阿根正傳2012

kan0902

原帖由 kf 於 2011-7-9 07:45 發表

                               
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要休息幾耐呀?

背傷唔郁得咪游水單車都唔得!?

跑步 游水 sit up 壓上壓都通通唔做得住
上半身不能做太大動作
行路 行街都ok
行山唔知得唔得
我而家背隻好似有個粉榴(銀)住左
好鬼痛
希望唔係真係榴啦
唔係真係幾大獲
今晚睇多服跌打睇下點先
唔係要轉睇西醫照照睇下發生咩事

又係操到最fit果時
又係最容易出現毛病
個天係唔係咁玩我ar

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-9 07:54 編輯 ]

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-7-9 01:10 發表

                               
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我都傷左有個多月了,根兄你咁操法,會吾會回吾切呀?
休息多d啦,我呢個星期二開始操返,吾知好返晒末,要操
過先知.

咁搞發
我會休閒多d啦

Gunners

根根, take care ar

kan0902

2011年7月17日 星期日 早上 5點正

鞋類:adizero adios(共走)

芭堤雅半馬拉松

大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)

雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈

我的個人時間---->http://connect.garmin.com/activity/100536923

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-22 01:13 編輯 ]

kan0902

2011年7月21日星期四 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

鞋類:adizero mana(絆)

800m =2'55" 休1'15"
800m =2'51" 休1'38"
800m =2'50" 休1'55"
800m =2'48" 休1'52"
800m =2'43" 休11'25"

600m =2'04" 休3'02"
600m =2'03" 休3'14"
600m =2'02" 休3'10"
600m =2'03" 休3'00"
600m =1'59" 休10'43"

400m =1'19" 休1'24"
400m =1'17" 休1'40"
400m =1'20" 休1'34"(痛>.<)
400m =1'31"

total:1:15'49"

完

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-22 03:07 編輯 ]

Gunners

恭喜根根傷愈復出,仲破記錄.勁呀

Gunners

恭喜根根傷愈復出,仲破記錄.勁呀

kf

kan0902

2011年7月22日星期五 晚上 8點15分

斧山道運動場

鞋類:adizero mana(絆)

800m =3'08" 休3'02"
800m =2'54" 休3'07"
800m =2'56" 休3'06"
800m =2'53" 休3'10"
800m =2'43" 休10'06"

400m =1'23" 休1'42"
400m =1'19" 休1'47"
400m =1'19" 休1'42"
400m =1'20" 休1'41"
400m =1'19" 休1'48"
400m =1'19" 休1'44"
400m =1'21"

完

零下十度

原帖由 kan0902 於 2011-7-22 01:10 發表

                               
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2011年7月17日 星期日 早上 5點正

鞋類:adizero adios(共走)

芭堤雅半馬拉松

大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)

雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈

我的 ...

恭喜,恭喜~~
不過你真系要比多d時間對腳抖下至得~~

前進

[quote]原帖由 kan0902 於 2011-7-22 01:10 發表

                               
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2011年7月17日 星期日 早上 5點正

鞋類:adizero adios(共走)

芭堤雅半馬拉松

大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)

雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈

我的 ... [/quote
恭喜根根!!尾段重可以加速,你跑得好成功呀!!

kan0902

原帖由 零下十度 於 2011-7-22 23:20 發表

                               
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恭喜,恭喜~~
不過你真系要比多d時間對腳抖下至得~~

抖緊lu
因為隻腳痛痛地

kan0902

[quote]原帖由 前進 於 2011-7-25 23:15 發表

                               
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恭喜根根!!尾段重可以加速,你跑得好成功呀!!quote]

係ar
今次算係成功
多謝前進

kan0902

2011年7月23日 星期六 早上 8點40分

鞋類:adizero boston 2m(深藍)

將軍澳運動場--->坑口--->壁屋--->夏威夷--->寶林--->將軍澳運動場

13.11km=1小時59分02秒

----------------------------------------

2011年7月23日 星期日 早上 10點23分

鞋類:kanadia TR 3 Summer M

石門甲上鳳凰山(行山)





[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-28 00:49 編輯 ]

kan0902

原帖由 paulwywong 於 2011-7-26 22:09 發表

                               
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點解行山冇鞋類?

唔記得左加tim
我一直都有幫我自己對鞋做出統計行左幾長哩數
上次由石門甲上鳳凰山前
我本來用緊GPS 錶 量度緊距離同時間
點知中途因為有個天然GE水池
我走左落去玩
點知得意忘形之際
我帶埋隻唔識得防水GE GPS 錶落去
搞到入晒水
失左靈

所以我每次都會加上我穿咩鞋走
著到一定哩數
就要換新鞋
唔可以再傷隻腳

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-28 01:49 編輯 ]

kan0902

2011年7月27日星期三 晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=18分55秒 (1'34"/1'34"/1'32"/1'32"/1'30"/1'31"/1'31"/1'28"/1'29"/1'32"/1'28"/1'26"/0'42")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-7.5   
3000米=12分07秒 (1'49"/1'46"/1'38"/1'30"/1'30"/1'31"/1'32"/0'49")

未開跑腳仔右腳小腿有反應
跑完反應更加大
但痛ge位置改變左
why??

是日9哥,kf都一齊操
佢地一如以往咁勤力

豬兜1

腳未好返吾好跑咁多呀,吾係以後手尾好長呀,明捷保身呀.無謂為了跑多3幾次而另到
日後有更嚴重的問題出現,其實現在你同我都是受傷之人,最好游下水當做物理治療(好
似潛水捉下蟹咁就fit爆了.

runrun

根根，恭喜你復操！

不過初頭就真係唔好俾對腳過勞啦！長跑長有！

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-7-28 10:47 發表

                               
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腳未好返吾好跑咁多呀,吾係以後手尾好長呀,明捷保身呀.無謂為了跑多3幾次而另到
日後有更嚴重的問題出現,其實現在你同我都是受傷之人,最好游下水當做物理治療(好
似潛水捉下蟹咁就fit爆了." />" />

係ge
休息好重要