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TA的每日心情 | 開心 2019-3-3 10:00 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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12-9-10
油塘~~獅子亭+沖樓梯
2h
13-9-10
荃西<<==>>小攬前2.5k來回
去程39"14
回程37"01
1"16"15
14-9-10
葵芳運動場
jog4k+10k+jog2k
10k
頭4k 16"20
尾6k 22"48(尾圈1"12)
39"08
16-9-10
屯門鄧記運動場
jog2k+(1k+1k+2k+1k+2k+1k+2k,1k 7mins@,2k 12mins@)interval+體能
3"26
3"17
7"05
3"17
6"59
3"15
6"49
18-9-10
衛徑油塘~城門+麥徑7,8
衛徑油塘~城門(大休左幾次~好慢好慢)
5"23
麥徑7,8
2"41"58
tol:8"05"48
19-9-10
jog4k+葵芳運動場9k recover run
9k
41"20
22-8-10
葵芳運動場50圈=20k
4k 16"35
8k 16"12(32"47)
12k 16"11(48"59)
16k 15"55(1"04"54)
20k 15"27(1"20"21)
由於之前操山落山太盡~~有個麻煩位有反應
所以休左2日~~今日操完好彩冇事~~落雨涼爽~~跑得都唔算辛苦~good丫
23-8-10
8:00am 青公8k
去程18"54
回程17"30
36"24
6:00pm 青公16.3k
去程40"33
回程33"30
1"14"04
26-9-10
老麥M1-8(78k)
M1~2 3"21"45(連休)
M3~獅子亭 4"52"07(8"13"53連休)
獅子亭~城門 2"22"25(10"36"18連休)
城門~荃錦拗 3"08"41(13"44"59連休)
前幾日突然間係咁加操~搞到左腳筋膜炎~今日係第四段又拗左柴~~估唔到可以操得晒
今日PACING走得好得意~~快個陣上斜上樓梯都JOG住上~慢個陣行得勁慢係到吹水~真係冇佢地咁好氣
不過一到補給點就好HEA~~獅子亭個個位HEA足3,4個字~~我諗夾夾埋埋補給用左成個鐘~~頭50K唔計食野7H55~不過7,8段隻腳好痛~~落山都係就住就住
今日第一日長課~雖然唔快~操得晒都算係咁啦~~自己收住貨先啦
9月已跑164km路+179k山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-10-1 23:40 編輯 ] |
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