養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 · 發表於 2014-3-30 10:36:39

本帖最後由阿聰於 2014-3-30 10:55 編輯

日期：2014年3月 30日（星期日）- 7:00

地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園

長度：10.6 km

時間：53:37 (5:19.8/km)

氣溫：22度 (大致多雲)

如果唔係怕陣間會否有雷雨，根本我都未必會咁早練跑。
不過，晨早練跑，的確空氣好啲，跑起上黎都會落力啲。

[td]

Distance	Pace	Elapsed Time
1 km	04:56 min/km	00:04:55
2 km	04:56 min/km	00:04:55
3 km	05:02 min/km	00:05:02
4 km	05:17 min/km	00:05:16
5 km	05:24 min/km	00:05:21
6 km	05:12 min/km	00:05:11
7 km	05:31 min/km	00:05:30
8 km	05:09 min/km	00:05:08
9 km	05:48 min/km	00:05:47
10 km	05:40 min/km	00:05:39
10.1 km	05:27 min/km	00:00:35

阿聰 · 發表於 2014-4-6 12:08:06

本帖最後由阿聰於 2014-4-6 12:23 編輯

賽事：Panasonic 飛達慈善復活跑2014

日期：2014年4月 6日（星期日）- 8:00

地點：大埔科學園海濱長廊 -> 優景里 -> 創新路折返

長度：10 km

時間：54:16 (5:25.6/km)

氣溫：20度 (大致多雲)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'51"	00:09'33"
3	05'21"	00:14'54"
4	05'40"	00:20'34"
5	05'30"	00:26'04"
6	05'59"	00:32'03"
7	05'51"	00:37'54"
8	05'39"	00:43'33"
9	05'21"	00:48'54"
10.0	05'22"	00:54'16"

阿聰 · 發表於 2014-4-12 19:07:44

本帖最後由阿聰於 2014-4-12 19:20 編輯

日期：2014年4月 12日（星期六）- 13:14
地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 馬鞍山海濱長廊
長度：8.05 km
時間：47:56 (5:57.3/km)
氣溫：28 - 30度 (大致天晴炎熱)

我諗，今日最失策之處，

唔係自己跑唔到斜路，

亦唔係自己之前休息左一排冇練習，

更加唔係今日應該唔好練「烈陽神功」，

而係今日冇帶水，令自己跑到半路，驚自己會脫水而被迫放棄。

阿聰 · 發表於 2014-4-13 14:29:10

本帖最後由阿聰於 2014-4-13 14:30 編輯

日期：2014年4月 13日（星期日）- 8:07

地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊

長度：14 km

時間：1:26:52 (6:12.3/km)

氣溫：28度 (大致天晴)

經過昨日一役，今日嘗試全程維持6:00-6:15mins/km黎試跑，

希望維持更長里數，但結果還是失敗了，坦白講係有點失望。

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'10"	00:12'33"
3	05'30"	00:18'03"
4	05'41"	00:23'44"
5	05'59"	00:29'43"
6	05'41"	00:35'24"
7	05'50"	00:41'14"
8	05'50"	00:47'04"
9	06'00"	00:53'04"
10	06'10"	00:59'14"
11	06'20"	01:05'34"
12	06'30"	01:12'04"
13	06'30"	01:18'34"
14	06'41"	01:25'15"
14.2	01'37"	01:26'52"

阿聰 · 發表於 2014-4-13 14:39:27

本帖最後由阿聰於 2014-4-13 18:19 編輯

20140406 – The official result of Panasonic Pacers Charity Easter Run 2014

Panasonic 飛達慈善復活跑2014官方成績

Official time: 00:54:02

Chip time: 00:53:54

Overall ranking: 682 / 2147

Category ranking : 166 / 379

http://panasonic.sportsoho.com/file/Panasonic2014_10k.pdf

阿聰 · 發表於 2014-4-18 00:20:51

日期：2014年4月 17日（星期四）- 20:19

地點：葵涌運動場

長度：8.18 km

時間：43:05 (5:16.0/km)

氣溫：23度 (大致多雲)

其實今晚係想練tempo，但開頭兩K太快了，結果好快後勁不繼，最後只能草草完成。
睇黎，今後我都係keep 番5:15/km 黎練 tempo 先，往後先再講改善速度......

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'49"	00:09'43"
3	04'50"	00:14'33"
4	05'30"	00:20'03"
5	05'21"	00:25'24"
6	05'19"	00:30'43"
7	05'30"	00:36'13"
8	05'41"	00:41'54"
8.2	01'10"	00:43'04"

阿聰 · 發表於 2014-4-18 10:44:07

tammytse 聰師兄有否考慮買隻有GPS的跑步錶呢？可以即時看到跑緊什麼pace，避免開頭跑得太快的情況。發表於 3 小時前

其實都有打算買隻錶架啦，但唔知邊隻牌子好，又冇咁貴又可以用得耐啲.......

阿聰 · 發表於 2014-4-20 17:27:33

本帖最後由阿聰於 2014-4-20 17:28 編輯

日期：2014年4月 20日（星期日）- 13:31

地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 雙橋 + 馬鞍山海濱長廊

長度：11.5 km

時間：1:10:55 (6:10.0/km)

氣溫：28度 (大致多雲，天氣炎熱)

經過上次既教訓之後，今次決定帶埋枝水去練跑。
結果中間停低既時間少左，條路線長左。
不過，我仍然冇辦法一口氣跑上梅子林，中間仲要停左兩次.......

我曾經諗過，不如唔好帶水啦，費事拎住咁多野。

但係，如果中間好口渴既話，真係渴死都冇人知。

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'20"	00:10'33"
3	05'20"	00:15'53"
4	06'12"	00:22'05"
5	07'09"	00:29'14"
6	05'40"	00:34'54"
7	05'50"	00:40'44"
8	05'49"	00:46'33"
9	06'11"	00:52'44"
10	06'20"	00:59'04"
11	08'29"	01:07'33"
11.9	03'21"	01:10'54"

阿聰 · 發表於 2014-5-1 17:35:27

日期：2014年5月 1日（星期四）- 13:59

地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 馬鞍山海濱長廊 + 烏溪沙

長度：12 km

時間：1:13:19 (6:06.6/km)

氣溫：25度(大致多雲)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'43"	00:11'16"
3	05'17"	00:16'33"
4	05'31"	00:22'04"
5	05'39"	00:27'43"
6	06'12"	00:33'55"
7	06'39"	00:40'34"
8	07'19"	00:47'53"
9	06'11"	00:54'04"
10	06'10"	01:00'14"
11	06'10"	01:06'24"
12	06'00"	01:12'24"
12.1	00'54"	01:13'18"

阿聰 · 發表於 2014-5-4 17:40:12

日期：2014年5月 4日（星期日）- 13:15

地點：將軍澳運動場外單車徑5個圈 + 將軍澳南海濱長廊

長度：約 13.6 km

時間：1:18:06 (5:44.6/km)

氣溫：22度 (狂風驟雨)

原先今日想跑上去「澳景」一試，再考驗自己既實力。
但係今日太大雨啦，就算跑過去海濱長廊都要中途折返。

我對「澳景」特別鐘情，只係因為初加入長跑網個陣，有人就帶我去試呢個「斜路」。

希望遲下......
可以再來一試了。

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'19"	00:10'53"
3	05'31"	00:16'24"
4	05'20"	00:21'44"
5	05'49"	00:27'33"
6	07'00"	00:34'33"
7	04'30"	00:39'03"
8	05'41"	00:44'44"
9	05'29"	00:50'13"
10	05'50"	00:56'03"
11	05'51"	01:01'54"
12	05'49"	01:07'43"
13	06'11"	01:13'54"
13.7	04'12"	01:18'06"

阿聰 · 發表於 2014-5-6 14:44:44

日期：2014年5月 6日（星期二）- 12:49

地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園

長度：10 km

時間：52:57 (5:17.7/km)

氣溫：20度 (大致多雲)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'50"	00:10'13"
3	05'10"	00:15'23"
4	05'10"	00:20'33"
5	05'10"	00:25'43"
6	05'30"	00:31'13"
7	05'20"	00:36'33"
8	05'20"	00:41'53"
9	05'20"	00:47'13"
10	05'20"	00:52'33"
10.1	00'24"	00:52'57"

阿聰 · 發表於 2014-5-17 19:09:13

日期：2014年5月 17日（星期六）- 14:47

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑15.38個圈

長度：約10 km

時間：1:02:18 (6:13.8/km)

氣溫：30度 (時晴時雨)

時晴時雨既天氣，對於練跑既人黎講其實唔係一件好事。始終又淋雨又曬太陽，身體好易頂唔順。
不過係呢度跑又有個好處，就係會見到唔少「高手」係度。

至少我跑完離開個陣，已經見到有幾個人係度玩「赤腳跑」，俾我就未必得啦？哈哈....

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'10"	00:10'23"
3	05'30"	00:15'53"
4	05'40"	00:21'33"
5	06'10"	00:27'43"
6	06'20"	00:34'03"
7	06'31"	00:40'34"
8	06'40"	00:47'14"
9	07'30"	00:54'44"
10	06'59"	01:01'43"
10.1	00'35"	01:02'18"

阿聰 · 發表於 2014-5-18 18:04:45

日期：2014年5月 18日（星期日）- 13:20

地點：將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，匯知中學，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場

長度：約10.6 km

時間：1:06:57 (6:16/km)

氣溫：29度 (多雲，有微雨)

今日原先想跑上「澳景」既，點知一開跑冇幾耐就落大雨，先至令到要改變計劃。
不過，當我跑完換好衫之後，出面又突然出番太陽。
唉.......真係「玩野」嘞？

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'31"	00:10'33"
3	05'30"	00:16'03"
4	05'21"	00:21'24"
5	06'00"	00:27'24"
6	06'21"	00:33'45"
7	06'29"	00:40'14"
8	06'40"	00:46'54"
9	07'10"	00:54'04"
10	06'20"	01:00'24"
11.0	06'32"	01:06'56"

阿聰 · 發表於 2014-5-25 16:49:55

日期：2014年5月 25日（星期日）- 12:46

地點：將軍澳運動場-->調景嶺站-->維景灣畔-->澳景路頂-->將軍澳運動場

長度：約5.03 km

時間：35:05 (6:58/km)

氣溫：32-33度 (天晴炎熱)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	07'07"	00:12'09"
3	04'06"	00:16'15"
4	11'50"	00:28'05"
5	03'59"	00:32'04"
5.5	03'00"	00:35'04"

阿聰 · 發表於 2014-5-25 22:43:06

chuen3182
Like: 5
小心中暑～救命。發表於 3 小時前

駿哥，其實我跑到上澳景路頂已經係「半行半跑」，
結果去到頂個陣因為太曬，搞到眼前仲有點「頭暈」，
好似之後冇事咋，不過最後都要提早放棄囉。

登錄/註冊後可看大圖

下次都係揀朝早或夜晚跑，又或者天陰個陣跑澳景好啲嘞？

登錄/註冊後可看大圖

阿聰 · 發表於 2014-5-29 22:30:43

日期：2014年5月 29日（星期四）- 18:44

地點：九龍灣運動場26個圈

長度：400 m x 26 =10.4 km

時間：59:32 (5:41/km)

氣溫：30度 (天氣炎熱)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'50"	00:09'33"
3	05'25"	00:14'58"
4	05'55"	00:20'53"
5	06'01"	00:26'54"
6	05'50"	00:32'44"
7	06'00"	00:38'44"
8	06'09"	00:44'53"
9	06'01"	00:50'54"
10	05'50"	00:56'44"
10.5	02'47"	00:59'31"

阿聰 · 發表於 2014-5-31 14:43:37

日期：2014年5月 31日（星期六）- 9:03

地點：山頂廣場凌霄閣 -> 加列山道 -> 堪士達道 -> 山頂廣場 -> 山頂道 -> 夏力道 -> 盧吉道 -> 柯士甸山道 -> 山頂公園

長度：約7.51 km

時間：52:55 (7:02/km)

氣溫：29-30度 (天氣炎熱)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'49"	00:12'23"
3	06'41"	00:19'04"
4	05'59"	00:25'03"
5	09'13"	00:34'16"
6	04'24"	00:38'40"
7	07'17"	00:45'57"
7.9	06'57"	00:52'54"

阿聰 · 發表於 2014-6-1 14:46:33

本帖最後由阿聰於 2014-6-1 15:56 編輯

日期：2014年6月 1日（星期日）- 8:05

地點：馬鞍山遊樂場 + 馬鞍山村 + 亞公角 (白普理療養院) + 馬鞍山海濱長廊

長度：約10 km

時間：1:21:49 (8:10/km)

氣溫：31-32度 (天氣酷熱)

我諗，如果唔係明日仲想「試路」山頂既話，今日必然會試下「三頂」既滋味，現在唯有下星期日先至再試了。

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'21"	00:14'45"
3	11'12"	00:25'57"
4	08'27"	00:34'24"
5	07'20"	00:41'44"
6	07'20"	00:49'04"
7	07'01"	00:56'05"
8	07'29"	01:03'34"
9	07'21"	01:10'55"
10	10'11"	01:21'06"
10.1	00'43"	01:21'49"

阿聰 · 發表於 2014-6-3 23:33:44

日期：2014年6月 3日（星期二）- 18:42

地點：九龍灣運動場 34 - 35 個圈

長度：約13.8 km

時間：1:23:55 (6:05/km)

氣溫：30度 (大致多雲)

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'00"	00:11'54"
3	06'10"	00:18'04"
4	06'10"	00:24'14"
5	06'09"	00:30'23"
6	06'01"	00:36'24"
7	06'20"	00:42'44"
8	05'59"	00:48'43"
9	06'11"	00:54'54"
10	05'59"	01:00'53"
11	06'01"	01:06'54"
12	06'10"	01:13'04"
13	06'00"	01:19'04"
13.8	04'50"	01:23'54"

阿聰 · 發表於 2014-6-5 23:46:15

日期：2014年6月 5日（星期四）- 19:26

地點：慈雲山蒲崗村道體育館 + 新蒲崗 + 摩士公園游泳池 + 竹園邨 + 沙田拗道 + 蒲崗村道運動場外圍2個圈

長度：約12.4 km

時間：1:29:57 (7:13/km)

氣溫：30度 (天氣炎熱)

今晚首次跟朋友跑上沙田拗道，果然真係名不虛傳，呢條道路真係認真斜，而且跑上去都幾吃力。

不過，自己總算都可以一口氣跑上去，算是對自己有個交待吧？

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'19"	00:12'53"
3	07'02"	00:19'55"
4	06'50"	00:26'45"
5	16'31"	00:43'16"
6	02'18"	00:45'34"
7	07'11"	00:52'45"
8	06'00"	00:58'45"
9	07'00"	01:05'45"
10	07'10"	01:12'55"
11	06'20"	01:19'15"
12	07'30"	01:26'45"
12.5	03'12"	01:29'57"

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