|
11/10/2012 15k tempo 66'21 + 6k easy run
地點: 九龍仔公園
4'35/4'30/4'31/4'25/4'23/
4'26/4'26/4'21/4'26/4'23/
4'16/4'19/4'25/4'26/4'22/
Rest 1' 飲水
5'05/5'05/4'51/4'48/4'52/4'45
做夢會感覺得痛嗎?
話說前晚跑完4k x4, 夢到踩到什麼硬物, 自己一塊一塊拨出來, 拔掉最後一塊就醒了!今午到九龍仔跑長, 本打算保持4'30/k, 走了一會有位面善快腳師兄就打招呼上車拍跑, 速度变了tempo, 位師兄跑完我15k 就停, 好攰下轉easy run 走多6k 就上岸拉筋回家!
本月至今累積113公里 |
|