阿根正傳2012

kan0902 · 發表於 2011-7-31 23:37:41

2011年7月30日星期六早上 8點正

鞋類:adizero boston (共走)

慈雲山--->清水灣---->布袋澳--->清水灣+清水灣至大坳門來回

21.41k=2小時10分52秒 + 5.2k=33分02秒

早上自隊跑去清水灣二灘巴士總站
跟R校長佢地一齊跑
跑完落灘游水
跟住出觀塘買單車
踩埋返屋企

2011年7月30日星期六晚上 11點22分

踩車

富山--->美孚--->尖沙咀--->慈雲山

29.77k=4小時39分59秒

晚上跟朋友九龍西兜一大圈試車
返到屋企都清晨5點鐘.........

----------------------------------------

2011年7月31日星期日早上 7點47分

鞋類:adizero boston 2M(藍色)

沙田至科學園來回

15k=1小時04分16秒 --->http://connect.garmin.com/activity/103047897

踩車後返屋企沖埋涼係清晨5點20分
但6點05分又起左身
出去沙田長課
千其唔好睇我d時間好靚
在科學園我實在唔夠精神去跑跟住爆左
中左暑咁中間訓左成個半鐘先
所以個時間好似好勁咁

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-8-2 00:00 編輯 ]

jogging_cat · 發表於 2011-8-1 08:06:27

原帖由 kan0902 於 31-7-2011 23:37 發表

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2011年7月30日星期六早上 8點正

鞋類:adizero boston (絆)

慈雲山--->清水灣---->布袋澳--->清水灣+清水灣至大坳門來回

21.41k=2小時10分52秒 + 5.2k=33分02秒

早上自隊跑去清水灣 ...

嘩！根根你一日之內玩齊三鐵，仲要捱埋夜，真係要多多保重喎，小心身體唔好捱壞咗呀。

kan0902 · 發表於 2011-8-2 00:01:51

原帖由 jogging_cat 於 2011-8-1 08:06 發表

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嘩！根根你一日之內玩齊三鐵，仲要捱埋夜，真係要多多保重喎，小心身體唔好捱壞咗呀。

係ge
咁玩法真係好辛苦

kan0902 · 發表於 2011-8-2 00:20:40

2011年8月1日星期一晚上 7點半

鞋類:adizero mana(絆)

蒲崗村道公園

650米x6跟mill姐同皇上慢jog 唔知跑左咩時間

斧山道運動場

加速跑x3

第1隻3.2k(8圈)=12'49"(1'54" 1'49" 1'44" 1'39" 1'35" 1'29" 1'25" 1'11")

第2隻3.2k(8圈)=12'48"(1'55" 1'46" 1'42" 1'40" 1'36" 1'31" 1'25" 1'10")

第3隻3.2k(8圈)=13'04"(1'55" 1'49" 1'46" 1'42" 1'39" 1'32" 1'27" 1'11")

kan0902 · 發表於 2011-8-3 01:49:44

2011年8月2日星期二晚上 10點

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7分11秒(1'27" 1'28" 1'26" 1'25" 1'24")
休5分後
200m =0'37"91 慢jog 200m=1'50"24
200m =0'36"90 慢jog 200m=1'48"43
200m =0'34"65 慢jog 200m=1'49"59
200m =0'35"17 慢jog 200m=1'52"81
200m =0'33"37
休6分後 L-1 L-2 L-3
1200m =6分32秒(2'06" 2'11" 2'15")

完

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-8-6 07:47 編輯 ]

kf · 發表於 2011-8-3 13:48:11

根)))

星期四馬鞍山停1日

kan0902 · 發表於 2011-8-4 00:19:32

原帖由 kf 於 2011-8-3 13:48 發表

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根)))

星期四馬鞍山停1日

收到
唔該晒kf
明晚將會上沙田
跟大圍,9哥佢地操

kan0902 · 發表於 2011-8-4 02:01:37

2011年8月03日星期三晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

2隻5000米

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12 L-12.5
5000米=18分32秒 (1'30"/1'25"/1'26"/1'27"/1'28"/1'30"/1'29"/1'32"/1'31"/1'31"/1'33"/1'25"/0'40")

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12 L-12.5
5000米=18分51秒 (1'30"/1'33"/1'33"/1'32"/1'33"/1'32"/1'30"/1'29"/1'31"/1'29"/1'29"/1'25"/0'41")

放工晚黑6點幾到場
見到皇上練習緊
跟住同佢一齊跑
熱埋身

操左兩隻5k
今天都係跑得辛苦
未跑前有點疲態
不過好在有d風
同埋身體狀況冇再投訴
算係咁

同場 9哥一樣咁勤力
仲有就係卓卓都落黎跟跑
真係10年難得一見

聽說今晚有30幾人一齊操
真係場面墟陷

kan0902 · 發表於 2011-8-5 01:20:51

2011年8月4日星期4 晚上7點半

鞋類:adizero mana(絆)

沙田運動場

8隻800米

800m =2'57" 休3'03"
800m =2'53" 休3'07"
800m =2'54" 休3'06"
800m =2'54" 休2'59"
800m =2'53" 休3'02"
800m =2'55" 休3'04"
800m =2'49" 休3'09"
800m =2'38"

完

kan0902 · 發表於 2011-8-6 07:46:48

2011年8月5日星期五晚上 9點25分

斧山道運動場

鞋類:adizero mana 5M(紫)

400m =1'15"

完

黎到得返一隻食
跑埋佢
會唔會跑得太小
仲見到kf 同 9哥係度操
佢地太勤力啦

tommyleung · 發表於 2011-8-6 09:05:38

原帖由 kan0902 於 2011-8-6 07:46 發表

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2011年8月5日星期五晚上 9點25分斧山道運動場鞋類:adizero mana 5M(紫) 400m =1'15" 完黎到得返一隻食跑埋佢會唔會跑得太小仲見到kf 同 9哥係度操佢地太勤力啦

一隻你都跑?! 諗多陣都無埋...

kan0902 · 發表於 2011-8-8 00:35:24

原帖由 tommyleung 於 2011-8-6 09:05 發表

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一隻你都跑?! 諗多陣都無埋...

係ar 一隻都不能放過

kan0902 · 發表於 2011-8-8 00:43:28

2011年8月7日星期日早上 8點11分

鞋類 :adizero boston (藍)

沙田--->元州仔--->大埔公路--->火炭--->沙田

21.11k=2小時10分15秒 ---->http://connect.garmin.com/activity/104550091

今早真係跑得太辛苦啦
中途去左兩次廁所
跑到腳仔都軟埋

初頭起步都冇咩野
但係走左10幾分鐘就黎料
好想去廁所去大
終於忍唔住
去到科學園去左一次(停留左10分鐘)
元州仔又去多次(再停多10分鐘)
返黎都係忍忍忍
忍到終點先再去

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-8-8 00:44 編輯 ]

kan0902 · 發表於 2011-8-9 00:36:14

2011年8月8日星期一晚上 9點半

鞋類:adizero mana(絆)

斧山道運動場

L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7分07秒(1'28" 1'24" 1'25" 1'25" 1'24")
休5分後
200m =0'34"30 慢jog 200m=1'49"70
200m =0'36"26 慢jog 200m=1'46"95
200m =0'35"98 慢jog 200m=1'48"43
200m =0'36"14 慢jog 200m=1'45"59
200m =0'33"41
休6分半後 L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =11分36秒(2'02" 2'05" 2'08" 2'05" 2'13")

完
總練習時間39分22秒

今晚OT 9點先放工
去到斧山咩都食唔到
唯有自隊
見到9哥佢一樣咁勤力

kan0902 · 發表於 2011-8-10 01:41:26

2011年8月9日星期二晚上 7點15分

鞋類 :adizero boston (共走)

馬鞍山運動場

1200m=4'30"
慢jog 2'33"
1200m=4'15"
慢jog 2'37"
800m=3'12"(爆左)
休3'45"
800m=3'03"
休4'36"
800m=2'57"

完

好攰ar
爆左

kan0902 · 發表於 2011-8-11 03:31:14

2011年8月10日星期三晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6
2400米=9分19秒 (1'29"/1'28"/1'28"/1'28"/1'37"/1'45")爆左

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6    L-7 L-8    L-9 L-10 L-11 L-12  L-12.5
5000米=18分45秒 (1'33"/1'29"/1'28"/1'28"/1'29"/1'32"/1'30"/1'30"/1'31"/1'33"/1'27"/1'26"/0'41")

                           L-1    L-2 L-3    L-4    L-5 L-6    L-7 L-7.5
3000米=12分04秒 (1'39"/1'39"/1'36"/1'34"/1'36"/1'34"/1'34"/0'49")

冇態
好攰
是日9哥同kf 一齊操

kan0902 · 發表於 2011-8-12 00:11:59

2011年8月11日星期四晚上 7點45分

沙田運動場

鞋類:adizero mana(絆)

400m =1'21" 休1'38"
400m =1'19" 休1'41"
400m =1'19" 休1'38"
800m =2'53" 休3'06"

400m =1'20" 休1'39"
400m =1'18" 休1'40"
400m =1'18" 休1'40"
800m =2'50" 休3'09"

400m =1'20" 休1'40"
400m =1'18" 休1'41"
400m =1'11" 休1'48"
800m =2'49" 休13'18"(又要做大事)

800m =2'30" pb左

<---全靠9哥推推推先做到,係度要講聲多謝晒佢

完

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-8-12 00:33 編輯 ]

denis3885 · 發表於 2011-8-12 06:42:33

原帖由 kan0902 於 2011-8-12 00:11 發表

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2011年8月11日星期四晚上 7點45分

沙田運動場

鞋類:adizero mana(絆)

400m =1'21" 休1'38"
400m =1'19" 休1'41"
400m =1'19" 休1'38"
800m =2'53" 休3'06"

400m =1'20" 休1'39"
400m =1'18" 休1'40 ...

根根你好鬼西利，我連你個PatPat都望唔到。

kan0902 · 發表於 2011-8-14 23:12:25

原帖由 denis3885 於 2011-8-12 06:42 發表

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根根你好鬼西利，我連你個PatPat都望唔到。" />" />

我都望唔到你patpat ar

kan0902 · 發表於 2011-8-14 23:24:42

2011年8月12日星期6 上午 10點41分

鞋類:kanadia TR 3 Summer M

慈雲山--->井欄樹--->東洋山--->飛鵝山--->獅子亭--->慈雲山

是日行山上半場

13.14k=2小時36分02秒

到井欄樹跟車仔,馬神,kk 操山
獅子亭走佬

是日行山下半場
晚上 7點50分

麥徑4後至獅子亭到竹園

18.29k=5小時47分43秒

-----------------------------------------------

2011年8月13日星期日晚上 7點45分

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

15k=1:08'20"

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