阿根正傳2012

Cliff

想请教下根兄，你跑量都唔算细，唔知你點樣保護膝關節同腳踝ga？
我初初跑時曾經因為跑得太長太快（相對自己而言啦），膝關節同腳踝都傷左，導致休左差唔多一個月，無得跑真系好難受。

kan0902

原帖由 Cliff 於 2011-9-22 08:50 發表

                               
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想请教下根兄，你跑量都唔算细，唔知你點樣保護膝關節同腳踝ga？
我初初跑時曾經因為跑得太長太快（相對自己而言啦），膝關節同腳踝都傷左，導致休左差唔多一個月，無得跑真系好難受。

Cliff 兄你好

查實呢,講起上黎真係慚愧
對於腳部雙腿保護
我其實非常不愛錫它
冇資格教人點處理

因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份
所以我也重傷了兩次
一次差唔多4個月(2010年)
一次就5個多月(2011年即今年)
都係近呢兩年發生
也是前兩年前起我開始不停狂走
鐘意周街走
傷ge時間我極之不開心

我也正在尋求可以達到每天也能跑到至少一次而不會受傷方法

以一星期有7天一個循環為例
點運用佢好呢
我多數星期一至星期五會到運動場練習
多數係d interval ge 野 200m,400m,800m,1000m,2000,5000m 都有
但只會選擇2天係會盡全力跑(9至10成力)
其他只可以用5~7成力
或慢jog

而星期6,日 是放假的日子
我會好早起身便出街跑步
唔再係運動場兜圈自轉

都係一天hea跑 3~4成力 短短地8~12k左右
一天會用8~9成力 20~30k左右

即其實 只有3天係出真功夫練
另4天是慢慢跑 當recover

由於我地唔係專業跑手
往往會不自制地加哩數 再 加強度(因為目標越set就越高)
所以可能有氣不斷走(即走極都唔斷氣)
狀態越來越好
就是到了最容易受傷的時候
而身體上往往經過多年歲月而不支持可能有機會導致受傷
所以要控制自己 不能過份地 加加加

這是我個人睇法

kan0902

2011年9月22日 星期4 晚上 8點

鞋類:adizero mana(紫)

沙田運動場

800m=2'58"
2000m=8'02"
2000m=7'36"

此終都係遲到..........

Cliff

原帖由 kan0902 於 2011-9-23 00:14 發表

                               
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Cliff 兄你好

查實呢,講起上黎真係慚愧
對於腳部雙腿保護
我其實非常不愛錫它
冇資格教人點處理

因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份
所以我也 ...

多谢根师兄，你ge經驗非常有借鑒意義，令我受益匪淺。
另外為左令自己ge膝關節更加堅韌，我開始嘗試練習一位師兄教ge下蹲（deep squat），每日早晨做30-40次，晚上跑前40次，跑完後40次。宜家只練左半個月，個人感覺，通過深蹲練習，腿部肌肉得到很好的鍛煉，這些肌肉對於膝關節的起到好好ge保護作用，而且覺得雙腳比以前有力左好多，特別是上斜，效果非常明顯。在此亦同根師兄分享。

[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 08:49 編輯 ]

kan0902

2011年9月23日 星期五 早上 7點15分

鞋類:adizero boston(共走)

蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道 x 2

5.5k=27'12"

Cliff

原帖由 kan0902 於 2011-9-23 00:14 發表

                               
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因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份

呢幾句真是心聲。
我ge同事得悉我中意跑步，會好意外gan問我：“你點樣可以堅持落黎ga”
我就quote左初上春樹ge話黎回答：“中意ge事自然可以堅持，唔中意ge事點都長久不到”

kan0902

原帖由 Cliff 於 2011-9-23 08:29 發表

                               
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多谢根师兄，你ge經驗非常有借鑒意義，令我受益匪淺。
另外為左令自己ge膝關節更加堅韌，我開始嘗試練習一位師兄教ge下蹲（deep squat），每日早晨做30-40次，晚上跑前40次，跑完後40次。宜家只練左半個月，個人感覺，通過深蹲練習，腿部肌肉得到很好的鍛煉，這些肌肉對於膝關節的起到好好ge保護作用，而且覺得雙腳比以前有力左好多，特別是上斜，效果非常明顯。在此亦同根師兄分享。

多謝Cliff兄 分享
講得冇錯
加強肌肉就是可以令到關節有一定的保護作用

上斜係有力左
落斜都冇咁傷
但也不能忽視落斜帶來數倍壓力
越落斜得快加壓都一樣會增加
受傷機會率也相對增加

kan0902

原帖由 Cliff 於 2011-9-23 09:02 發表

                               
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呢幾句真是心聲。
我ge同事得悉我中意跑步，會好意外gan問我：“你點樣可以堅持落黎ga”
我就quote左初上春樹ge話黎回答：“中意ge事自然可以堅持，唔中意ge事點都長久不到”

真係0岩聽啦

kan0902

2011年9月23日星期五 晚上 7點20分

鞋類:adizero adios(共走)

晒草灣運動場
(每圈500m)                       
                                        L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   
10000米=38分49秒 pb(2'01"/2'03"/1'59"/2'00"/1'59"/1'58"/1'56"/2'00"/1'59"/1'56")
    半程時間=19'54"
                                        L-11   L-12   L-13   L-14  L-15 L-16    L-17  L-18  L-19   L-20   
                                      (1'58"/1'58"/1'54"/1'57"/1'59"/1'56"/1'55"/1'50"/1'42"/1'41")


ya!!10000米再度pb
仲要係本星期連續兩次
快左成40秒
終於sub 39啦
非常興奮

晒草灣今晚有kf,迪迪仔,13,會長,非比佢地都很勤力

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-24 01:01 編輯 ]

Cliff

原帖由 kan0902 於 2011-9-23 23:56 發表

                               
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上斜係有力左
落斜都冇咁傷
但也不能忽視落斜帶來數倍壓力
越落斜得快加壓都一樣會增加
受傷機會率也相對增加

收到！
有时落山跑到兴起真系会胆粗粗咁跑到飞起
其实真系好危险ge.

kan0902

2011年9月24日星期六 早上 7點52分

鞋類:adizero boston(藍)

馬鞍山至大埔海濱來回

26.5k=2小時45分22秒

哎呀!!又係忍唔住中途做大事啦

kan0902

2011年9月25日 星期日 早上 8點45分

毅行第2課
麥徑雙坳


時間:10小時01分21秒
距離:53km

北潭坳至企嶺下:1小時43分25秒
企嶺下至基維爾:2小時24分30秒                (4小時09分30秒)
基維爾至獅子亭:40分24秒                        (4小時48分20秒)
獅子亭至大埔道:1小時10分06秒                (5小時58分27秒)
大埔道至城門 :45分18秒+休18分43秒       (7小時02分28秒)
城門至鉛礦坳 :1小時28分40秒                  (8小時31分09秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時30分11秒                (10小時01分21秒)

今回總pk次數有:1次

今次最深刻印象係,因為天雨路滑一路一直係d山路好小心
,但睇小石屎公路即趴左街,重傷,好痛........
跌果時係向前衝180度急轉彎再剎停即跣到趴左落地,位
置係沙田坳道,飛鵝山道同扎山道交界

係度好多謝十卜team,9哥,非比,lulu姐,前進
兄(多謝你地支持)感激

一路上陪伴我左右有阿健同阿樊,冇你地我完成唔到

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-26 01:56 編輯 ]

Cliff

祝賀根兄完成如此艱苦ge毅行。

100100100

根根師兄保重呀!

kan0902

2011年9月26日星期一 晚上 10點15分

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

5k=27'17"

由於昨天操山趴街唔知傷成點
於是放工走去斧山運動場
慢jog睇下
測試隻腳有冇料到
點知又真係冇咩反應
今晚有Eric 陪我慢jog



[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-27 01:47 編輯 ]

kan0902

2011年9月27日 星期二 晚上  7點30分

香港體院學院

鞋類:adizero mana(紫)

                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=22分23秒 (1'46"/1'46"/1'46"/1'47"/1'48"/1'47"/1'47"/1'47"/1'48"/1'48"/1'47"/1'47"/0'53")

慢jog 5分
                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=22分25秒 (1'47"/1'47"/1'48"/1'47"/1'48"/1'48"/1'48"/1'48"/1'47"/1'47"/1'46"/1'46"/0'51")

慢jog 5分
                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=21分40秒 (1'46"/1'48"/1'46"/1'46"/1'44"/1'47"/1'45"/1'46"/1'46"/1'44"/1'40"/1'36"/0'41")

kan0902

2011年9月28日 星期三 晚上  9點

斧山道運動場

鞋類:adizero Adios(共走)

                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-13  L-14  L-15
6000米=24分00秒 (1'35"/1'34"/1'37"/1'37"/1'34"/1'36"/1'36"/1'35"/1'36"/1'35"/1'34"/1'35"/1'35"/1'37"/1'36")

3號風好食風


[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-30 00:57 編輯 ]

kan0902

2011年9月28日 星期四  下午 4點52分

鞋類:adizero boston(共走)

慈雲山--->竹園--->窩打老道-->歌和老街--->達之路--->奧運

11.37k=1:17'51"

旺角至斧山道運動場

5k=26'31"

落左8號出左去跑
好好風

kan0902

2011年9月29日 星期五  晚上 9點

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

3k=14'50"

kan0902

2011年9月份		(1)距離(km)	(2)距離(km)	(3)距離(km)	(1)時間	(2)時間	(3)時間	地點	備註
9月1日	星期四	6.4			0時25分39秒			香港體院學院	1
9月2日	星期五	6.77			0時48分01秒			慈雲山<--->飛鵝山來回	2
9月3日	星期六	26			2時01分57秒			火炭至大埔元州仔 來回	3
9月4日	星期日	50			9時39分34秒			麥理浩徑1至5段(M001~M050)	4
9月5日	星期一							休
9月6日	星期二	5	5		0時20分45秒	0時21分05秒		香港體院學院	5
9月7日	星期三	3	6	1	0時14分42秒	0時24分01秒	0時03分05秒	慈雲山中央公園+九龍灣運動場	6
9月8日	星期四	6	0.45	6	0時36分23秒	0時01分26秒	0時32分08秒	香港體院學院至馬鞍山運動場來回	7
9月9日	星期五	9.82			1時14分24秒			慈雲山<--->飛鵝山來回	8
9月10日	星期六	11.09	11.83		1時20分39秒	1時18分42秒		將軍澳運動場至坑口永隆路來回+細圈來回	9
9月11日	星期日	30			4時43分42秒			慈雲山--->獅子亭入麥徑5段至6段城門--->和宜合道--->慈雲山	10
9月12日	星期一	4.5			0時22分27秒			斧山道運動場	11
9月13日	星期二							休
9月14日	星期三							休
9月15日	星期四	4.8	4.5		0時19分40秒	0時29分22秒		香港體院學院	12
9月16日	星期五	2.2	0.9		0時14分56秒	0時05分48秒		斧山道運動場	13
9月17日	星期六	6.32	20		0時30分10秒	1時36分05秒		將軍澳運動場外圈+青公	14
9月18日	星期日	35			3時03分38秒			慈雲山至屯門西鐵站	15
9月19日	星期一	8			0時31分13秒			斧山道運動場	16
9月20日	星期二	10			0時39分29秒			斧山道運動場	17
9月21日	星期三	18.8			1時43分44秒			斧山道運動場(10隻1600米)	18
9月22日	星期四	4.8			0時18分36秒			沙田運動場	19
9月23日	星期五	5.5	10		0時27分12秒	0時38分49秒		蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道 x 2+晒草灣	20
9月24日	星期六	26.5			2時45分22秒			馬鞍山至大埔海濱來回	21
9月25日	星期日	53			10時01分21秒			麥徑雙坳	22
9月26日	星期一	5			0時27分17秒			斧山道運動場	23
9月27日	星期二	5	5	5	0時22分23秒	0時22分25秒	0時21分40秒	香港體院學院	24
9月28日	星期三	6			0時24分00秒			斧山道運動場	25
9月29日	星期四	11.37	5		1時17分51秒	0時26分31秒		慈雲山--->竹園--->歌和老街--->奧運+旺角至斧山道運動場	26
9月30日	星期五	3			0時14分50秒			斧山道運動場	27
		已跑哩數(km)	444.55		總時間(hh:mm:ss)	51:51:02

本月哩數有444公里