Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

力

原帖由 desmond 於 2008-11-26 12:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

alex & oscar 師兄: 客觀講，你問十個跑友九個話你知迪迪尼易d，迪迪尼條路算唔多斜路的。但迪迪尼都幾多跑友，如果賽前排位唔好都要塞下人。相反，fila HM 就無塞車問題。其實迪迪尼上年最辛苦係跑到後期比較晒，而 ...

咁都無咁驚! 星期日得14~19度, 7點起步9點前跑完, 晒少少應無大問題。

神童威威

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 23:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

轉載小弟今天早上的 post 加少少補充

小弟半馬策略，請目標時間 1'50 ~ 2'00 拍住小弟走的 ching 參考
1-5公里，會用 5'15-5'30 / 公里速度去輕鬆走(包括上斜路)
大約05-16公里，上斜後，走熟了以上速度後， ...

ken兄,果然有晒策略喎！一於跟住你上路.....(你記得背熟個秘笈呀！)

desmond

原帖由 waiwaibrother 於 2008-11-26 21:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ken兄、Oscar兄及Desmond兄,你地太高估小第喇！我仲未夠班同7兄及大圍兄相比，剛剛nike比賽，7兄根本冇用全力都42'xx，大圍兄有傷在身都46'，而我就出盡九牛二虎之力先有43'xx，死未 。迪士尼半馬是我第一次參加半 ...

Waiwai無所謂啦玩下姐，SET TARGET都係俾動力自己，最緊要enjoy! 我地星期日早上一齊打的出市中心好唔好？不如04:50你樓下等啦

desmond

[quote]原帖由 kenneth 於 2008-11-26 23:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

上年真係幾熱，不過今年天氣應該唔錯
Alex同Oscar兄唔駛擔心，好多跑友都話呢個係易跑的半馬，係我咁"騎呢"姐

[ 本帖最後由 desmond 於 2008-11-27 09:45 編輯 ]

神童威威

原帖由 desmond 於 2008-11-27 09:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Waiwai無所謂啦玩下姐，SET TARGET都係俾動力自己，最緊要enjoy! 我地星期日早上一齊打的出市中心好唔好？不如04:50你樓下等啦

Desmond兄,打的時間冇問題，就4:50樓下等。

大圍新跑手

原帖由 kenneth 於 2008-11-28 10:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

另一個睇法
01 04'23'64   03'19'83   02'27'50   01'34'69
02 04'22'09   03'19'96   02'27'24   01'33'56
03 04'15'75   03'23'52   02'33'01   01'29'15

Kenneth兄：
你呢個玩法係咪 (1K + 800m + 600m + 400m) x 3 Sets 既Interval？
d時間都好犀厲wor，想問吓個連休時間係幾多呀，比我跑應該食唔使。

pwong5618

Ken hing,

好嘢啊！ 功力慢慢上，我在懷疑我跟唔跟到你。

力

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-28 10:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kenneth兄：
你呢個玩法係咪 (1K + 800m + 600m + 400m) x 3 Sets 既Interval？" />" />
d時間都好犀厲wor，想問吓個連休時間係幾多呀，比我跑應該食唔使。" />" />

1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@)

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2008-11-28 10:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@)

icic...我自己一個應該唔會咁練，下次索K團可以考慮咁玩wor。

sleung2002hk

尋日係1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@)
800m改左休少左
大圍兄~~我同kenneth兄都係星期四鄧記常客~
所以練既野係一樣的