014年12月 28日（星期日）- 12:40

地點：跑馬地運動場緩跑徑16個圈 (1.38 km x 16)

長度：約22.5 km

時間：2:06:21 (5:36/km)

氣溫：15度 (漸轉天晴)

KM	Time	Avg Pace
1	5:05	5'05"/km
2	10:02	4'56"/km
3	15:11	5'08"/km
4	20:28	5'17"/km
5	25:35:00	5'06"/km
6	31:09:00	5'34"/km
7	36:47:00	5'37"/km
8	42:26:00	5'39"/km
9	48:02:00	5'35"/km
10	53:41:00	5'39"/km
11	59:24:00	5'42"/km
12	1:05:05	5'41"/km
13	1:10:50	5'44"/km
14	1:16:35	5'45"/km
15	1:22:20	5'45"/km
16	1:28:02	5'42"/km
17	1:33:45	5'42"/km
18	1:39:39	5'53"/km
19	1:45:24	5'45"/km
20	1:51:19	5'54"/km
21	1:57:18	5'59"/km
22	2:03:08	5'49"/km

阿聰

日期：2014年12月 30日（星期二）- 18:48

地點：馬鞍山遊樂場 + 明星海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊 + (烏溪沙 x 2)

長度：約20.3 km

時間：1:56:10 (5:42/km)

氣溫：11度 (天氣寒冷)

KM	Time	Avg Pace
1	5:08	5'08"/km
2	10:14	5'05"/km
3	15:33	5'18"/km
4	20:52	5'19"/km
5	26:20:00	5'27"/km
6	31:50:00	5'29"/km
7	37:27:00	5'37"/km
8	43:07:00	5'40"/km
9	48:52:00	5'45"/km
10	54:35:00	5'42"/km
11	1:00:17	5'42"/km
12	1:05:56	5'38"/km
13	1:11:38	5'42"/km
14	1:17:29	5'51"/km
15	1:23:22	5'52"/km
16	1:29:09	5'46"/km
17	1:34:54	5'44"/km
18	1:40:48	5'53"/km
19	1:46:57	6'09"/km
20	1:53:13	6'16"/km

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