蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~

零下十度 · 發表於 2012-5-21 14:39:52

原帖由 SamSam7 於 2012-5-19 19:11 發表

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話時話，我想知蒲崗村個大圈在那裡，我找不到哦！" />" />

小師妹,下次帶你出去跑一次,不過你唔好跑甘快啵~

零下十度 · 發表於 2012-5-21 14:41:20

原帖由白兔於 2012-5-21 13:26 發表

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蒲友: 午安, 食飽飽啦......

兔兔,我今日中午食粥喳,而家又肚餓了~

阿聰 · 發表於 2012-5-21 23:21:40

日期：2012年5月21日（星期一）地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈長度：0.65 km x 12 = 7.8 km 時間：0:52:44 (6:45.6/km) 氣溫：26度（多雲，間中吹強風）原先今晚這麼大風，的確是練跑的好時機。但經過兩日練跑，今晚再跑感覺雙腳很累，還差點想「拗柴」。睇黎我都要諗下，是否連跑兩日就要休一日，令自己可以「回氣」再戰。 [ 本帖最後由阿聰於 2012-5-21 23:31 編輯 ]

零下十度 · 發表於 2012-5-21 23:36:30

好耐沒跑過10k了,今晚涼涼地又跑得幾舒服~

cyrilchu · 發表於 2012-5-21 23:51:30

今日我都係10K，照舊3k由斧山上嚟，不過我發現個Endomondo Apps 計我用3分幾頭1k？跟注又估計我要1：47跑完10K?冇計上到蒲場門口Reset過，最終加埋應該跑左13k

呢排跑多咗、密咗，中學啲舊相好嚟料

左膝開始痛

要用番10+1守則

[ 本帖最後由 cyrilchu 於 2012-5-21 23:55 編輯 ]

零下十度 · 發表於 2012-5-22 00:13:36

原帖由 cyrilchu 於 2012-5-21 23:51 發表

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今日我都係10K，照舊3k由斧山上嚟，不過我發現個Endomondo Apps 計我用3分幾頭1k？跟注又估計我要1：47跑完10K?冇計上到蒲場門口Reset過，最終加埋應該跑左13k呢排跑多咗、密咗，中學 ...

唔好甘博啊,要比時間對腳抖抖~

阿聰 · 發表於 2012-5-22 00:23:18

原帖由 cyrilchu 於 2012-5-21 23:51 發表

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今日我都係10K，照舊3k由斧山上嚟，不過我發現個Endomondo Apps 計我用3分幾頭1k？跟注又估計我要1：47跑完10K?冇計上到蒲場門口Reset過，最終加埋應該跑左13k呢排跑多咗、密咗，中學 ...

咩叫做10+1原則????

阿聰 · 發表於 2012-5-22 07:47:47

早晨

chuen3182 · 發表於 2012-5-22 09:24:15

早安！大家好。

cyrilchu · 發表於 2012-5-22 10:13:47

原帖由阿聰於 2012-5-22 00:23 發表

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咩叫做10+1原則????

即係我十

零下十度 · 發表於 2012-5-22 10:34:14

各位蒲友早晨~

朱朱你想講咩啊~

零下十度 · 發表於 2012-5-22 10:35:08

原帖由 chuen3182 於 2012-5-22 09:24 發表

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早安！大家好。

駿老大早晨,星期日去跟你索k~

cyrilchu · 發表於 2012-5-22 10:53:30

己經打左4次都出唔到

零下十度 · 發表於 2012-5-22 10:55:59

原帖由 cyrilchu 於 2012-5-22 10:53 發表

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己經打左4次都出唔到

算啦,見到面再講解過~

perre · 發表於 2012-5-22 11:00:03

原帖由 零下十度 於 2012-5-21 14:39 發表

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小師妹,下次帶你出去跑一次,不過你唔好跑甘快啵~" />" />

LuLu姐, 蒲崗村個大圈在那裡?? 我又想跑下.

cyrilchu · 發表於 2012-5-22 11:10:58

原帖由 零下十度 於 2012-5-22 10:55 發表

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算啦,見到面再講解過~" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

激死！第５次！聰哥，即係我十下十下加埋你一個囉！其實經書話如果你跑開10K想加長就10x110%=11K，適應左就下次再加就係11Kx110%=? [ 本帖最後由 cyrilchu 於 2012-5-22 11:17 編輯 ]

零下十度 · 發表於 2012-5-22 11:18:51

原帖由 perre 於 2012-5-22 11:00 發表

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LuLu姐, 蒲崗村個大圈在那裡?? 我又想跑下.

個大圈系運動場出邊,一圈大概有3k,好難講得明白點跑,你想跑過來我帶你跑一次就明架啦~

零下十度 · 發表於 2012-5-22 11:21:03

原帖由 cyrilchu 於 2012-5-22 11:10 發表

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激死！第５次！聰哥，即係我十下十下加埋你一個囉！其實經書話如果你跑開10K想加長就10x110%=11K，適應左就下次再加就係11Kx110%=?

哎,終於十下十下十啱了~

cyrilchu · 發表於 2012-5-22 11:37:40

原帖由 零下十度 於 2012-5-22 11:18 發表

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個大圈系運動場出邊,一圈大概有3k,好難講得明白點跑,你想跑過來我帶你跑一次就明架啦~" />" />

ching tse 我上次甘跑: http://www.endomondo.com/workouts/vFoFFZT5wX8

零下十度 · 發表於 2012-5-22 11:52:14

原帖由 cyrilchu 於 2012-5-22 11:37 發表

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ching tse 我上次甘跑: http://www.endomondo.com/workouts/vFoFFZT5wX8

朱朱你呢個大大圈應該唔止3k喎~

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